小密语录：弯腰驼背让自己气质全无，整个人头部前倾，给人一种十分猥琐的感觉，练习这6个简单体式，就能有效改善这个状态，从此挺拔身姿，做曼妙女人！
十几年的学生生涯，再加上如今的白领工作，让自己的身姿变得越来越难看，不仅出现身材发福的问题，更严重的是弯腰驼背以及龟颈，整个人佝偻着身体，看起来十分猥琐，没有任何气质可言，即使自己的身材再好，穿上再美的服饰，也不会有人愿意多看你一眼！
我们的脊柱是具有弹性的，而且也在不断的老化，长期保持一个弯曲的姿势，脊柱得不到回弹休息，长期如此就会造成侧弯或者是驼背的问题。这跟我们的日常行为习惯有着很大的关系，上班的时候操作电脑，下班后化身“低头族”，脊柱根本得不到任何休息！
要想彻底改善弯腰驼背的问题，还是得从脊柱入手。不仅要改变一些不良的生活习惯，还要加强脊柱锻炼才行。为此，小密给大家推荐了这套瑜伽体式，虽然看起来十分简单，但是能够有效拉伸脊柱，帮助脊柱恢复回弹，改善弯曲的状态，每天坚持练习半个小时，就能助你挺拔身姿，还能塑造出婀娜曲线，练就迷人美背！
反祈祷式，首先跪在瑜伽垫上，然后臀部放在双脚上，大腿紧贴小腿，之后双脚分开在臀部下方放一块瑜伽砖保持支撑，上身挺直向后，双臂向后弯曲，双手合十在后心位置，保持2分钟。
拉肩式，首先保持跪着，然后双腿略微分开一些，让臀部的一部分接触地面，上身保持挺直，收腹，后背绷紧，右手臂向左侧伸直，左臂弯曲抱住右臂，保持拉伸动作，坚持1分钟，之后换拉伸左臂。
牛面式，首先从上一个体式进入，但是臀部要完全压在双脚上，之后上身挺直，头部看向前方，双手臂抬起弯曲，相互缠绕在一起，举过头顶的位置，眼睛闭起来，保持1到2分钟。
猫式，首先保持双腿弯曲跪地，将大腿挺立起来，之后双臂伸直支撑身体，身体平行地面，宛如一只小猫一样，之后用力向下压腰，让腰部出现弧度，拉伸腹部肌肉，头部上扬，保持2分钟。
上犬式，首先趴卧，之后双腿伸直，贴在地上，中间分开一些，双臂支撑在身体两侧，保持伸直，将上身用力挺起来，向后保持弯曲，后背绷紧，头部看向上方，保持2到3分钟。
鱼式，这个体式看起来简单，实则也比较难，在躺着的时候放松身体，腿部伸直，身体绷直，之后头部用力向后仰，让头顶触地双臂保持自然弯曲，手肘支撑，身体腾空，肩颈离地，保持1到2分钟，按摩一下脖子。
注意事项：
1.有些体式在练习之前要充分热身，避免练习期间抽筋问题
2.如果是在经期尽量不要练习，以免造成小腹的挤压，对健康不利
驼背问题必须要得到解决，不然的话即使身材再纤细曼妙也不会有任何美女的气质，只会给人一种猥琐的感觉。这套瑜伽体式就是我专门为大家准备的，虽然这套体式只有6组，但是练习效果却非常好，每天只需要半小时，坚持一个月，你就会发现自己越来越挺拔了！
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