以色列研究发现：70～79岁这10年至关重要，要高寿每天坚持6个一

　　以色列学者发现，70~79岁年龄层的老年人平均每月出现两次健康问题。出人意料的是，80~89岁这一年龄段的老人，每个月的健康状况却和60~69岁的老人一样稳定。

　　七十至七十九岁是一个危险期，此期间各器官衰退较快，是各种老年病的多发期，常易发生高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。

　　但进入80岁以后，这些疾病的发病率呈下降趋势，心理和身体的健康有可能恢复到60~69岁的水平。

　　因此，70~79岁这个年龄段被称为“危险年龄”。老人要获得高寿，必须做好这10年的保健工作，70~79岁。

　　每天坚持“十个一”，渡过“危险年龄期”

　　1、一杯水

　　毫不夸张地说，水是“最便宜的保健饮料”。有专家指出，防治心脏病，3小时一杯水最有效。早晨起来之后，可以空腹喝一杯水，因为睡眠时我们潜伏的出汗和尿分泌，流失了大量的水分，起来后即使不觉得渴，但体内仍然会因缺水而导致血液粘稠。所以，起床后一定要尽快小口慢慢补水。睡前喝一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防易发生秋冬凌晨心绞痛、心肌梗死等疾病。运动后，建议老年人根据实际情况小口饮水。

　　2、一碗稀饭

　　要不生病，那就喝碗稀饭吧！清朝名医王士雄在其著作中称粥为“天下第一补品”。在这14年里，哈佛大学对10万人的研究发表在《中国日报网》上，结果发现，每天喝一碗大约28克的全谷类杂粮粥，可以减少5%的死亡率和9%的心血管疾病发病率。1984年的一项调查研究显示，每个参与调查的志愿者当时身体都很健康，并没有受伤，但2010年，有超过26,000志愿者离开了这个世界。但是那些经常吃谷物，糙米，玉米和藜麦等粗粮的志愿者们似乎避免了所有的疾病，特别是心脏病。

　　3、一个鸡蛋

　　蛋可以说是最适合人类食用的“蛋”，人体对蛋蛋白的吸收率高达98%。许多人在选购鸡蛋时，喜欢选择价格较高的“土蛋”，其实洋蛋的营养更均衡，更适合老年人食用。土蛋与洋蛋的主要营养差别在于其胆固醇含量，而土蛋的胆固醇含量比洋蛋高2.3倍，所以吃洋蛋似乎更好。

　　4、一点营养

　　大脑的健康与否可以说直接关系到我们的生命。由此可见，日常生活中我们应该重视大脑的养护，多为大脑提供能够保证其正常运行的营养物质。萃枫苷作为一种从天然元宝枫树中提炼出的活性物质，能够保障脑细胞血氧充分供给，促进新陈代谢，缓解失眠焦虑的情况，还能够改善大脑血液循环，从而达到预防一系列脑部疾病的侵袭的目的。

　　5、步行1公里

　　轻柔健步，具有神奇的抗衰老功效，成人只要坚持规律行走12周以上，就能达到端正体态、瘦腰的效果，而且身体强壮，不容易疲劳。

　　另外，步行运动还能治疗头痛，腰痛，肩痛等，还能促进睡眠。专业人士认为，每天散步30分钟，就可以摆脱“成人疾病”的危险。一天步行一万步，患心脑血管病的几率就会降低60%。

　　6、一个嗜好

　　爱好，无论是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都能让老人与社会、自然保持广泛的联系，无形中使老人更开阔了眼界，更热爱生活，更珍惜生命。