每一个喜欢打篮球的你们
都梦想有一天可以灌篮
老爹找了一个视频
彭尊请了 170公分 黄士伦教你如何灌篮
快看！如何练习来提升自己 增加跳跃高度
做任何动作时要知道起跳的结构
要注意
跳的时候要保持刚性， 大腿要保持一直出力
每次落地的位置， 是往上跳 ，不是斜前跳
身体要稳定才不会晃， 核心重头到尾都是出力 的
可以 用影片记录 自己的动作
暖身
有七个徒手跳跃力训练
『第一个动作』
蹲跳 （8-12下，2组）
在做这个动作时要特别注意
双膝不能朝内，变成内夹的动作
这样会拉扯跟磨损你的关节
『第二个动作』
立定跳远接向上跳（6下，2组）
提升水平接垂直的转换能力
『第三个动作』
向上伸展跳（8-10下，两组）
只有第一下的起跳速度比较慢
后面的连续都以最快的反应时间往上跳
跳要垂直跳，不要往前跳
『第四个动作』
单脚90度跳（10下，两组）
对于单脚起跳非常有帮助
先弓箭步动作准备
跳起来不换脚（不是交互蹲跳）
右脚抬左手协调手
左脚抬右手协调手
『第五个动作』
单脚横向跳跃（10-14下，两组）
对于面相能力有帮助
『第六个动作』
小腿跳（50下连续弹跳）
双腿跳（80-100下，两组）
膝盖微弯，不要太弯
左脚做完在换右脚做
再双脚同时做
第七个动作
波比跳+向上（10下，两组）
最累的动作！
老爹我已经先照这课表做过了
真的很累
虽然这课表每个人都可以练
不过还是 要 依自己能承受的量
一开始可以做50%，渐进式增强强度
希望想灌篮但还灌不到的你们
练习后有好的成果
告诉老爹你有多厉害！
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