小编先来问一个问题：在做家务活、打太极拳、快步走、慢跑、跳绳...这些运动中，你觉得哪种运动方式消耗热量最多呢？
赶快来听听这节关于热量和塑型的课吧~
·三大产能营养素，食物热效应大不同
同样热量的食物，选择食物热效应更高的，也能帮助减肥塑型。不同食物的食物热效应并不一样，一般来说，同等热量的食物，摄入蛋白质所消耗的能量最高，蛋白质的食物热效应为本身产生能量的30%-40%，而碳水化合物（糖类）为5%-6%，脂肪为4%-5%。科学合理的饮食结构，造就良好的食物热效应，将产生潜移默化的减肥塑性效果，减肥塑型，运动不能少，想要让运动消耗更多能量，就要选择更适合的运动。
·不同活动，能量消耗也不同
一个56公斤的人，连续做半个小时的家务活，只消耗了70千卡的热量，打太极拳消耗98千卡的热量，快步走可以消耗112千卡，而慢跑可以消耗196千卡的热量，而同样花半小时，跳绳所消耗的热量可以高达336千卡，几乎是慢跑的2倍，相当于连续做了4-5个小时的家务活。如果只有零碎的时间可以运动，那么在健康条件允许的前提下，建议选择能消耗能量更快的运动方式。
·选择适合自己的运动强度
我们根据人每分钟心率的次数，将运动强度分为三个等级。
其中，中强度的运动比较建议，而且建议每周最好进行5次以上，并且每次至少坚持30分钟，这样就可以达到很好的健身、燃脂效果。不过，若是很久不运动的人群，可以从小强度的运动先开始，循序渐进，逐渐增加运动量哦~
好了，让我们来看看今天都学了些什么呢：
您的体型由能量决定，健身塑性就是要让能量的摄入，小于能量的消耗，从而实现轻松健康的塑性，科学的控制热量摄入，适当增加运动，优化膳食结构，维持良好的基础代谢，就可以轻松达成健康塑型的目标了~
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