主讲
穆岩博士
中山大学“百人计划”引进人才
心理学系副教授
广州市教育研究院高三考前心态保障小组
心理学督导
大家好，我是穆岩。
这一期节目我来和大家聊聊一个有趣的心理治愈方法，叫做“哈利波特心理调适法”。
之所以叫这个名字，是因为这套方法中很多心理引导素材都选自在全世界范围内广泛受到儿童青少年喜爱的哈利波特系列小说。
每个人在生活中都有可能因为这样那样的困境而导致自己的心理状态陷入负面情绪之中，包括焦虑、抑郁、恐惧等。如何帮助人们走出负面情绪的困境？
心理学中有很多不同的方法，大体来讲，一部分会把负面情绪当作疾病的症状，想办法挖掘人们过去生活经历中产生这些症状的病根，最终去掉它们。
而另一部分方法则是以更为积极的视角来解读困境、人们对于困境的反应，并不过于纠结过去的根源成因，而是更关注现在能采取什么解决方案，做些什么事情能够增强人们应对困境的能力，让人们能够更多依靠自己的力量走出困境。
后一类方法属于积极心理学派的范畴，而“哈利波特心理调适法”就是其中一种。
它特别适合于儿童青少年群体，借助于孩子们都熟悉且喜欢的哈利波特故事背景，引导他们增强自身的心理韧性，最终克服生活中的困难，超越心理上的困境。
所谓心理韧性是指，当人们经历了重大风险或创伤事件，还能够在身心健康、学业与生活等各方面保持相对正常。
哈利波特在小说中被称为“大难不死的男孩”，面对伏地魔的咒杀，在父母的保护下幸存，但是他随后在姨妈家的成长却饱受虐待，身体上挨饿挨打，情感上被歧视、忽略。所幸在哈利波特十一岁进入霍格沃茨魔法学校以后，他在魔法学习、身体运动、同伴友谊等等方面都能够保持正常的成长，甚至表现得很优秀，这就是心理韧性的表现。
哈利波特大难不死的韧性，其中最重要的贡献就来自于霍格沃茨魔法学校，这里给他提供了全新的学习机会、稳定的导师关系以及亲密的同伴友谊。
在心理学研究中，这三点都已经被证明是提升一个人韧性的关键因素。也是哈利波特心理调适方法的三个基石。
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首先，新的学习机会是帮助一个人走出心理困境最为积极的方法。
相当多比例的青少年是由于学校中这种正式的结构化学业压力而导致陷入心理困扰。
一部分学生包括家长在面对这种厌学导致的情绪困境时，以为逼着自己咬牙坚持或者完全放纵自己远离学校就可以解决，但是，硬扛和逃避都无助于走出困境。
换一种学习内容、换一种学习方式才是更合理的方法，因为学习本身是我们的天性。
比如制作模型、插花、绘画或者各种运动，这些内容的学习都可以引导我们的注意力聚焦在具体的可控的操作上，而且会引导我们更多地接触大自然，带来心理上的疗愈作用。
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其次，建立稳定的导师关系也是帮助人们应对心理困境的重要方法。
就好像哈利波特和霍格沃茨校长邓布利多的关系一样。邓布利多从来没有把哈利波特24小时拴在身边去给他纠正身上的不足。相反，邓布利多总是在接触哈利波特的有限时刻，给他提供支持和鼓励，也会帮助他做出发展方向与道路的引导。
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最后，就像哈利波特总是离不开最亲密的伙伴赫敏和罗恩一样，每一个人都可以在面对心理困境时尝试寻求友谊的支撑。朋友、家人的陪伴是应对心理困境的重要良药。
可是，如果确实没有合适的朋友或家人能够支持我们该怎么办呢？我们可以尝试这样一个心理训练，来帮助自己在心中建立一个充满爱的环境。
练习的第一步是让自己坐下来或者躺下来，轻轻闭上眼睛或者放松地注视脚下的地面。
第二步是做呼吸训练，把手放在肚子上，感受自己的呼吸正在放缓。吸气的时候，腹部应该缓慢地向外扩张，呼气的时候，腹部主动地向内收缩。尝试用鼻子吸气，用嘴巴呼气，嘴巴好像含着一个吸管一样。
第三步，回忆自己曾经感到安静、平和、放松的时刻，比如记忆中最爱的一个日落，让自己回想当时的细节，包括看到的，听到的，闻到的各种感觉。
第四步，选择一个你喜欢的哈利波特系列小说中的人物，可以是邓布利多，也可以是小天狼星，还可以是哈利本人。想象这个角色站在你的身边，和你共同回到了你记忆中那个安静的时刻。
把一个能够给自己带来积极正能量的虚构人物具象化，这是在我们无法获得朋友与家人帮助时可以采取的一个心灵魔法。
总体而言，哈利波特心理调适法就是以鼓励人们尝试不同的学习，在学习中增强自己的能力和韧性来作为应对心理困境的方法。
相比起药物治疗，这种调适方法没有副作用，可以广泛地作为辅助方法适用于各种场景，而且特别适合于儿童青少年群体。
解铃语录
一、哈利波特心理调适法属于积极心理学派的范畴，即以更为积极的视角来解读困境、人们对于困境的反应。
二、哈利波特心理调适方法的三个基石
1.新的学习机会；
2.建立稳定的导师关系；
3.在面对心理困境时尝试寻求友谊的支撑。
三、哈利波特心理调适法是鼓励人们尝试不同的学习，在学习中增强自己的能力和韧性来作为应对心理困境的方法。
图片/网络
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