图解：芭蕾舞者是怎么立起脚尖的？看完涨姿势了

以前，我以为芭蕾舞演员是用脚趾头立在舞台上的，一直觉得这种“神功”非常厉害，堪比少林功夫“一指禅”。直到后来真正开始了解芭蕾才知道，没有足尖鞋的帮助，再厉害的芭蕾舞演员也立不起足尖（指全足尖），有了足尖鞋，没学过芭蕾的人也能“立起来”（虽然可能立得不那么好看）。所以今天，我想同大家谈谈，足尖鞋对立足尖的帮助。

首先，我们先了解一下足尖鞋的构造，看看这种舞鞋的设计和普通舞鞋到底有哪些不同，以至于能让人立起来：

足尖鞋的构造

左：足尖鞋，右：普通软底舞蹈鞋

足尖鞋的一大特点就是：硬！区别于普通的软底舞蹈鞋，它有着非常硬的鞋头（Box）和鞋底（Sole & Shank）。在日常生活中，不少人都有过这样的体验：当穿着鞋底非常硬的鞋的时候（例如松糕鞋），我们的脚也可以轻松借着鞋底的支撑立起来，像这样：

Michael Jackson的立脚尖动作

其实足尖鞋使人能够立起来的原理与硬鞋底是一样的，都是借助硬鞋底的支撑，增大脚的受力面积，从而通过分散脚部受到的压力、减小压强来减轻立脚尖的疼痛。如下图所示，足尖鞋的鞋底（sole & shank）和鞋头（box）相当于几面可以靠住的“墙”，身体的重量被分散至脚的各个部位，力便不会100%集中在脚趾头上：

前脚掌的红色区域也是最容易受伤的地方

除了足尖鞋本身的设计，足尖套和脚趾套也是不得不提的好帮手。足尖鞋通常比脚大一码，为的是给各种保护措施（例如足尖套、脚趾套和泡沫贴等）留下空间。足尖套有硅胶的和海棉质的，甚至还有凝胶的（可以DIY），包裹在前脚掌上，减少脚与鞋之间的摩擦，从而最大限度避免了擦伤，也减少了疼痛。

海绵的足尖套

有那么多的受力点，再加上足尖套或脚趾套的保护，要想立起来，就是一件轻而易举的事情了。单纯“立起来”的技术含量并不高，以至于很多没学过芭蕾的人，穿上足尖鞋后也会惊奇地发现：立起足尖竟然是这么容易的事！（但是，我并不推荐没学过芭蕾的人轻易尝试足尖鞋，因为会很容易崴到脚）知道了这个秘密，以后看到芭蕾舞演员在台上立起足尖做“小碎步”就不必再惊叹了，因为这并不是很困难的一件事，对于她们来说简直如同在休息。穿上足尖鞋立起来很容易，立得好却很难，这在后面我会详细说。

足尖鞋的第二大特点就是：方！前面提到，硬的鞋底能够使我们很容易地立起来，但普通硬鞋立起来的平衡性却很差，通常只能坚持几秒钟。于是，足尖鞋的方头设计就凸显出了它在保持平衡上的优越性：鞋头前端有一个垂直于鞋头的平台（Platform），人们能够通过这个小平台迅速找到平衡点。

鞋头近似方形，前端有一个小平面

这个小平面，有大有小，舞者可以根据自己的不同需求来选择。比如平衡性差的舞者可能会选择平面较大的鞋，以便于更快地找到平衡点。比如根据不同的舞蹈风格来选择，你是跳来跳去还是滚来滚去，也可以以此决定平面的大小。

说到这里，很多人就开始心生疑问，既然足尖鞋是方形（或者梯形）的，是否意味着芭蕾舞演员的脚也会变成方形或梯形？？？其实不是！！！正如同穿尖头高跟鞋的人，脚不会变成三角形一样，穿方头足尖鞋，脚也不会变成长方形。除非是五根脚趾一样长的人，否则穿着足尖鞋的时候，自然会出现一部分脚趾无法到达的空间，如图所示：

从上面这张图看，似乎五根脚趾一样长更有利于立足尖，因为五根脚趾受力更均匀。事实也大约如此，我非常羡慕那些脚趾长度相差不大的人，既好找平衡，又不容易伤到哪根脚趾。羡慕归羡慕，脚趾长短不一并不妨碍我找到合脚的鞋。

寻找合脚的鞋是一件大事，然而国内可供选择的品牌和款式少之又少，英国的职业芭蕾舞演员Freya Stokes说：

It's not uncommon for a fitting session to take over an hour - the place I go for pointe shoes, they stock five different brands and at least 25 styles of each brand, plus there are variations in the size for each style. I normally wear Blochs because the relatively high backs work for me, but as my feet have changed, I've been in Bloch Heritage, Bloch TMT and Bloch European.

翻译：“试鞋时间超过一个小时的情况并不少见——我去买足尖鞋的地方，那里有五种不同的品牌，每个品牌至少有25种款式，另外每种款式的尺码也有不同。我通常穿Blochs，因为这个品牌适合脚背相对较高的我，但随着我的脚的改变，我曾经使用过的款式就有Bloch Heritage, Bloch TMT和Bloch European。”

嗯，看完了只能羡慕，因为目前我的鞋只有两个牌子（苦逼脸），还没经历过那种25个款式摆在面前任我挑的高光时刻。

回归正题，前面提到，没学过芭蕾舞的人也能穿上足尖鞋立起来，是真的吗？

是真的！并且还不会感觉很疼，因为足尖鞋真的会给你很多帮助。

很多十几岁的小朋友自己上网买了足尖鞋偷偷试穿，发现立起来简直不要太容易（然而通常是：绑蝴蝶结+绑带系在小腿肌肉上+长长的系绳+铲子脚+没有外开+……=不好看），咳咳，其实我也这么干过，在正式学芭蕾之前（再说一句，真的不建议没学过芭蕾的人轻易尝试足尖鞋，因为容易崴脚，容易形成不好的发力方式、养成不好的习惯，容易嵌甲，还容易变成黑历史）。

看到这里，肯定有人想问，既然没学过也能立起来，那芭蕾练这么久是为什么？！既然立足尖这么简单，那芭蕾舞还有什么价值可言？？？只要有足尖鞋就能立起来，那是不是只要有足尖鞋就能跳芭蕾？？？其实，芭蕾的精髓并不在于立足尖，所以就算是立起来了也说明不了什么，立不起来也说明不了什么。有足尖鞋未必就是芭蕾，没有足尖鞋未必就不是芭蕾。前面提到，穿足尖鞋立起来很容易，立得好却很难，立起来跳芭蕾更是难上加难。立足尖是有难度梯度的，初学者所认为的“立起来”，是只要能双脚站立就行，然而，真正立起来是需要长年累月练习的“真功夫”。

如下面的“难度系数”图，没学过芭蕾的人，在足尖鞋和各种保护措施的帮助下，可以轻松做到三颗星以下的动作，然而三颗星往上的就属于质变，就需要长时间的练习了。至少对于我来说，从扶把到脱把、从双脚到单脚都是量变到质变的过程，中间各种艰难险阻、厚积薄发，回忆起来都是血泪史。所以立足尖这件事，说简单它也简单，说难它也很难，就看你对自己的要求如何。

总结一下本文的观点：

①芭蕾舞演员要借助足尖鞋的帮助才能立起来，而不是“一趾禅”；

②足尖鞋通过增大脚的受力面积来减少压强，减轻脚趾的压力；

③足尖套、脚趾套、胶带、贴布等保护措施有助于减轻疼痛、避免磨损；

④没学过芭蕾的人穿上足尖鞋也能立起来，但是未必立得好，并且有一定风险，不建议独自尝试；穿上足尖鞋立起来很容易，立得好却很难；

⑤芭蕾的精髓并不在于立足尖，不是立起足尖就是芭蕾，也不是不立足尖就不是芭蕾；能立起足尖并不意味着什么，不能立起足尖也不意味着什么；

⑥立足尖这件事，说简单也简单，说难也难，正如每件事都有从易到难的过程，立足尖并不是从一开始就很难，没必要神化它。