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10:09
10分钟上肢力量训练，瘦手臂，减上腹，挺拔肩背，需哑铃
2024-05-11 12:06 -
25:03
25分钟力量训练燃400大卡，一月体脂率减10%，动作不重复
2024-05-11 12:02 -
08:39
【塑形】8分钟上肢力量训练，挺拔肩背，收紧上腹，纤细手臂
2024-05-11 11:35 -
05:21
【塑形】5分钟瘦手臂训练，一月臂围减3cm，告别大臂赘肉，需哑铃
2024-05-11 11:35 -
27:13
27分钟普拉提，消耗300大卡，全身练到，一月减10斤
2024-05-11 11:35 -
20:07
20分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做，动作不重复
2024-05-11 11:35 -
16:40
不跑不跳，保持苗条身材！16分钟全身练到，零基础可做
2024-05-10 12:34 -
09:01
【塑形】9分钟手臂操，消除大臂赘肉，一月臂围减3cm，零基础可做
2024-05-10 10:50 -
10:39
10分钟HIIT燃150大卡，徒手做，减肚子，瘦大腿，提臀线
2024-05-10 10:50 -
19:26
20分钟瘦臀腿，改善久坐腿粗，臀下垂塌陷，一月练出蜜桃臀
2024-05-10 10:50 -
28:34
28分钟燃400大卡，不跑跳，大基数一月减10斤，徒手做
2024-05-10 10:49 -
29:52
【塑形】30分钟HIIT燃300大卡，微胖减脂瘦身，一月体脂率减10%
2024-05-10 08:53 -
22:18
【塑形】22分钟自重训练，减肚子，瘦大腿，一月体脂率减10%
2024-05-09 10:59 -
09:51
9分钟拉伸训练，纤长韧带，减脂瘦身，可做跑步或举铁后冷身
2024-05-09 10:14 -
20:28
【塑形】20分钟普拉提，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，提臀线，高效
2024-05-09 10:13 -
08:01
【塑形】8分钟腹肌训练，上腹下腹侧腹都练到，一月腰围减5cm
2024-05-09 10:13 -
20:48
【低强度】20分钟燃200大卡，动作简单，节奏欢快，全身练到
2024-05-09 10:13 -
30:56
30分钟原地走路燃300大卡，全程站立，不跑跳，膝盖友好
2024-05-09 09:28 -
10:09
10分钟瘦腰腹，上腹下腹侧腹都练到，梨形身材一月腰围减5cm
2024-05-08 10:24 -
25:06
25分钟燃300大卡，全程站立，不跑跳，微胖一月减10斤
2024-05-08 09:53 -
15:57
15分钟力量训练，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，不跑跳，需哑铃
2024-05-08 09:53 -
30:43
30分钟HIIT燃400大卡，全身练到，全程音乐，动作不重复
2024-05-08 06:13 -
24:11
【中强度】24分钟HIIT燃300大卡，全身练到，练完减3斤，不重复
2024-05-07 11:44 -
30:07
30分钟力量训练，消耗300大卡，一月体脂率了减10%，需哑铃
2024-05-07 10:45 -
15:04
15分钟消耗200大卡，零基础可做，全身练到，日常保持身材
2024-05-07 10:44 -
09:50
9分钟密集腹肌训练，消除小肚子，一月腰围减5cm，躺着练
2024-05-07 10:44 -
09:57
10分钟小蛮腰训练，消除腰侧赘肉，一月腰围减5cm，告别小肚腩
2024-05-06 11:22 -
23:30
23分钟燃200大卡，减肚子，瘦大腿，不跑跳，不伤膝盖
2024-05-06 11:17 -
27:02
27分钟燃300大卡，全程站立，全身练到，经期可做，零基础可做
2024-05-06 10:08 -
27:43
【塑形】27分钟居家臀腿训练，提升腿部力量和运动速度，需哑铃
2024-05-06 10:08 -
06:54
6分钟腹肌训练，减掉久坐小肚子，消除腰侧赘肉，一月腰围减6cm
2024-05-06 10:08 -
30:31
【高强度】30分钟燃400大卡，暴汗，练完减3斤，徒手可做
2024-05-05 13:47 -
29:13
29分钟有氧搏击训练，消耗300大卡，大基数一月减10斤
2024-05-05 13:40 -
23:24
【塑形】23分钟普拉提，动作舒缓，着重减肚子，瘦大腿，提臀线
2024-05-05 13:40 -
10:13
10分钟普拉提腹肌训练，一月腰围减5cm，快速消除小肚子
2024-05-05 13:40 -
11:59
12分钟蜜桃臀训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽和臀下垂
2024-05-05 13:39 -
30:33
【高强度】30分钟HIIT燃500大卡，暴汗，练完减3斤，徒手可做
2024-05-05 09:48 -
10:42
【塑形】10分钟腹肌训练，上腹下腹侧腹都练到，一月腰围减5cm
2024-05-04 22:32 -
28:05
【塑形】28分钟HIIT力量训练，一月体脂率减10%，不跑跳，需哑铃
2024-05-04 22:06 -
20:31
20分钟靠墙瑜伽，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，提臀线，不伤关节膝盖
2024-05-04 22:06 -
23:41
23分钟HIIT燃200大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
2024-05-04 22:06 -
06:44
6分钟帕梅拉瘦腰腹，超累超虐腹，一月腰围减6cm，躺着练
2024-05-04 22:06 -
13:07
10分钟冷身训练，拉伸韧带，缓解肌肉疲惫，避免运动疼痛伤害
2024-05-03 21:02 -
25:33
25分钟哑铃普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，在家减肥
2024-05-03 20:54 -
06:08
躺着减掉小肚子，每天6分钟，消除腰腹脂肪，一月练出小蛮腰
2024-05-03 20:34 -
24:04
24分钟HIIT燃400大卡，全身练，徒手做，动作不重复
2024-05-03 19:19 -
26:12
26分钟HIIT燃200大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
2024-05-02 06:44 -
10:17
【塑形】10分钟普拉提，动作简单，一月腰围减5cm，腿围减3cm
2024-05-01 21:19 -
15:05
【低强度】2000步健步走，15分钟燃200大卡，全身练到，膝盖友好
2024-05-01 19:05 -
23:01
23分钟燃200大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
2024-05-01 19:05 -
12:01
在家如何保持身材？12分钟全程站立，消耗100大卡，全身练到
2024-05-01 19:04 -
03:07
3分钟有氧燃脂舞，动作简单，节奏欢快，每天练习一月减5斤
2024-05-01 19:04 -
27:22
27分钟燃300大卡，全身练到，不跑跳，徒手做，动作不重复
2024-05-01 06:53 -
20:39
站着减掉减肚子，20分钟上腹下腹侧腹都练到，动作不重复
2024-04-30 10:09 -
10:06
10分钟核心训练，减肚子，瘦大腿，提臀线，不跑跳，不伤膝盖
2024-04-30 10:09 -
08:43
【塑形】8分钟腹肌训练，一月腰围减5cm，躺着练小蛮腰，高效
2024-04-30 10:09 -
22:00
如何变苗条？22分钟燃200大卡，全身练到，不跑跳，动作不重复
2024-04-30 10:08 -
29:01
【低强度】28分原地走路减肥，全身练到，一月减10斤，动作不重复
2024-04-30 07:18 -
21:00
【塑形】一月穿衣从L到M，20分钟靠墙普拉提，全身练到，简单有趣
2024-04-29 21:13 -
20:47
站着减掉小肚子！20分钟哑铃瘦腰腹，随地可练，零基础可做
2024-04-29 20:43 -
30:31
30分钟HIIT燃500大卡，全身练到，微胖130斤一月减10斤
2024-04-29 20:43 -
14:56
伤腿坐着也能练！14分钟无重力训练，个人觉得健身平台期
2024-04-29 20:34 -
21:25
【塑形】20分钟靠墙普拉提，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，提臀线
2024-04-29 20:33 -
25:42
25分钟HIIT燃300大卡，全身练到，一月减10斤，不重复
2024-04-29 05:31 -
10:29
10分钟臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽，练出翘臀
2024-04-28 11:13 -
26:46
26分钟力量训练，着重减肚子，瘦大腿，提臀线，动作不重复
2024-04-28 11:00 -
17:35
17分钟翘臀训练，丰盈臀部，提升臀线，改善久坐臀塌陷下垂
2024-04-28 10:05 -
10:05
【塑形】10分钟瘦腰腹，一月腰围减5cm，上腹下腹侧腹都练到
2024-04-28 10:05 -
10:37
【塑形】10分钟力量训练，消耗100大卡，全身练到，需哑铃
2024-04-28 10:04 -
25:25
25分钟臀腿力量训练，提升跑步速度，紧致大腿线条，需哑铃
2024-04-28 10:04 -
25:40
25分钟有氧燃脂舞，消耗200大卡，动作简单，零基础可做
2024-04-27 20:12 -
22:23
22分钟瘦腿提臀，一月腿围减5cm，臀线提2cm，徒手做
2024-04-27 12:32 -
19:51
20分钟HIIT力量训练，消耗200大卡，徒手可做，动作不重复
2024-04-27 12:32 -
10:20
10分钟密集瘦腰腹，消除小肚子，减掉腰侧赘肉，一月腰围减5cm
2024-04-27 12:32 -
28:16
【塑形】28分钟弹力带HIIT燃300大卡，减肚子，瘦大腿，提臀线
2024-04-27 12:31 -
29:51
30分钟力量训练，全程站立，消耗400大卡，需哑铃
2024-04-27 08:17 -
15:29
墙裂推荐超有效的！15分钟靠墙普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线
2024-04-26 17:10 -
09:49
9分钟HIIT燃100大卡，全程站立，徒手可做，动作不重复
2024-04-26 17:09 -
10:17
【塑形】10分钟腹肌训练，一月腰围减5cm，快速消除小肚子
2024-04-26 17:09 -
28:33
28分钟HIIT燃400大卡，全程站立，暴汗，练完减3斤
2024-04-26 17:08 -
27:02
27分钟燃300大卡，着重减肚子，瘦大腿，提臀线，不重复
2024-04-26 07:20 -
28:18
28分钟HIIT普拉提，全身练到，特别减腰腹大腿，两月瘦回90斤
2024-04-25 11:42 -
24:28
24分钟燃200大卡，减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做
2024-04-25 10:57 -
15:31
【塑形】15分钟普拉提，靠墙可做，一月腰围减6cm，大腿围减4cm
2024-04-25 10:57 -
12:26
【高强度】12分钟HIIT超减肥，消耗150大卡，微胖一月瘦10斤
2024-04-25 10:57 -
28:02
28分钟哑铃+弹力带力量训练，背肌、二头肌、三头肌、胸肌
2024-04-25 10:57 -
28:07
30分钟HIIT燃300大卡，全程站立，不伤膝盖，动作不重复
2024-04-25 07:10 -
24:42
24分钟燃200大卡，全程站立，全程音乐，不跑跳，不伤膝盖
2024-04-24 09:26 -
23:40
【中强度】22分钟HIIT燃300大卡，全身练到，徒手做，动作不重复
2024-04-24 08:16 -
09:59
【塑形】特别瘦腿！10分钟一月腿围减5cm，动作简单，不伤膝盖
2024-04-24 08:16 -
20:26
【低强度】20分钟原地走路瘦身，不伤膝盖，全身练，动作不重复
2024-04-24 08:16 -
30:36
30分钟HIIT燃500大卡，练完减2斤，快速瘦身，动作不重复
2024-04-24 07:29 -
10:21
10分钟美背训练，紧致手臂，挺拔肩背，告别虎背熊腰，需哑铃
2024-04-23 11:00 -
17:49
17分钟提升臀线，紧致大腿，丰盈臀肌，改善久坐假胯宽和臀塌陷
2024-04-23 10:56 -
28:25
【低强度】28分钟HIIT燃300大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
2024-04-22 11:09 -
09:58
【塑形】9分钟腹肌训练，上腹下腹侧腹都练到，一月腰围减5cm
2024-04-22 11:04 -
11:55
10分钟瑜伽，动作简单舒缓，纤长体态，减脂瘦身，居家可做
2024-04-22 11:03 -
10:16
真的瘦下来了！10分钟靠墙普拉提，瘦大腿，减肚子，提臀线
2024-04-22 11:03 -
27:25
【塑形】27分钟HIIT燃300大卡，一月体脂率减10%，需哑铃
2024-04-22 11:03 -
15:02
15分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，提升平衡，减脂瘦身
2024-04-21 13:06
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10:09
10分钟上肢力量训练，瘦手臂，减上腹，挺拔肩背，需哑铃
2024-05-11 12:06 -
25:03
25分钟力量训练燃400大卡，一月体脂率减10%，动作不重复
2024-05-11 12:02 -
08:39
【塑形】8分钟上肢力量训练，挺拔肩背，收紧上腹，纤细手臂
2024-05-11 11:35 -
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【塑形】5分钟瘦手臂训练，一月臂围减3cm，告别大臂赘肉，需哑铃
2024-05-11 11:35 -
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27分钟普拉提，消耗300大卡，全身练到，一月减10斤
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20分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做，动作不重复
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不跑不跳，保持苗条身材！16分钟全身练到，零基础可做
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【塑形】9分钟手臂操，消除大臂赘肉，一月臂围减3cm，零基础可做
2024-05-10 10:50 -
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10分钟HIIT燃150大卡，徒手做，减肚子，瘦大腿，提臀线
2024-05-10 10:50 -
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2024-05-10 10:50 -
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28分钟燃400大卡，不跑跳，大基数一月减10斤，徒手做
2024-05-10 10:49 -
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【塑形】30分钟HIIT燃300大卡，微胖减脂瘦身，一月体脂率减10%
2024-05-10 08:53 -
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【塑形】22分钟自重训练，减肚子，瘦大腿，一月体脂率减10%
2024-05-09 10:59 -
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9分钟拉伸训练，纤长韧带，减脂瘦身，可做跑步或举铁后冷身
2024-05-09 10:14 -
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【塑形】20分钟普拉提，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，提臀线，高效
2024-05-09 10:13 -
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【塑形】8分钟腹肌训练，上腹下腹侧腹都练到，一月腰围减5cm
2024-05-09 10:13 -
20:48
【低强度】20分钟燃200大卡，动作简单，节奏欢快，全身练到
2024-05-09 10:13 -
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30分钟原地走路燃300大卡，全程站立，不跑跳，膝盖友好
2024-05-09 09:28 -
10:09
10分钟瘦腰腹，上腹下腹侧腹都练到，梨形身材一月腰围减5cm
2024-05-08 10:24 -
25:06
25分钟燃300大卡，全程站立，不跑跳，微胖一月减10斤
2024-05-08 09:53 -
15:57
15分钟力量训练，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，不跑跳，需哑铃
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30分钟HIIT燃400大卡，全身练到，全程音乐，动作不重复
2024-05-08 06:13 -
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【中强度】24分钟HIIT燃300大卡，全身练到，练完减3斤，不重复
2024-05-07 11:44 -
30:07
30分钟力量训练，消耗300大卡，一月体脂率了减10%，需哑铃
2024-05-07 10:45 -
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15分钟消耗200大卡，零基础可做，全身练到，日常保持身材
2024-05-07 10:44 -
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9分钟密集腹肌训练，消除小肚子，一月腰围减5cm，躺着练
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10分钟小蛮腰训练，消除腰侧赘肉，一月腰围减5cm，告别小肚腩
2024-05-06 11:22 -
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23分钟燃200大卡，减肚子，瘦大腿，不跑跳，不伤膝盖
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27分钟燃300大卡，全程站立，全身练到，经期可做，零基础可做
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【塑形】27分钟居家臀腿训练，提升腿部力量和运动速度，需哑铃
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6分钟腹肌训练，减掉久坐小肚子，消除腰侧赘肉，一月腰围减6cm
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【高强度】30分钟燃400大卡，暴汗，练完减3斤，徒手可做
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29:13
29分钟有氧搏击训练，消耗300大卡，大基数一月减10斤
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【塑形】23分钟普拉提，动作舒缓，着重减肚子，瘦大腿，提臀线
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10分钟普拉提腹肌训练，一月腰围减5cm，快速消除小肚子
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12分钟蜜桃臀训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽和臀下垂
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【高强度】30分钟HIIT燃500大卡，暴汗，练完减3斤，徒手可做
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【塑形】10分钟腹肌训练，上腹下腹侧腹都练到，一月腰围减5cm
2024-05-04 22:32 -
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【塑形】28分钟HIIT力量训练，一月体脂率减10%，不跑跳，需哑铃
2024-05-04 22:06 -
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20分钟靠墙瑜伽，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，提臀线，不伤关节膝盖
2024-05-04 22:06 -
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23分钟HIIT燃200大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
2024-05-04 22:06 -
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6分钟帕梅拉瘦腰腹，超累超虐腹，一月腰围减6cm，躺着练
2024-05-04 22:06 -
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10分钟冷身训练，拉伸韧带，缓解肌肉疲惫，避免运动疼痛伤害
2024-05-03 21:02 -
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25分钟哑铃普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，在家减肥
2024-05-03 20:54 -
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躺着减掉小肚子，每天6分钟，消除腰腹脂肪，一月练出小蛮腰
2024-05-03 20:34 -
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24分钟HIIT燃400大卡，全身练，徒手做，动作不重复
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26分钟HIIT燃200大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
2024-05-02 06:44 -
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【塑形】10分钟普拉提，动作简单，一月腰围减5cm，腿围减3cm
2024-05-01 21:19 -
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【低强度】2000步健步走，15分钟燃200大卡，全身练到，膝盖友好
2024-05-01 19:05 -
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23分钟燃200大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
2024-05-01 19:05 -
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在家如何保持身材？12分钟全程站立，消耗100大卡，全身练到
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3分钟有氧燃脂舞，动作简单，节奏欢快，每天练习一月减5斤
2024-05-01 19:04 -
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27分钟燃300大卡，全身练到，不跑跳，徒手做，动作不重复
2024-05-01 06:53 -
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站着减掉减肚子，20分钟上腹下腹侧腹都练到，动作不重复
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10分钟核心训练，减肚子，瘦大腿，提臀线，不跑跳，不伤膝盖
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【塑形】8分钟腹肌训练，一月腰围减5cm，躺着练小蛮腰，高效
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如何变苗条？22分钟燃200大卡，全身练到，不跑跳，动作不重复
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【低强度】28分原地走路减肥，全身练到，一月减10斤，动作不重复
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【塑形】一月穿衣从L到M，20分钟靠墙普拉提，全身练到，简单有趣
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站着减掉小肚子！20分钟哑铃瘦腰腹，随地可练，零基础可做
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30分钟HIIT燃500大卡，全身练到，微胖130斤一月减10斤
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伤腿坐着也能练！14分钟无重力训练，个人觉得健身平台期
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【塑形】20分钟靠墙普拉提，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，提臀线
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25分钟HIIT燃300大卡，全身练到，一月减10斤，不重复
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10分钟臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽，练出翘臀
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17分钟翘臀训练，丰盈臀部，提升臀线，改善久坐臀塌陷下垂
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【塑形】10分钟瘦腰腹，一月腰围减5cm，上腹下腹侧腹都练到
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【塑形】10分钟力量训练，消耗100大卡，全身练到，需哑铃
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25分钟臀腿力量训练，提升跑步速度，紧致大腿线条，需哑铃
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25分钟有氧燃脂舞，消耗200大卡，动作简单，零基础可做
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22分钟瘦腿提臀，一月腿围减5cm，臀线提2cm，徒手做
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20分钟HIIT力量训练，消耗200大卡，徒手可做，动作不重复
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【塑形】28分钟弹力带HIIT燃300大卡，减肚子，瘦大腿，提臀线
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【塑形】10分钟腹肌训练，一月腰围减5cm，快速消除小肚子
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28分钟HIIT普拉提，全身练到，特别减腰腹大腿，两月瘦回90斤
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