对于健身爱好者而言，睾酮激素的增长是最为开心的事情，不仅意味着自己的肌肉力量提升到了新的水平还能增强身体的免疫力，提高新陈代谢，让体脂进一步降低，是可望不可及的新的力量。
那么到底什么是睾酮激素呢？
睾酮是男性体内主要分泌的一种激素，而女生的睾酮水平相对较低，约为男性的10%~20%，睾酮激素分泌的多少决定了男人是否拥有旺盛的体能，充沛的活力，以及力量水平的高低。通常来说，如果睾酮激素分泌较旺盛，第二性体征也会明显增长，例如出现喉结，体毛较多，肌肉相对发达。
而如果睾酮激素较低，则看起来双眼无神，疲惫不堪，易于衰老。要知道有了睾酮激素这种好东西，在健身的时候，你的肌肉增长要快人一步。这对于很多中年男性而言是一项福音，毕竟随着年龄的增长，很多年龄35岁的中年人已经开始出现力不从心的情况，不仅工作低效，夫妻生活不和谐。而且身体也易于衰老，肌肉下降直至慢慢流失，开始觉得力不从心。
其实不管健不健身，每个男人都应该把提高睾酮激素作为自己主要的目标，毕竟拥有强壮的体格以及充沛的精力，能够更高效的处理工作生活中的事情，能够有效增长男性魅力。
那么在日常生活中我们应当如何提高并保持住充沛的睾酮激素分泌呢？如果你是上班的中年男性，那么以下3个技巧，你得认真看一看。
一 多吃高蛋白的食物
蛋白质含量的高低决定了肌肉增长速度的快慢，对于很多健身爱好者而言，通常不缺乏热量的摄入，但往往会缺乏蛋白质。建议在健身的前中后期多增加牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等高蛋白食物的摄入，增强体能同时延缓饥饿感，避免因饥饿造成的其他零食摄入过多。
同时如果你急切需要提高睾酮激素，那么海鲜食物是比较不错的选择，生蚝贝壳等海鲜食品应当是你的主菜。
此外在饮食中我们还应当保持蔬菜瓜果的摄入，每天保持蔬菜瓜果占总热量的50%，因为大量的蔬菜能够提高胃动力，避免肠道蠕动过慢导致的不消化。
二 多做力量训练
力量性训练是提高睾酮激素的主要途径之一，对于许多上班族而言，长期久坐缺乏运动是很多人的通病，因此积极进行深蹲硬拉等复合型多关节运动能够快速增长全身肌肉，提高全身力量，对于促睾强肾有着较为不错的效果。
三 积极进行跑步游泳
对于没有运动基础的人而言，其心肺功能以及体能素质都会偏弱，多进行跑步游泳不仅能够燃烧脂肪，还能提高身体的体能素质，增强身体免疫力。
建议在每周中抽出两天时间，进行40分钟的跑步或者游泳训练，能够快速增长全身力量，提高脂肪消耗。
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