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01:04
这个动作练好了,堪称腰腹“赘肉杀手”,坚持30天肚子瘦一圈儿
2026-01-06 16:03
01:19
相比“深蹲”,这个动作更适合新手,尤其是久坐腿粗、腰腹赘肉多
2026-01-05 16:27
02:04
“踮脚+甩手”结合练习,腰腹赘肉少了、双腿紧实,膝踝关节稳定
2026-01-01 16:29
01:55
每天坐着“卷骨盆”100下,专攻下腹松垮赘肉,大肚腩收回去了
2025-12-31 16:02
02:25
别再只做深蹲了,这4个凯格尔运动,让小肚子变平坦、臀翘腿长
2025-12-30 16:19
02:20
别光顾着腰腹和臀腿训练,7个动作拉伸你的“千年老腰”,腰不酸
2025-12-29 16:13
01:36
这个看似简单的“练腿”动作,不是深蹲,每天花个3分钟,强心脏
2025-12-24 16:40
01:38
每天躺着卷毛巾100下,大腿肚子一起瘦,不跑不跳、居家就能练
2025-12-21 16:02
04:46
不累还能“暴击”内脏脂肪!这种运动还没试过就亏大
2025-12-20 16:51
01:50
不想跑步就在家同侧提膝,瘦的都是内脏脂肪,每天100下
2025-12-19 15:46
03:33
膝盖不好的人这样练习,既能预防关节损伤、又让双腿健康有劲儿
2025-12-18 15:52
01:49
腰粗肚子大?每天100下“屈膝甩手”,上身甩油,下身养膝
2025-12-17 16:38
01:34
隔壁王姨腰疼得站不直,我没让她推拿,只教了这招“蹭墙功”
2025-12-14 16:16
01:42
45岁姐姐常年手脚像冰块,练了这个动作每天3分钟,点燃小火炉
2025-12-13 16:24
01:47
膝盖撕裂积液不敢动?教你2招“静态内功”,把护膝给“长”出来
2025-12-11 17:01
01:41
50岁阿姨膝盖差点手术!我只教了她“腿部三招”,现在走路带风
2025-12-10 16:55
03:55
每天“站立”练习这6个动作,坚持30天,赘肉没有了,腰也舒服
2025-12-09 16:04
02:57
健身房的“规则”:那个每次只练10分钟的52岁富姐,图什么?
2025-12-08 16:11
01:42
每天100下“天地拍”,打通心肺,虎背熊腰消失了,瘦内脏脂肪
2025-12-04 16:24
02:00
不想跑步就在家还阳踏,瘦的都是内脏脂肪,比跑步好
2025-12-03 15:59
01:52
膝盖咔咔响?别急着吃药!每天墙边甩3分钟,相当于给关节注油
2025-12-02 15:42
01:50
每天这样踮脚100下,瘦的都是内脏脂肪,比跑步好,不伤膝盖
2025-12-01 16:41
01:46
不想跑步就在家做采花跳,每天200下,瘦的都是内脏脂肪
2025-11-30 16:54
03:57
4分钟居家增肌塑型操,简单轻松练出好身材!
2025-11-29 16:23
01:39
40岁以后,每天偷偷做这3个动作,大腿瘦到裤子掉,细了5厘米
2025-11-28 16:01
01:22
40岁后膝盖不好还想翘臀,每天200下,3周后腿又长又直
2025-11-27 16:33
02:03
小伙坚持了一个月的交叉步,从172掉到138,不伤膝比跑步好
2025-11-26 16:36
02:08
内脏脂肪最怕这种“箭步蹲”,有效带动全身燃脂,身体代谢也变快
2025-11-25 16:10
02:21
不想外出散步就在家流氓跳,每天10分钟,瘦的都是内脏脂肪
2025-11-24 19:24
01:58
双腿沉重无力像灌铅,教你2个动作,打通腿部气血,腿脚有劲
2025-11-23 23:55
02:07
没事这样下蹲踮脚,紧致臀腿脂肪,强化腿脚膝盖力量,在家就能练
2025-11-22 16:54
02:03
蹲下起身就腰痛,试试这2个动作,释放腰椎髋关节压力,腿型更直
2025-11-20 16:50
02:03
腰不舒服很难受,两个动作改善,每天80下,提升腰椎灵活度
2025-11-19 16:21
02:00
小伙坚持一个月的"踏椅子操",从大肚子到小肚子,瘦内脏脂肪
2025-11-18 20:04
01:55
一个简单的转身操,每天100下,瘦侧腰超有效,还能防跌倒
2025-11-17 16:06
01:55
4个“护心操”坐着练!每天5分钟,心脏更有力,手脚不再凉!
2025-11-16 16:20
01:46
肚子大就试试"扭麻花",每天100下,腰腹紧实不少,肚子细了
2025-11-15 16:39
11:53
不跑不跳8个节拍,12分钟跟练版,不伤膝盖,消耗150大卡
2025-11-13 17:24
01:47
四肢不胖只有肚子大,试试这个动作,每天60下,下腹很酸爽
2025-11-12 23:08
00:43
居家带娃不摆烂!宝爸萌娃组合!好玩又减脂,消耗300大卡
2025-11-12 19:05
01:38
娃娃运动的时候,顺便把爸爸的感统也训练到了
2025-11-11 19:55
01:16
一个动作改善膝盖疼痛,每天80下,大腿强健有力,走路都轻松
2025-11-11 17:31
01:37
躺着就能瘦肚子,每天10分钟,不费劲,比仰卧起坐好多了
2025-11-10 16:38
02:06
每天举盆80次,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、腿型更好看
2025-11-09 15:46
01:42
亲子健身运动,这样练习,增强感统训练!
2025-11-08 20:59
01:26
爸爸运动的时候顺带把九月龄宝宝的感统训练一起做了!
2025-11-07 16:56
05:12
5分钟跟练,燃脂暴汗,瘦的都是内脏脂肪,易瘦体质很简单
2025-11-06 16:22
02:12
每天躺着勾脚尖50次,提高心脏微循环,改善腰腿僵硬麻木,受益
2025-11-05 16:39
01:47
每天躺平5分钟,轻松强腰缓解酸痛,产后修复、腰酸人群都能练
2025-11-04 16:22
02:29
每天躺着抬腿50次,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、腰也不痛了
2025-11-03 16:14
01:40
不想跑步就在家“流氓跳”,调动全身肌肉,瘦的都是内脏脂肪
2025-11-02 15:48
02:01
小伙坚持了一个月的后踢腿,从173到142,减脂肪变易瘦体质
2025-11-01 15:58
02:07
女性这样坐着练,每天5分钟,不伤膝盖瘦得快,还不容易皮肉松垮
2025-10-31 15:56
01:53
每天“魔鬼舞”5分钟,腿瘦了、大肚腩也变小了,内脏脂肪少了
2025-10-30 15:57
04:11
这个踮脚动作,是养生的扛把子,每天8分钟,坚持15天疏通全身
2025-10-29 16:00
03:29
每天压腿200次,跟大腿内侧赘肉说拜拜,腰也瘦了、腿型更好看
2025-10-28 16:21
04:22
每天“抬胳膊”100下,快速消除拜拜肉,背薄、胳膊又瘦又有劲
2025-10-27 16:02
01:41
不想跑步就在家"流氓跳",每天300下,胜过跑步2公里,腰细
2025-10-26 16:29
03:12
小伙坚持一个月的"八步夺命操",从大肚子到没肚子太暴汗
2025-10-25 16:40
02:10
不想跑步就在家箭步蹲,每天60下,瘦内脏脂肪,掉秤8斤
2025-10-24 16:29
02:04
超简单的甩手踮脚操,每天坚持练个100下,疏通全身气血
2025-10-22 16:29
01:41
每天这样抬腿举手80次,打通全身堵,提升心肺功能,手脚暖和
2025-10-21 16:21
01:35
到老再“养”膝盖就晚了,每天跟练"马步侧伸"50下
2025-10-20 16:13
02:12
小伙坚持了一个月的钟摆跳,从大肚子到小肚子,瘦的都是内脏脂肪
2025-10-19 16:05
02:09
简单的甩手扭腰,每天200下,肚子小了,腰围细了,肩背也练到
2025-10-17 16:43
01:56
上下扭一扭,活到九十九,每天这样扭动3分钟,身体太轻松了
2025-10-17 16:43
02:01
踮脚功好处太多,每天坚持99下,打通全身微循环,强腰椎活肩颈
2025-10-15 16:42
02:11
百练不如一甩手,每天踮脚80下,打通肩颈堵塞,身体通透真舒服
2025-10-14 17:13
01:56
每天花10分钟做这2个动作,比跑步半小时更燃脂!腰细睡眠好
2025-10-13 16:34
01:40
小伙每天在家"流氓跳"200下,掉到137斤,大肚子没了
2025-10-12 15:59
02:01
不跑不跳瘦掉大肚腩,每天坚持甩手提膝100下,腰围真的细了
2025-10-11 16:01
01:57
不想跑步就在家弹跳交叉,瘦的都是内脏脂肪,每天200下
2025-10-10 16:02
01:42
小伙坚持了一个月的钟摆跳,从大肚子到小肚子,瘦的都是内脏脂肪
2025-10-09 18:24
02:05
腰腹无力,走路不稳消化差,试试这三个动作,每天80下,拉的爽
2025-10-08 21:37
01:56
不想跑步就在家后踢腿,瘦的都是内脏脂肪,从173掉到138
2025-10-07 17:03
01:56
一个动作增强腰背支撑力,每天80下,整个腰都舒服,躺着就能做
2025-10-06 16:56
02:11
腰肌劳损的自我拯救,每天30下,强腰舒筋,蹲下起身不痛了
2025-10-05 15:58
02:04
2个动作,改善肚子突出腰部酸痛,每天80下,整个人轻松多了
2025-10-04 16:34
02:06
百练不如一甩,专克“电脑肩手机脖”,每天坚持80下,经络通了
2025-10-02 16:54
02:18
每天在家“流星跳”1000下,大肚子没了,胜过户外跑步半小时
2025-10-01 16:14
02:09
腰腹无力是腰痛根源!每天俯身开合4分钟,两周后腰围缩了
2025-09-30 15:46
02:01
不想跑步就在家后踢腿,从173掉到144,瘦的都是内脏脂肪
2025-09-28 20:45
04:20
四肢不胖只有肚子大,试试这样做,小蛮腰等你
2025-09-27 19:47
02:13
膝盖最怕不是“动”而是“不动”,三个动作强化锻炼,早养早好!
2025-09-26 21:04
03:15
女生必看!3个月练出清晰马甲线,3个动作,从大肚腩到少女腰
2025-09-25 16:47
02:23
不想跑步就在家流氓跳,瘦的都是内脏脂肪,每天200下
2025-09-24 16:34
02:11
小伙坚持了一个月的箭步蹲,从173掉到136,膝盖也不痛了
2025-09-24 00:05
02:47
这种大肚子很好减,每天就躺8分钟,大肚子没了,骨盆也正了
2025-09-22 16:40
02:20
不想跑步就在家做"蝴蝶拍",每天100下,强化膝盖,减掉肚腩
2025-09-22 00:10
01:57
晨起打卡宽步扭腰100下,拉伸经筋,打开淤堵,肚子紧实
2025-09-20 18:34
02:03
道家古法“扭转乾坤”,改善全身僵硬,坚持了15天,上下贯通
2025-09-18 16:15
01:57
公认的强腰之王,每天80下"古礼拜佛",懒人体态调整收腹强腿
2025-09-17 16:38
02:11
小伙坚持了一个月的古法甩手操,心不慌气不喘,打通全身微循环
2025-09-15 16:31
01:56
小伙坚持了一个月交叉跳,从168到142,肚子没了还不伤膝盖
2025-09-14 16:42
01:56
不想跑步就在家左右跳踢,每天200下,从183掉到138
2025-09-11 22:07
01:56
每天没事多动动手指,一套手指操,提高手指灵活度,健脑又防衰
2025-09-10 17:37
02:10
久坐腰酸背痛膝盖发软,每天2个动作80下,坐着就能练,快速松
2025-09-08 18:04
02:25
肚子突出,骨盆前倾的人都来做做这2个动作,练出腹肌
2025-09-07 16:35
02:25
肚子突出,骨盆前倾的人都来做做这2个动作,练出腹肌,消灭肚腩
2025-09-07 16:35
02:05
心脏最爱的动作,每天早晚50下,泵血足心畅通,打通气血微循环
2025-09-05 17:17
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这个动作练好了,堪称腰腹“赘肉杀手”,坚持30天肚子瘦一圈儿
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相比“深蹲”,这个动作更适合新手,尤其是久坐腿粗、腰腹赘肉多
2026-01-05 16:27
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“踮脚+甩手”结合练习,腰腹赘肉少了、双腿紧实,膝踝关节稳定
2026-01-01 16:29
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2025-12-29 16:13
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2025-12-19 15:46
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2025-12-18 15:52
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2025-12-10 16:55
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2025-12-09 16:04
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2025-12-08 16:11
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2025-12-04 16:24
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每天这样踮脚100下,瘦的都是内脏脂肪,比跑步好,不伤膝盖
2025-12-01 16:41
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4分钟居家增肌塑型操,简单轻松练出好身材!
2025-11-29 16:23
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40岁以后,每天偷偷做这3个动作,大腿瘦到裤子掉,细了5厘米
2025-11-28 16:01
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40岁后膝盖不好还想翘臀,每天200下,3周后腿又长又直
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内脏脂肪最怕这种“箭步蹲”,有效带动全身燃脂,身体代谢也变快
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蹲下起身就腰痛,试试这2个动作,释放腰椎髋关节压力,腿型更直
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2025-11-19 16:21
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肚子大就试试"扭麻花",每天100下,腰腹紧实不少,肚子细了
2025-11-15 16:39
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不跑不跳8个节拍,12分钟跟练版,不伤膝盖,消耗150大卡
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5分钟跟练,燃脂暴汗,瘦的都是内脏脂肪,易瘦体质很简单
2025-11-06 16:22
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每天躺着勾脚尖50次,提高心脏微循环,改善腰腿僵硬麻木,受益
2025-11-05 16:39
01:47
每天躺平5分钟,轻松强腰缓解酸痛,产后修复、腰酸人群都能练
2025-11-04 16:22
02:29
每天躺着抬腿50次,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、腰也不痛了
2025-11-03 16:14
01:40
不想跑步就在家“流氓跳”,调动全身肌肉,瘦的都是内脏脂肪
2025-11-02 15:48
02:01
小伙坚持了一个月的后踢腿,从173到142,减脂肪变易瘦体质
2025-11-01 15:58
02:07
女性这样坐着练,每天5分钟,不伤膝盖瘦得快,还不容易皮肉松垮
2025-10-31 15:56
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每天“魔鬼舞”5分钟,腿瘦了、大肚腩也变小了,内脏脂肪少了
2025-10-30 15:57
04:11
这个踮脚动作,是养生的扛把子,每天8分钟,坚持15天疏通全身
2025-10-29 16:00
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每天压腿200次,跟大腿内侧赘肉说拜拜,腰也瘦了、腿型更好看
2025-10-28 16:21
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每天“抬胳膊”100下,快速消除拜拜肉,背薄、胳膊又瘦又有劲
2025-10-27 16:02
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不想跑步就在家"流氓跳",每天300下,胜过跑步2公里,腰细
2025-10-26 16:29
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小伙坚持一个月的"八步夺命操",从大肚子到没肚子太暴汗
2025-10-25 16:40
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不想跑步就在家箭步蹲,每天60下,瘦内脏脂肪,掉秤8斤
2025-10-24 16:29
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超简单的甩手踮脚操,每天坚持练个100下,疏通全身气血
2025-10-22 16:29
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每天这样抬腿举手80次,打通全身堵,提升心肺功能,手脚暖和
2025-10-21 16:21
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到老再“养”膝盖就晚了,每天跟练"马步侧伸"50下
2025-10-20 16:13
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小伙坚持了一个月的钟摆跳,从大肚子到小肚子,瘦的都是内脏脂肪
2025-10-19 16:05
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简单的甩手扭腰,每天200下,肚子小了,腰围细了,肩背也练到
2025-10-17 16:43
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上下扭一扭,活到九十九,每天这样扭动3分钟,身体太轻松了
2025-10-17 16:43
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踮脚功好处太多,每天坚持99下,打通全身微循环,强腰椎活肩颈
2025-10-15 16:42
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百练不如一甩手,每天踮脚80下,打通肩颈堵塞,身体通透真舒服
2025-10-14 17:13
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每天花10分钟做这2个动作,比跑步半小时更燃脂!腰细睡眠好
2025-10-13 16:34
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小伙每天在家"流氓跳"200下,掉到137斤,大肚子没了
2025-10-12 15:59
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不跑不跳瘦掉大肚腩,每天坚持甩手提膝100下,腰围真的细了
2025-10-11 16:01
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不想跑步就在家弹跳交叉,瘦的都是内脏脂肪,每天200下
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小伙坚持了一个月的钟摆跳,从大肚子到小肚子,瘦的都是内脏脂肪
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腰腹无力,走路不稳消化差,试试这三个动作,每天80下,拉的爽
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不想跑步就在家后踢腿,瘦的都是内脏脂肪,从173掉到138
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一个动作增强腰背支撑力,每天80下,整个腰都舒服,躺着就能做
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腰肌劳损的自我拯救,每天30下,强腰舒筋,蹲下起身不痛了
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2个动作,改善肚子突出腰部酸痛,每天80下,整个人轻松多了
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百练不如一甩,专克“电脑肩手机脖”,每天坚持80下,经络通了
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每天在家“流星跳”1000下,大肚子没了,胜过户外跑步半小时
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这种大肚子很好减,每天就躺8分钟,大肚子没了,骨盆也正了
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不想跑步就在家做"蝴蝶拍",每天100下,强化膝盖,减掉肚腩
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肚子突出,骨盆前倾的人都来做做这2个动作,练出腹肌,消灭肚腩
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