产科医生叮嘱：坐月子不要盲目，熬过42天，应该怎么做？

关于坐月子，老一辈留下了很多传统。传统坐月子是否合理？是否可取？石英老师从10个点入手，让妈妈们了解什么是真正的科学坐月子。

第一件事 ：舒适的休养环境环境：清洁，舒适，安静，阳光充足空气：温度22~24度，湿度50%~55%，保持新鲜空气，避免空调、风扇及自然风的直吹

睡眠：休息时间与宝宝作息时间一致，保证每天8~9小时睡眠体位：卧位经常变化，避免长时间仰卧；会阴有伤时，多向伤口对侧卧位休息

第二件事：如何注意个人卫生

1.产褥期可以洗澡吗？可以。

好处：清洁皮肤，预防感染，改善心情方式：淋浴何时：阴道-体力疲劳恢复后；剖宫产-伤口长好后注意：保持浴室温暖，水温适宜，洗澡时间约10分钟在浴室及时擦干，穿好衣服，包好头巾暂时不能淋浴的，可以擦拭，保持皮肤清洁

2.三勤勤刷牙：

早晚刷牙，用软毛牙刷和温水勤漱口：

进餐后要漱口勤换洗：衣服、床品保持干净，卫生巾、护垫勤换应穿纯棉内衣，衣着宽松，吸汗透气，薄厚适中。

注意保持会阴的清洁和干爽。

3.乳房每日用清水擦洗一次乳房母婴同室，24小时在一起，按需哺乳纯母乳喂养：

6月之内，每天频繁有效的吸允8~12次，含接乳头和大部分乳晕；

夜间是坚持母乳喂养的关键点，可预防奶涨和乳腺炎的发生。

第三件事：产后合理饮食

1.月子里是吃的越多越好，越精细越好吗？提倡平衡膳食，食物种类多样避免精细，吃些粗粮避免肥胖，适当增加鱼禽蛋肉类，不要过量

2.鸡蛋、红糖水吃多少为宜？鸡蛋：不是越多越好，建议每天2个红糖：不能过多，建议食用不超过10天

3.哺乳期如何喝汤？1碗汤餐前喝1/3， 餐后喝2/3连汤带肉一起吃禁止高脂肪的浓汤类食物，宜选择白肉适量进汤水，过量会抑制乳汁分泌补血煲汤材料：红糖、红枣，猪肝等催乳食材：子鸽，黄豆，猪蹄，花生等煲汤种类：选脂肪类较低的肉类，如鱼类、瘦肉类等，也可喝鸡蛋汤、蔬菜汤、面汤、米汤等

4.月子里需要忌口吗？在某些地方，除了小米加鸡蛋CP，其他都不能吃，尤其不让吃蔬菜和水果。这种做法很不科学。如果忌口太多，很难满足妈妈和宝宝的需求。但是，腌制、辛辣、油炸类食物，应少吃或不吃。

第四件事：如何进行适量运动和加速身体恢复产后过量进补、缺乏运动，约87%新妈妈会发生生育性肥胖，影响健康。

1.何时开始产后活动？顺产6~12小时可下地；剖宫产24小时。注意事项：第一次活动必须有家人陪伴，保证安全至少3周以上，才可以做力所能及的家务忌久站久蹲，用力过猛以舒适为原则，循序渐进

2.产褥期可以开展何种运动？推荐：产褥操时间：产后6周内，6周后可选新方式包括：9种运动-双足运动，足部旋转运动，腹式呼吸，头颈部运动，提肛运动，抬臀运动，胸部运动，背部伸展运动，腿部运动等方式：顺产-产后第一天开始，每一两天增加一节，每节做8~16次。剖宫产-可根据伤口恢复情况，缓慢进行有氧运动及力量的训练

3.产后运动的注意事项运动前排光膀胱运动前及时补水卧位为主，建议硬板床或铺垫子的地板衣着宽松，做完换干净衣服保持室内空气流通，光线明亮运动配合深呼吸，缓慢进行避免劳累如果恶露增多或腹部疼痛，应停止运动

4.如何加速身体恢复尽早活动均衡饮食做产褥操母乳喂养：这点非常重要，可使身体恢复快，体重下降更快。

第五件事：产后42天复查检查项目全身检查：检测生命体征，血尿常规，哺乳情况，内外科合并症检查等妇科检查：盆腔，子宫复旧，伤口、生殖器是否恢复到非孕状态

新生儿检查：身长等基本情况，高危因素、早期发展、喂养等检查产后42天是宝宝和妈妈们去分娩医院检查的重要时间，一定要重视。

第六件事：纾解产后不良情绪90%新妈妈有不同程度的焦虑状态，10%左右会产后抑郁。所以，关心新妈妈的身心健康显得格外重要。

1.产后抑郁的表现情绪的改变：心情压抑，沮丧，淡漠，抑郁，孤独，伤心，落泪自我评价降低：负罪感，充满敌意，家人关系差创造性思维受损，主动性降低对生活缺乏信心：厌食，睡眠障碍，易疲倦，严重者有自杀、杀婴倾向，有时陷入错乱或昏睡状态

2.缓解情绪低落和压力的方法积极参加孕妇学校，学习科普知识参与宝妈团体，相互交流经验充足睡眠：宝宝睡，妈妈也睡；宝宝醒了妈妈喂得到社会支持：爱人关心，家人支持，朋友鼓励，社区指导

第七件事：产后盆底肌康复

1.为什么会出现产后盆底肌功能障碍？盆地肌肉和神经在孕期被压迫、牵拉分娩时被极度牵拉、伸展，甚至断裂

2.盆底肌功能障碍的表现尿潴留及排泄障碍盆腔脏器的脱垂，如子宫脱垂慢性盆腔疼痛粪便储存及排泄障碍性功能障碍

3.出现盆底肌障碍怎么办？轻度、中度损伤，首选非手术治疗。有效方法：凯格尔运动训练时间：产后6~8周开始适宜体位：舒适的座位和平躺均可训练方法：收缩盆底肌5秒，放松10秒，重复练习10次，每天练习3~4组。