“健身男神”彭于晏的身材，普通人到底能不能练成？

前言：

穿衣显瘦，脱衣有肉。这是所有人都非常羡慕的身材。

在娱乐圈中，彭于晏就给我们做了一个非常好的榜样。穿上衣服是型男，脱了衣服被称为“行走的荷尔蒙”。

咱们先来感受一下这身材属于什么段位？

是不是看的想舔屏了，您先忍住。都说健身似整容，在他身上看来，确实无疑了。

在羡慕完男神的身材之后，很多的人心中都会有疑问？

我能不能练成这样的身材？需要多长时间能练成？

其实，普通人塑形并不难，前提是需要自己要有强大的意志来控制自己的身体，不要因为偷懒而放弃每一次的训练计划。

今天，小编给大家推荐几种快速塑形的训练技巧，让大家能快速的练成自己满意的身材。

1，高强度有氧：

想要快速的降低脂肪，每周就要进行4到5次的有氧运动。

如果单纯的采用跑步和单车的有氧运动，虽然能快速的降低身上的体脂率，但也会因为过度的有氧消耗身体上的肌肉。

高强度的有氧运动，指的是HIIT高强度间歇性训练。普通的有氧运动需要进行40分钟，甚至更长的时间。而高强度的有氧运动每次需要20分钟就可以了。

高强度的有氧运动能快速的提高自身的心率，达到有氧的心率，促进身体快速的进行燃脂的状态，而高强度的有氧不会消耗身体的肌肉，通过HIIT有氧运动，还会紧致皮肤，避免肌肉的流失，快速的变成易瘦体质。

2，复合类的力量训练。

平板卧推：

平板卧推是一个针对胸部训练的动作，属于复合类的训练动作，作为上肢训练的黄金动作。

在力量的训练中，卧推是必不可少的一项运动，不仅能提高上肢的肌肉含量，还能够消耗身体多余的脂肪。

引体向上：

引体向上是加强背部肌肉的训练动作，也被称之为自重训练中强度比较高的训练动作。练习者需要拥有强壮的背阔肌和肱二头肌才能完成此动作。

动作过程：双手拳握训练把手，手臂自然伸直，肘关节不锁死，腰背挺直，腹部收紧。

背阔肌发力带动大臂将身体向上拉起。注意，颈部超过手臂的位置即可，保持顶峰收缩后，再缓慢的将身体还原。

卷腹：

腹部的经典动作之一，加强整个腹部肌群的维度和力量，早日练成彭于晏同款腹肌。

动作过程：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚尖朝前，双腿分开，与髋部同宽。双手放在大腿的上方或交叉抱头，腹部收紧。

呼气，将脊柱逐节的向上卷起，卷起至腹部肌肉充分的收紧即可，保持顶峰收缩后，再缓慢的还原。

注意，动作全程保持腹部收紧的状态。

深蹲：

无深蹲，不翘臀。深蹲不仅是训练臀部的黄金动作，也是下肢腿部训练的经典动作之一。

动作过程：可采用负重的方式。双腿分开，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节微屈朝向脚尖方向，上身腰背挺直，双眼目视前方。

屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，身体身体与地面夹角约为45度，腹部收紧。保持顶峰收缩后，再缓慢的还原至身体直立。

注意：骨盆保持中立，不要前倾或后倾。

箭步蹲：

在下肢的训练中，除了深蹲，还有一个经典的动作，那就是箭步蹲。

箭步蹲有非常多的变式，比如弓步蹲，保罗利亚蹲等，都是从箭步蹲的基础上演变出来的。

动作过程：一侧腿向前迈出，迈出的距离为肩宽的1.5倍，身体的重心在两腿之间，上身腰背挺直，双眼目视前方。

屈髋屈膝下蹲，蹲至前侧腿大腿与小腿折叠90度夹角，后侧腿大腿与小腿折叠也是90度的夹角，膝关节不触碰地面。呼气，身体再缓慢的起身，恢复到起始的位置。

总结：

想要练成彭于晏的那种身材，需要不断的坚持的和努力。

水滴石穿非一日之功，只有长期的坚持，才能得到自己满意的身材，切忌不要三天打鱼两天晒网。

多进行复合类的动作，和高强度的有氧，才能成功。

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