在健身圈里公认的一个王牌训练动作就是深蹲，深蹲不仅可以练腿，还可以练臀，它是一个非常好的能够帮助，促进睾酮素分泌的一个动作，因此也深受广大健身人士的青睐。
深蹲其实是一个相对来讲基础性的训练动作，看起来简单，但是也有一些细节需要注意，它可以涉及到身体的一些大部分肌肉，而且还涉及到各个关节，因此要格外注意细节，不然有可能会给身体增加负担。
深蹲可促睾，必须大重量？有的朋友可能会主观认为，健身增肌需要大重量，既然深蹲可以促进睾酮素分泌，是否就必须采用大重量的？
其实答案并非如此。我们今天就来跟大家来介绍一个训练动作，这个动作能够深层刺激到你的PC肌，从而既练腿又练臀。
女性朋友也可以通过这个动作来达到深层刺激，PC肌的效果，能够让你的双腿变得更加有力量，能够锻炼到臀部肌肉群。
这个动作叫做高脚杯深蹲，可能大多数朋友这个动作是第1次听说，最常听说的就是史密斯深蹲、哈克深蹲、颈前深蹲、杠铃深蹲，有一些相扑深蹲、负重深蹲等等。
其实高脚杯深蹲这个动作的训练效果会比较不错，而且比较适合女性朋友，因此我们非常建议多做这个动作的训练。
在最常见的传统的深蹲训练当中，一般是将我们的杠铃放在颈后部位，这样的话会导致重心比较靠后。
但是对于一些背部肌肉力量薄弱的朋友来讲，可能做完该动作之后会觉得后背酸痛，因此我们并不建议健身新手进行传统的颈后深蹲。
如果曾经腰背部受过伤的话，高脚杯深蹲更加适合他们。高脚杯深蹲也比传统的颈后深蹲更加具有灵活性，而且不会给肩关节带来过大的压力，更加适合一些肩膀平时稍微有点不适的朋友。
通过高脚杯深蹲，能够帮助你锻炼到PC肌，当然他也有自己的缺点，那就是它的重量有限，如果你想要采用大重量的话，可能不是特别理想。
深蹲确实可以帮助促进睾酮素分泌，但是却并不建议长期采用大重量。凡事得根据自己的实际情况进行才行，尤其是一些对于刚开始接触健身的朋友来讲，大重量未必适合他们。
如果你是一个已经有多年健身经验的老手，那么可能对你来讲，高频率大重量更加适合你的健身增肌的方式。
那么你在进行深蹲的时候可以选择大重量，这样可以更加促进睾酮素的分泌，将会更加有助于你健身增肌的效果。
不过对于那些健身小白来讲，刚开始的时候我们还是建议做高脚杯深蹲，这样对他们来讲是一个性价比比较高的训练动作，经过一段时间的训练之后，既能够促进睾酮素分泌，还能够帮助锻炼到PC肌。
上面是我们今天文章的所有内容，如果在健身增肌的过程当中，也有任何的不理解的地方，或者是你有不同的见解，同样可以在评论留言区跟我们一起探讨一下，让我们在健身的道路上越走越远。
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