对大多数人来讲，跑步是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种也有诸多需要注意的地方。
跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。
但是在大量出汗的同时，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。
如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。
想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。
跑步的环境需要注意吗？
如果选择在健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；
如果在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑；
如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季以及高温时期也更适合在健身房跑步。
带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。
另外从运动强度而言，如果超过人体承受范围过量运动，可能自我并未感知，但皮肤一定是很明显的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等，都是运动过量的特征。
如果越跑步皮肤越差？
可以尝试从这些角度分析一下——
是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知？尝试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间，很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏；
是否带妆，或者运动后缺少清洁和保养？养成习惯，并切记使用防晒用品；
是否运动过量造成皮肤缺乏营养？在大运动量后，补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料，这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。
另外一些“简单”的护肤品，比如凡士林等，对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护护肤品更有效，顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。
运动前必须要卸妆吗？
要卸，如果实在爱美，可以涂些轻薄的粉底液，唇妆没事。
运动时，人体体温上升，新陈代谢加快，汗水和油脂会分泌旺盛，毛孔也会张开。
如果此时脸上还带着和平时一样的彩妆，它们就会在皮肤表面溶解，脱妆是小事，对皮肤的影响才是大事。
出汗时，彩妆会堵塞毛孔，使汗液及其他分泌物无法顺利从毛孔排出。
而且在运动状态下，皮肤循环加速，皮肤表层的汗水也会“帮助”外界物质更顺利地进入毛孔，彩妆中包含的色素、香精、防腐剂等物质很容易被皮肤吸收，渗透进深层皮肤。
除了化妆品的成分，同时进入毛孔的还有污垢、灰尘和油脂，从而出现痘痘、粉刺、暗疮等，也有可能因细菌感染而诱发毛囊炎。
但并不是说只要你带妆运动一次就会让自己“毁容”，这也要看你使用的彩妆产品的成分和质量，看你的皮肤状态。
皮肤变坏和皮肤变好都需要一个过程（当然一般情况是变坏容易，变好难），就怕养成了不卸妆运动的坏习惯。
具体步骤：
1、运动前卸妆是第一步，以免毛孔打开后，皮肤表面的细菌进入毛孔，所以清洁相当重要。
2、洗干净脸之后，可以涂一点保湿乳液或精华。
3、如果你是“不化妆就会死星人”，可以使用一些粉底液或保湿霜，不过要避免多种产品叠加使用，尽量减少对皮肤的刺激。同时避开质地较厚的 BB 霜或粉底霜，选择轻盈的粉底液或气垫类产品，让毛孔有足够的呼吸空间。
4、虽然不建议化彩妆，底妆能免则免，但唇妆基本没有问题，搭配运动后微微泛红的脸颊，就算没有腮红，也会让你的皮肤自带红晕感，自然又好看。
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