每晚只睡5小时的人会怎样？

今天跟大家分享一下睡眠问题，因为自己深有体会，也看到团队里出现这种不健康的状态。

什么状态？工作还没完成，有很多事情要处理，于是，把上床睡觉的时间往后推，而且越推越后，堂而皇之：我很忙。

结果呢？第二天哈欠连连，本来需要专注一个半小时做一件事情的，半小时不到就困得不行了。

这也是我不由自主点开一个TED演讲的原因，它的标题是：Sleep is your superpower（睡眠是你的超级能力）。

演讲者是Matt Walker，一位大脑科学家。他在英国伦敦医学研究委员会获得博士学位，随后成为哈佛医学院的精神病学教授。他目前是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，也是人类睡眠科学中心的主任。他的研究专注于睡眠对人类健康和疾病的影响。

“每晚睡5个小时的男人，睾丸比睡7个小时或更长时间的男人小得多。“，他的演讲是这样开头的。“通常每晚只睡四到五个小时的男性，其睾丸激素水平相当于比他们大10岁的人。因此，睡眠不足会使一个男人在健康的关键点上变老十年。” 他接着这么说。

而且同样的问题对女性也适用。

过去我们一直以为学习后需要睡眠，学习的新知识才不会被忘记，但我们没有意识到，学习前我们也需要睡眠，大脑才能像一块干海绵，准备好接受新的信息。如果缺乏睡眠，大脑的记忆回路如同浸透了水的海绵，无法再吸收新的知识。

研究人员做的实验充分证实了这一点。他们将一群人分成两组，其中一组有整整8小时的睡眠，而另一组在充分的监督下整晚保持清醒。第二天，他们让参与者在核磁共振扫描仪的监测下，学习一整套新的知识。结果他们发现，大脑在没有睡眠的情况下，产生新的记忆的能力下降了40%。

这个数据应该是令人担忧的，因为想想看，现在的学生，从小学到大学，不正存在严重的睡眠不足的问题吗？40%的记忆能力的差别，足以决定了一个孩子在考试中是拿高分，还是考得一塌糊涂。

沃克博士解释说，我们大脑的左右两侧有个结构，称为海马体。它是我们的收信箱，专门负责接受并保存新的信息。当他们观察海马体的时候，在睡了整晚的人身上，他们能看到很多与学习相关的活动。但在那些睡眠不足的人身上，他们找不到任何重要的信号。因此，睡眠不足就好比是收件箱被关闭了，任何新的信息都被弹回。

那么，八小时的睡眠到底能给人带来什么？通过放在头部的电极，研究者发现，在睡眠最深的阶段，在强大的脑波之上，还有被称为"睡眠纺锤波"的电活动爆发出来。这些深度睡眠脑波的质量在夜里起到了文件传输机的作用，将记忆从短期储存库转移到更为永久的长期储存点，从而把他们保护起来，让它们更安全。

这样的研究有很深远的临床意义，其中一个领域是老化和老人痴呆。毫无疑问，随着年龄的增长，我们学习和记忆的能力也开始衰退。同时我们也发现，人老了一个明显的特征是睡得少了，睡眠质量没那么好了。事实上，有证据表明，这两件事不仅仅是同时发生那么简单，它们是密切相关的。沃克博士指出，深度睡眠的中断是一个未被重视的因素，它导致了老年人的认知能力下降，记忆能力下降，甚至老年痴呆症。

睡眠不足还与心血管健康相关。一个每年两次的对70个国家16亿人的试验说明了这一点，那就是夏令时。每当春天到来，我们因为夏令时的开始而失去一小时睡眠的时候，第二天心脏病发病率增长了24%。在秋天夏令时取消的时候，我们多了一小时的睡眠，而心脏病发病率也减少了21%。是不是很不可思议？除此之外，车祸，交通事故，甚至自杀率的情况也是如此。

在免疫方面，我们可以关注一下“自然杀伤细胞”（Natural Killer Cells）。它们是免疫系统的特工人员，擅长识别危险的、不受欢迎的外来物，并消灭它们。在这个实验中，受试者并没有整晚不睡，而只是睡眠时间被限制在四个小时，你猜猜看他们的免疫细胞活性减少了多少？10%？20%？都不对，是70%！他们的自然杀伤细胞活性下降了70%。难怪睡眠不足和患多种癌症的风险之间有着显著的关联，这包括了肠癌、前列腺癌和乳腺癌。事实上，睡眠不足和癌症之间的联系是如此之强，以至于世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作列为一种可能的致癌物。

说了这么多，无非是一个简单的事实：睡眠越短，生命越短。睡眠不足可以用来预测全因死亡率。

除此之外，睡眠不足还有一个更令人不安的危害，那就是它会扭曲你的DNA遗传密码。在一项研究中，研究人员将一组健康成年人的睡眠时间限制于每晚6小时，持续一周，然后测量相对于每晚8小时的人，他们的基因活动情况。他们发现，由于睡眠不足，711个相当大且重要的基因活动被扭曲了，大约一半的基因活动增加了，而另一半减少了。其中因为睡眠不足而关闭的基因是与免疫系统

相关的基因，而活动增加的基因，是与促肿瘤相关的基因，与体内慢性炎症相关的基因，以及与压力相关的基因。就像家里的水管裂了，睡眠不足会渗透到我们生理健康的每一个角落和缝隙中。

看到这里，你可能会问：天啊，我怎么才能开始睡得更好呢？除了避免酒精和咖啡因对睡眠的影响，沃克博士给了我们两条建议：

第一，规律性。不管是工作日还是周末，在同一时间睡觉，同一时间醒来。规律性是王道，它将锁定你的睡眠，提高睡眠的量和质量。

第二，保持凉爽。你的身体需要将核心温度降低大约1到2摄氏度来开始进入睡眠和保持睡眠状态，这是为什么你会发现比起太热的房间，在太冷的房间里更容易睡觉的原因。所以，卧室的温度要在18摄氏度，或者65度左右，这对大多数人来说是最佳的睡眠温度。

最后，沃克博士给我们划了重点：睡眠不是一种可有可无的奢侈生活方式。它是不可讨价还价的生物学必需品。