“我想死，怎么办？”如何战胜抑郁症急性期，所带来的负面思维？

作者：阿秋（国家二级心理咨询师、著有《抑郁症康复治愈100问与答》、心理情感专栏作家）

关于如何战胜抑郁症急性期，所带来的负面思维？

许许多多的抑郁症患者都会问我一些难以作答的问题，在我看来这些问题患者本身已经钻进了自我设陷的牛角尖了。

只是他们处在一种低落、悲伤的境遇中，像个孩子一样需要有人耐心地去安慰他们，其实他们脑海中的大道理都懂，只是处在抑郁症发作的急性期，他们已然无法控制自己悲伤如歌的思维与情绪。

何谓抑郁症的急性期？

急性期是指发作后的三个月内，被称作为最痛苦、最难受、最悲观、最绝望的阶段，这一个阶段不仅仅在情绪上很痛苦，躯体上也涌现出各种各样的症状。

对于抑郁症急性期的发作，实在是摧毁人的意志和灵魂啊！

这一点我本人就深有体会，曾经的我也如同你一样行尸走肉的焦傲了整整四个月，确切地说是半年有余。因为四个月是我在服药后开始算起的，在服药之前我已经焦傲了两个月多月。

我当时最大的痛苦是：失眠，彻夜失眠、头晕、无力、上到第二楼后，连说话都无力喘气厉害、情绪悲观绝望。说到这些，是那么得熟悉，因为在你身上也有，是那么得相似与同病相怜！

是的，抑郁症一旦发作，每个人的症状都是一样的，根本没有谁比谁轻松，“只有谁比谁更痛苦”，这是每个患抑郁症个人心中的体会。

其实，痛苦都是相似的，正如那句老话说的一样：“病来如山倒,病去如抽丝”。

病来了，令人绝望；

病走了，令人惊喜。人之常情。

所以，我们要允许自己在病来的时候，悲伤难过，因为这也是一种负面情绪的宣泄，也是一种正常的负面思维释放，但是理性的我们终究要认识到，允许自己难受甚至堕落一下下，但要及时清醒地去刹住车，把自己从边缘地带拉回来，因为这才是真正的勇者和强者。拿得起，放得下！

在悲伤中怜悯自己，是一种救赎，也是一种自我雕塑的一个过程，没有体会过悲伤，就无法理解那种在深夜还在痛哭的人，只有体验过悲伤绝望的境况，才能刻骨铭心的知道再也不会让自己轻易悲伤了，而是花更多的时间去好好爱自己，疼自己了。

我在做咨询工作中，常常被咨询者问到这些问题，比如：

1、我该如何才能走出来？我太痛苦了！

2、我每天都活在过去的事情当中，无法释怀原谅自己？活着到底是为了什么？

3、我想死，怎么办？

这些问题很是棘手，在那一刻，我说什么都是苍白无力的，因为对方可能压根儿就听不进去，但是我还是得集中精力，去安慰一个失魂落魄的可爱灵魂。这是我责任和使命！

对于以上问题，我会灵活作答，而不是千篇一律的为了节省时间，机械似的去回复，那样做是很没有温度和诚意的。

但是今天在这里，因为是针对大众的一些回答，故我想把一些核心的理念分享传递给大家，希望对你有帮助，尤其是那些脑海中还有这些想法的人们。

对于第一个问题：我该如何才能走出来？我太痛苦了！

大多数患者都是被负面悲观的思维所控制，人还处在特别痛苦的阶段，面对此阶段，即便患者再痛苦，但是头脑中的另外那个自己一定要清醒，把自己抽离出来，告诉现阶段的自己是处在生病状态中，所以大脑里的神经被负面黑暗的思维所裹挟，由不得自己才会使得自己痛苦不堪！

战胜抑郁症的急性期，最有效的方法除了思维上要学会自我安慰自己以外，行动上要逼迫自己去实行，比如：抑郁症确实很痛苦，总想躺着，哪里都不去，关在屋子里，越是这样，你就越是痛苦！

真的建议你不要总躺着、不要关在屋子里了。

战胜抑郁症从出去走走，呼吸新鲜空气开始、也可以从做做家务活开始。

总之，让自己不要长时间关闭在屋子或者躺在床上了，你做什么都可以。

那些一直关闭在屋子里，或者躺着的人，永远都不可能好！

这不是诅咒，是事实。

在我身边就有很多几年都不好的例子，他们没有行动，只有想法，然后天天躺着，不出去。那些敢于行动的人，半年，最多一年的时间就战胜了抑郁症，并且成功停了药物。

而总是关闭在房间里的人，总躺着的人，一年过去了，两年过去了，不但没有好，反而越来越糟糕了！

如果，你总靠自己稍微好些才出去走走，才去行动跑步或者散步，那么你就会被自己害了，害你的不是别人，而是你的依赖思维、你的惰性、你的幻想。

送你一句话：不要抱怨这个世界，不要怪任何人害了你，你是独立的个体，有思想的灵魂，当你抱怨、怪怨别人的时候，你已然还是一个心智没有成熟的人，你会被自己这样的思维拖累，甚至害了自己终生！可悲的是你却还不知道，醒醒吧！

对于第二和第三个问题：我每天都活在过去的事情当中，无法释怀原谅自己？活着到底是为了什么？我想死，怎么办？

人是向前看的，活在过去多半是你的不甘心，不甘心反映的是你现在过得不如意、很悲惨，这里更多的是因为你内心的自私和贪婪。

因为你无法平衡，事情和人已经不重要了，是你的心平衡不了，所以你自责自己悔不当初，你遗憾过去没有珍惜，你不甘心失去那些你在意的事情和人，当你意识到仅仅就是心里的不甘心、不平衡而已时，那么你想想再次得到还有意义吗？

因为事情都已经发生了，一味地沉浸过去，就会阻碍自己前进的路，所以，若想过好当下，展望未来，过去就是一种鼓励你向前的动力，而不是阻力，更不是日日以泪洗面的过日子。

过去的不是没有意义，纠结过去才毫无意义，过去就像时间一样再也回不去了，唯有珍惜当下，我们才能在未来的时光里，不自责自己。

你如果不珍惜现在，那么未来就会像今天的你一样重演痛苦。释怀吧！活在当下吧！

活着比死好太多了！

那些痛苦的人，且没有真正死过的人，想死却没有勇气。

这一点足以说明你还有理智、还清醒的，当你有这样的想法，告诉自己那都是自己的负面思维在作怪，允许自己有这样的想法，并不是坏事，因为当你一想到死，反而会刺激你的神经，把你从负面的思维中拉回来，从某个角度也是好事。

别遇到困难就以死来逃亡，人生的意义难道就这么一点出息？

弱者才总是想到死！

强者是那些敢于克服困难，克服死亡念头，让自己重生起来的人！

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。