芭蕾知识贴丨“擦”出优雅的Tendu练习

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。学习需要日积月累，成功也需要积累，不懈地努力奋斗。舞台上美丽优雅的“白天鹅”，离不开十年如一日的基本功训练。

Tendu，法语原意为“绷直”，一般被称为“擦地”动作，是指利用腿部力量将脚与地面接触，慢慢地将脚擦出到绷直的过程，是芭蕾基本功训练中的把杆动作之一。

芭蕾的地面擦出动作都离不开Tendu的训练。Tendu是在比较平稳的速度上来训练整条腿的开、绷、直，它是锻炼脚腕、脚掌、脚趾的柔韧性、弹性的伸展动作，是芭蕾舞基础训练的重要组成部分。通过Tendu的练习，韧带和肌肉可以为各种跳、转、八廓足尖动作做好力量的准备，还可以使肌肉无力的情况得到调整并恢复力量。Tendu的练习主要分为向前Tendu、向旁Tendu和向后Tendu。

向前Tendu

双脚站一位脚的位置，将重心移到主力腿，动作腿用脚后跟主动带着经过全脚擦地、半脚掌擦地，脚尖逐渐向前往远擦出，最后绷紧脚尖轻轻点地，回来时用脚尖带着经过脚掌、脚后跟、全脚着地擦回。

向旁Tendu

与向前Tendu不同的是，动作腿需经全脚往远擦出。先脚后跟离地，再脚掌离地，最后绷紧脚尖轻轻点地。收回时则相反，经过落脚掌、脚后跟、左后全脚着地擦回。紧跟着脚的收回，身体的重心也重新放回到两只脚上。

向后Tendu

重心向主力腿转移后，动作腿用脚尖带着经过同样的过程，逐渐向后往远擦出，绷脚点地。回来时也是经过与向前、向旁的Tendu一样的过程回到一位。

动作要领

1.要注意主力腿的胯部不能随动作腿的擦出而前后扯动。擦出的腿始终保持转开的状态。

2.在做向前Tendu时，要注意用脚跟带动向前擦出，并且在向前擦出的的过程中始终保持整条腿的外开；而做向后Tendu时则恰恰相反，要用脚尖主动带动整条腿向后擦出，收回来时腿后跟主动带着整条腿擦回来。

广州大剧院少儿芭蕾舞团Tendu练习参考视频

Tendu和其他基本功动作一样，在芭蕾基础训练中起到重要的作用，通过持之以恒的Tendu动作练习，可以加强腿部力量，并使腿部具有漂亮的肌肉线条。不仅如此，还能有效地培养舞者挺拔直立的身体形态和舞蹈姿态。

广州大剧院少儿芭蕾舞团2017春季Gala《湖畔天鹅》剧照

广州大剧院少儿芭蕾舞团的舞者们在专业老师的指导下，坚持高标准训练，定能化量变为质变，塑出更好的体态与姿态，实现自己的芭蕾梦想，在舞台上绽放芭蕾新生力量。

广州大剧院少儿芭蕾舞团

广州大剧院少儿芭蕾舞团成立于2014年，是广州大剧院自主打造的以培养芭蕾艺术人才为导向的青少年演出团体，肩负着培养广州芭蕾艺术新生力量的重要使命。舞团以培养及打造广州大剧院自身演出团队为目的，是一支融合芭蕾舞蹈艺术培训与舞台表演的艺术团队。广州大剧院少儿芭蕾舞团依托广州大剧院国家级剧院的平台，通过“课堂×舞台”的艺术培训模式，致力于为每一位热爱芭蕾舞蹈的孩子提供优质的教学和丰富的舞台演出机会，使团员学有致用，成长为未来的舞台明星。课程主要依照被誉为“浪漫境界的最高表现”的法式芭蕾课程设置。

“法式浪漫芭蕾”的艺术特征在于表现神秘莫测的自然境界，有浓重的抒情色彩和想象成分。课程不仅注重培养舞者对于情感张力的表达，也重视对其肢体协调能力的培养，在训练中提升团员脚步造诣，规整芭蕾动作。

【课程安排】

舞团课程：每周六、日

古典芭蕾足尖基训/古典芭蕾基训班/少儿芭蕾基训班：每周三、四、五晚上

上课地点：广州大剧院 芭蕾舞排练厅

【招募要求】

1. 年龄：5-15岁；

2. 热爱舞蹈，有良好的形体和肢体表现力；

3. 有无基础均可，面试甄选以考察学员肢体条件为主；

4. 在同等条件下，持舞蹈考级证书者、市级以上舞蹈比赛中获奖者优先录取。

【报考程序】

1. 扫描文末二维码填写报名信息并提交。

2. 以下三段音乐请任选其一或自备曲目，甄选现场进行舞蹈演绎：1) 练习曲；2) 花之舞；3) 虫儿飞

【甄选内容】

1. 肢体、形象条件考察；

2. 肢体柔韧性考察——学员展示基本功与肢体软开度；

3. 舞台表现力考察——学员自备1-2分钟表演舞段或才艺展示。

★ 参加甄选学员需穿着专业舞蹈练功衣、白裤袜、舞鞋，女孩要求盘发髻。

电子邮箱：arteducation@gzdjy.org

咨询电话：020-38392604/38399842

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