心有四“怕”，要想心脏健康，要注意三个时间点，多做三件事

中医认为，心为君主之官，主不明，则十二官危，说明了心脏对人体的重要性。心脏维持着人的生命，每天不停地工作为机体提供血液、氧气和营养物质等。

然而，生活中很多不良习惯，都会严重伤害心脏，慢慢的，就会导致各种心脏疾病！

只有我们避免了这些坏的习惯，才能给心脏一个安稳的工作环境，人也会更加健康！

心有四“怕”

一、怕劳累

很多人工作劳累，如经常加班、熬夜、或者体力劳动者。

这样的人得不到充足、即使的休息，都会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，甚至可能导致心脏衰竭！

因此，为了我们的健康，一定要注意适当的工作，要懂得按时休息，注意自我减负，不能太劳累，不熬夜，睡眠充足，劳逸结合才是主要，身体休息好了，干活也会更有劲！

二、怕悲伤

悲伤、抑郁的情绪，可以说是心脏的天敌！

美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍！

我们也都知道，心脏不忍不宜大怒、大悲、或者大喜，受到了这样的刺激，心脏就会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能！

除此之外，经常拥有不良情绪，也是非常伤害心脏的，如过于悲伤，容易伤肺气，从而产生淤血，促发心脏病、心绞痛发作。

因此，想要心脏健康，要注意保持一颗平常心态，乐观对待事物。

三、怕“咸”

吃得过咸，会导致高血压、心脏病的发病率升高！

盐中含有丰富的钠离子，被人体吸收后，会引起水钠潴留，引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，导致血压升高。

而血压升高后，就会对心脏产生非常大的伤害，容易患多种心脏病并发症。

生活中，除了盐，大多带有咸味的食物，以及方便面、挂面等都含有钠离子，为了心脏健康，这些食物都要适量食用。

如：做饭时，每人每天的食盐量约为一啤酒瓶盖，切忌不要多食。

三、怕“高压”

这里的高压，不是高血压，更不是高压锅，而是压力太大！

压力太大也会对心脏产生影响。

长期高压累积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。

相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍！

因此，压力大的人，为了心脏健康，要学会给自己减压，可以适当的给自己找出一些空闲时间，什么都不想，做一做自己喜欢的事，如喝下午茶、看电影等。

要想心脏健康，要注意“三个时间点”，多做三件事

三个时间点

一、每周一

周一人们的情绪最容易焦躁，从周末的放松到了周一的压力大、紧张工作的状态，再加上心情不好，很容易会导致心脏受伤。

据瑞典研究显示：星期一心脏病发作风险比周二到周五每天高11%！

因此，周末休息，周一就开始上班的朋友们，要注意缓解自己的压力和情绪，尤其是心脏不好的人，要格外注意，要做到以下两点：

1、周五放假了，将办公桌收拾干净，为下周的工作定好计划，预防周一毫无头绪心烦意乱。

2、周末玩儿的时候不要太过兴奋，太过兴奋也会伤及心脏，还会产生身体疲劳，没有发挥好周末的休息，要懂得劳逸结合，周末要多休息，不要太劳累。

二、晚上十点

心脏不好的人，晚上十点就要上床睡觉，不能继续熬夜了！

长期熬夜给心脏造成的负担和伤害是非常大的！如熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。

因此，想要心脏健康，要在晚上10点前睡觉，注意睡眠充足。

三、晨起

晨起时，不要猛地起床，可以先静躺十分钟，再慢慢起来。

因为早晨的血液粘稠度偏高，猛地起床会导致血压升高，容易加重心脏负担，导致心脑血管疾病的突发。

除此之外，早起排便时，也要注意不用力。

用力排便时，会导致腹内压力增大，使氧气迅速消耗，血压迅速升高，给心脏增加负担，甚至造成猝死！

多做三件事

一、食用油要合理

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

生活中，我们平时食用的油中，都含有omega-6脂肪酸，因此，只要多补充含有omega-3脂肪酸的食物，心脏就会更健康。

omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，实验得出：omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病，是心脏更有益！

生活中，含有omega-3的食物有：香苏油、核桃油、深海鱼等。

二、饮食要合理

除了食用油，想要心脏健康，饮食也是要合理。

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压，对心脏有益。

蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。

三、运动要合理

可以选择太极拳、自然养生操、瑜伽等温和的运动，对身心健康十分有益。

如：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。