立秋! 要吃这三种蔬菜, 快来试试吧! 不要错过哦!

立秋，虽然意味着折磨了一整个夏天的酷暑也将离去，萎靡一夏的食欲也渐渐恢复了，立秋刚一到，很多人就开始琢磨着“进补”这件事情，准备开始为自己大补起来，其实哪有这么麻烦，只要准备 “三样蔬”就够了，虽是家常菜，各个可都是养生中的“高手”哦。

立秋的饮食原则

1 、多吃酸性食物

初秋时节，天气仍较闷热，此时不妨多吃写酸性食物以补肝气，比如苹果、葡萄、柚子、山楂等可收敛肺气。

2 、忌辛辣烧烤食品

辛辣烧烤类食物属热性，在烹饪过程中又失去较多水分，尤其初秋干燥的气候里特别容易引起上火。

3 、不要摄入过多高蛋白食物

立秋之后，人的食欲在逐渐恢复。但此时人的肠胃功能较弱，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

4 、多吃滋阴润燥的食物

进入秋天气候开始变得干燥，很容易伤及肺阴，在饮食上更应注意养肺多吃些滋阴润燥的食物。

立秋必吃三种蔬菜

推荐菜谱

一、莲藕

莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富。莲藕具有通便止泻、健脾开胃，而且莲藕散发出一种独特清香，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中。

禁忌：莲藕偏凉性，产妇不宜过早食用，生吃碍脾胃，脾胃功能低下者不宜生吃！

1、凉拌藕丁

主料：莲藕400克 秋葵2个 小米椒2个 独蒜1个

辅料：盐3克 苹果醋3汤匙 橄榄油2汤匙 酱油2汤匙

做法：

1、备好食材

2、蒜头去皮剁碎，秋葵和辣椒分别洗净切粒

3、莲藕去皮洗净，切成丁，锅里烧开适量水，加上3克盐，煮沸，倒入藕丁焯熟

4、捞起之前倒入少许苹果醋，防止藕丁发黑

5、捞起，用凉开水冲一下，沥干

6、热锅，倒入橄榄油，下蒜蓉爆香

7、加入辣椒、秋葵、倒入酱油，关火后调入苹果醋拌匀

8、舀起淋在藕丁上面，拌匀即可

2、生地莲藕瘦肉汤

主料：莲藕500克 生地30克 红枣10克 瘦肉250克

辅料：盐适量

做法

1、各材料

2、红枣去核

3、莲藕切块清洗好

4、所有材料放一锅内，加入适量的水

5、大火烧开，转小火煲2小时左右，下盐

6、再煮沸2分钟左右，关火

7、即可食用

二.茄子

“立夏栽茄子，立秋吃茄子”，立秋吃茄子能降火气、初秋燥。中医认为，茄子味甘性寒，具有清热止血，消肿止痛的功效，对于皮肤溃疡、口舌生疮等有一定的治疗功效。

禁忌：由于茄子性味过于寒凉，所以脾胃虚寒容易拉肚子的人则不宜多食。

1、蒜蓉蒸茄子

主料：茄子(紫皮，长)2根

辅料：糖5克 芝麻油15毫升 醋15毫升 辣椒油30毫升 花椒油2毫升 生抽30毫升 鸡精2克 小葱15克 蒜5克

做法

1、准备好原料。

2、将长茄子洗净去蒂，纵向对切，再纵向对切成粗条，放入盘中。

3、将切好的茄子放入蒸锅蒸30分钟至软烂。

4、蒜剁成蒜泥，小葱切成葱花，然后按照自己的口味将所有调料放在一起调成蘸料。将蒸软的茄子蘸料吃即可。

2、手撕茄子

主料：茄子380克 香葱1棵 蒜头2瓣 剁椒1勺

辅料：酱油适量

做法：

1、茄子洗净，一切为二，放入盘中。

2、锅中加入清水，大火烧开后上锅加盖蒸13分钟左右。

3、准备好配料：香葱和蒜头切碎备用。

4、蒸好的茄子晾凉后撕成条，淋入酱油。

5、铺上蒜末和葱花。

6、加入1小勺剁椒。

7、浇入烧至冒青烟的热油。

8、搅拌均匀即可食用。

9、香糯可口。

三.山药

山药有健脾益胃助消化的功效。山药含有大量的黏液蛋白益肺气养肺阴，可治疗肺虚、痰多、嗽久之症。所以，立秋时节养阴养肺是重点，多食山药可以让养生功效更好。

禁忌：山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用；另外有实邪者忌食山药。

1、清炒山药片

主料：山药200克

辅料：油适量 盐适量 生姜适量 大蒜适量 青椒适量 花椒适量 白醋适量 红尖椒适量 黑木耳适量

做法

1.山药去皮、青红椒洗净、黑木耳泡发备用。

2.生姜切细丝，大蒜切薄片。

3.红尖椒切斜段。

4.青椒去籽，去筋后切小片。

5.山药切菱形片。

6.把山药片下开水锅焯水后，捞出备用。

7.锅里坐油，油热后放入花椒、红椒段、姜丝爆香。

8.倒入青椒片、木耳翻炒

9.倒入山药片，烹入白醋。

10.加适量精盐后，大火翻炒均匀即可出锅。

2、山药燕麦绿豆沙

主料：山药200克 绿豆仁半碗 燕麦半碗 水适量

辅料：冰糖1碗

做法：

1、备材料，绿豆也可选用有壳的

2、燕麦泡透

3、取一锅加适量的水先煲燕麦

4、40分钟后放进绿豆仁

5、中火继续煲30分钟左右

6、这时候把山药去皮切小块备用

7、加入山药块煮熟透

8、加入冰糖

9.、等冰糖块煮至溶化，关火

10、装碗即可食用