晚睡对孩子伤害真的太大！教你7种方法，让孩子晚上9点半前秒入睡

对孩子来说睡眠很重要，养成规律的作息习惯不仅有益于孩子的身体发育，更对孩子的智力发育起着非常重要的影响。大家都知道，生长激素的分泌顶峰期为22时至清晨1时，而生长激素只有在睡眠中才能进行分泌，而发明性思想和处理问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间呈现的。

另外，经常睡眠缺乏或晚睡，会使免疫力和抵御力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。因此，要想让孩子聪明健康地长高，必须让其在9点半以前入睡，以期达到10点生长素分泌高峰时，孩子已经进入深度睡眠状态。

但是还是有很多年轻父母习惯晚睡，经常熬夜，并且这种习惯也慢慢渗入了小宝宝的生活中，可晚睡给孩子带来的潜在危害是家长无法想象的。

晚睡影响孩子身高

睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出：22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

晚睡伤害心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。

晚睡影响孩子的记忆力

研究表明，晚睡或睡眠时间不规律会影响儿童智力发育，反应迟钝，阅读能力降低，算数水平下降，记忆力减退，只有晚上得到充足的休息，白天才有精力发挥最好的精神状态，接收新事物以及知识的水平得以最大限度的发挥。

晚睡容易导致孩子性早熟

有一位八岁十个月的小女孩就被医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。医生仔细问诊，才知道这孩子特别爱学习，英语已经非常棒，但长年以来都是晚睡，几乎每天都是晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。

她的性早熟导致长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

在生理上性早熟患儿由于骨骼发育过快，刚开始，其身高会高于同龄儿，但之后，便会应骨骺愈合提前，导致最终身高低于常人。而在心理上，过早的性发育，性激素水平同时增高，患儿会出现与其年龄不相适应的性心理、性冲动，这时，家长如果没能给予其正确的引导，很容易使患儿产生心理障碍，甚至造成严重的心理创伤。

很多妈妈也有苦恼，孩子不肯睡觉，那要怎么争取让孩子9点半前入睡呢？

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人协助他们养成。

1、白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

2、睡前一小时不外出

因为孩子的“心”静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。如果孩子晚上8点还外出玩耍，想9点半上床睡那是不可能的事情。

3、睡前不做激烈的运动

睡前不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏，可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏，睡前故事、阅读、手影也是不错的选择。

4、营造出浓厚的睡眠氛围

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子大脑兴奋。可以把灯光调暗，关闭电视机，最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如讲睡前故事，安抚他们的情绪，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

5、调整孩子睡眠，家长别心急

家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张生气。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。

6、规定一个时间，时间到了必须睡

不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。给孩子规定一个睡觉时间，作为一个“死规定”，除非有特殊情况，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如规定孩子9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

7、父母以身作则

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，那你就不能怪孩子不按时睡觉了。到孩子睡觉的时间后，家长们最好也一起入睡，如果家长不睡的话，孩子还是容易兴奋或者是觉得不公平。如果家长有工作没忙完，或者有其他事，最好单独在一个房间里，将房门关上灯光调暗，以免影响到孩子。

孩子习惯的培养需要家长的引导和督促，相信在我们家长的坚持下，不久就能看到自己期待的结果。