男人想健康，尽量做到“三护”、“四不贪”，尤其40岁以后！

男人，总是被认为是“抗造型”的！

然而，男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。

研究表明，人类的平均寿命在全球范围内，都呈现出女性高于男性的情况。

影响男性寿命的一个重要因素，就是日常的不良习惯！

尤其是40岁以后，身体各项机能已经开始退化，如果再加上不良的生活习惯，那么，对身体健康危害巨大！

所以，男人想要健康，养生良好的生活习惯，十分重要！

男人想健康，尽量做到“三护”、“四不贪”，尤其40岁以后！一起来了解一下吧！

男人想健康，尽量做到“三护”，尤其40岁以后

一：护好肺部

人的生存，需要肺时刻不停地呼吸，以维持生命活动。

而男人最爱的香烟，对于肺部危害十分巨大，并且吸烟量越大，烟龄越长，对肺部损伤就越严重！

40岁后，肺部已经受到了香烟的“长期的荼毒”，此时，应该立刻戒烟，让肺部慢慢恢复健康！

如何保护肺部健康？

1、戒烟

保护肺部健康，戒烟，是非常重要的第一步。

40岁以前，有吸烟史的男性最好每年一次CT检查。

2、多喝茶

肺喜润恶燥，日常多喝茶水，不仅可以润肺，保护肺部健康，还有助于身体排烟毒，对于吸烟者来说，对身体健康十分有益！

日常，可以用蒲公英根、玉兰根、桔梗根、地节根，分别洗净，切段后，炒制成干茶，按2:2:1:1的比例，制成玉兰地节茶，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮。

玉兰根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力。地节对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽。蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。

四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，消炎、止咳、改善咽喉不适，保护肺部健康，十分有益！

3、常做深呼吸

日常多做深呼吸，肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

二：护好肝脏

肝者，将军之官，养肝就是养命！

有数据显示，44岁是肝癌的高发期，尤其是乙肝携带人群，年轻时免疫力强，病毒容易被消灭，而一旦上了年纪，免疫力下降后，病毒容易生存导致肝癌的出现。

熬夜、喝酒、大鱼大肉，都是损害肝脏的习惯，所以，40岁后，一定要注意改变习惯，保护肝脏健康！

如何保护肝脏健康？

1、以茶代酒

男人想要保护肝脏健康，首先就要少喝酒，40岁后，可以选择以茶代酒，来保护肝脏健康！

茶饮，可是说是最健康的饮品，对于身体健康有诸多好处！

喝酒的人，日常可以用护肝小植物做茶泡水喝，保护肝脏的同时，还可以帮助身体排毒！

肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可护肝排毒，预防肝损伤。

蒲公英入肝经，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；刺玫花可疏肝解郁，滋养心肝血脉，二者搭配在一起，不仅可以护肝，还可以促进肝脏排毒，护肝效果加倍！

2、少熬夜，多休息

很多男人，在打拼事业的时候，睡眠时间几乎没有保证，经常熬夜加班，晚睡，已经成为常态

医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

所以，虽然，男人要努力工作，努力拼搏，但一定要注意自己的身体，身体才是革命的本钱，一定要多休息，少熬夜！

3、多吃绿色食物

绿色入肝，肝脏喜欢绿色，多吃绿色的食物，不仅可以促进肝脏排毒，还有助于肝脏健康！

如：西兰花，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物，除此之外，还能促进生长发育，并提高身体免疫力。

茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。茼蒿含有膳食纤维，能促进肠胃蠕动，促进消化和排便，也能干烧肝气郁结形成的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等情况。

茼蒿也含有黄酮类和酚酸类活性成分，具有抗氧化、养肝护肝、抗菌等作用。

三：护好前列腺

前列腺，是男性特有的性腺器官，而慢性前列腺炎并不是洪水猛兽，一辈子里面，男性90%都有过前列腺炎。

有调查显示，50岁以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺结节。

大部分前列腺炎，是因为过度饮酒或者不良生活习惯导致的。

所以，男人40岁后，一定要注意保护好前列腺，注意改变不良的生活习惯！

如何保护前列腺健康？

1、不久坐

久坐不运动，也是不少人患上慢性前列腺的原因之一。因为，久坐对会造成压迫，血液流通受到影响，会对前列腺造成直接的影响。

如果，男性久坐超过40分钟，就要站起来运动一下，避免会阴部的血液循环受到影响，伤害前列腺。

2、注意营养补充

研究发现，硼摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比硼摄入量小的男性低65%，这说明适量摄入硼，可以有效减轻前列腺癌的发生。

有大量的研究证明，西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病的食物，因为西红柿中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺癌细胞体积缩小，并抑制肿瘤细胞增殖转移。

3、少吃辛辣等刺激性食物

前列腺是一个非常敏感的器官，过多的进食辛辣食物，比如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、麻椒等食物，也会导致前列腺充血肿胀，从而诱发前列腺炎。

所以，男性日常保护前列腺，饮食要十分注意！

4、防止受凉

前列腺有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，使尿道内压增加，影响排尿。

而排尿困难，又会对前列腺产生不良的影响，恶性循环可使前列腺发生病变。

男人想健康，尽量做到“四不贪”

1、不贪肉

很多男人，喜欢吃肉，但膳食中，如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

2、不贪咸

很多男人，口味重，吃的都很咸，而摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

3、不贪快

吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

4、不贪饱

饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。

男人40岁后，为了健康，可以常做一个动作——踮脚尖

垫脚尖，可以说是非常简单的一个动作，但是，它对男人健康有着很好的作用！

当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。

而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，他们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。

踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动，能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。

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