今晚要早睡！不知道多少次这样命令自己。
但是到了晚上，先来几盘王者，或者看几部剧。早睡吗？明天再说吧！
这就是典型的睡前拖延症，你有吗？
它最大的“好处”是，长时间的睡眠不足，直接毁灭你的训练效果。可以看看一些科学的研究，告诉你结果是多可怕。
首先，长期的睡前拖延会导致慢性失眠，因此身体的葡萄糖代谢减少30-40%。所以大多数人的睡眠时间都不足8个小时，只有6小时（或更少）睡眠之后的认知能力相当于48小时不睡觉。
我们现在忽略繁琐的研究过程，只告诉你最可怕，而且最关心的结果。在仅仅4个小时的睡眠之后，卧推1RM下降20磅。所以下次要冲击大重量之前，先问自己睡好了吗？
换句话说，“你推了多少？”“应改为：“你睡几小时？说实话，从长期发展的角度来看，睡眠可能比训练更重要。而且肌肉都是在休息中修复重建，绝对不是在训练的过程中形成的。
那么可以怎么办呢？
手机的蓝光会影响睡眠
其实现在的设备都很先进，你可以调整电子设备的屏幕的蓝光。把亮度调到最低，你的睡眠质量也会提高。
但是，这不能根治你的睡眠问题。在这种情况下，解决是完全摆脱你的电子设备，拿起那些你过去很长一段时间都不会去用的纸质书。
佩戴防止蓝光的眼镜
既然你也知道了应该避免看蓝光设备。但是谁又能做得到呢？那么，你不妨试试一些时尚且适用的蓝色阻挡眼镜。
当然，你又想看点节目又不想失眠有两种方法：
1.看一些非常无聊枯燥的节目。
2.在看你喜欢的节目之前带上蓝光阻挡眼睛，但是不要在睡前观看让你情绪高涨的节目。
诚然，选项1可能确实会从一定程度上缓解你的失眠。但是，从长远来看，我认为如果你屈从于选项2，你会发现自己更快乐、更健康。
你可以找到不少令人难以置信的高质量计算机眼镜，而且这些眼镜的价格也是大家都能负担得起的。其实这个眼镜帮助还不少，不仅可以帮助阻挡蓝色光，也将有助于减少环境光的总亮度，可以有助于提高昼夜节律。
通过饮食调整昼夜节律
毫无疑问的，对吗？高蛋白摄入似乎在健身届是一个约定俗成的事情。当你摄入一个完整的蛋白质来源时，你将不获得一个稳定的色氨酸补充。研究表明，随着时间的推移，这种氨基酸在被转化为褪黑素之前，会慢慢转变为血清素，从而支持自然的昼夜节律。
现在，当然，也需要补充一定的辅助元素（锌，镁，维生素B6，叶酸，铁等）来促进这种转换。但是，如果早上没有摄入大量的色氨酸，你就没有必要摄入那么多的辅助元素来启动这种转换。
你可能会问含色氨酸含量高的食物是什么？鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡、鱼、乳制品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麦燕麦和螺旋藻等等。从字面上看，你的早餐选择几乎是无限的。早摄入20-30克高质量的蛋白质，以确保你的细胞机能运转起来。
失眠是很常见的，但这并不意味着它是正常的。睡眠质量不高是常见的，但这并不意味着它是正常的。注意力不集中、过度依赖咖啡因和全身性疲劳也很常见，但这并不意味着它们是正常的。你懂了吗？
生存和生活是两种完全不同的生活方式，睡眠常常是决定你是在生存还是生活的决定性因素。现在大多数人都是睡眠不足且睡眠质量不高。
请注意，睡眠质量和数量都发挥独特的作用，在促进恢复和增强整体健康方面。当你缺少一个的时候，你最好通过增加另一个来弥补。
如果没有睡眠拖延症就最好了，如果有的话，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不说，健身练不出状态。也不是你想要的。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
