要想颈椎好，这些措施很重要

避免持续低头伏案：在现代社会环境中有过多的低头机会，无论是日常工作性质要求的低头工作人员，包括使用电脑的人员，诸如文秘、财会等专业人士，但随着智能手机的普及，工作之外的娱乐更是给我们的颈椎带来了深重影响，颈椎曲度异常越来越年轻化，颈椎退行性改变越来越年轻化，换言之就是颈型颈椎病日益趋于年轻化，尤其对长期伏案工作者及广大中学生更为重要。所以建议广大伏案工作者及学生要养成良好的工作和学习习惯，避免颈椎的过度疲劳，要间断性活动颈椎，保持良好的工作和学习心态。一般没有既往颈椎不适的人，建议低头伏案工作30至40分钟就要休息一下，如果既往已经出现过颈椎不适，最好不要超过30分钟。

适度休息，避免过劳，充足睡眠：工作压力大，夜间熬夜多，睡眠不足，工作过度紧张，或长时间保持某个固定姿势等均会导致神经肌肉的过度紧张，造成颈部周围肌肉、韧带等软组织的劳损，从而降低了颈椎的稳定性，必然表现出一系列相应的症状。颈椎的稳定性破坏是发生颈椎病的前提。

养成良好的用枕习惯：颈椎的生理曲度不是一成不变的，曲度的改变与消失意味着颈椎稳定性的减弱，随着退变的进展往往并发椎间隙变窄、椎间孔变小、骨质增生、神经受压及维持颈椎稳定的颈周肌肉、韧带的慢性劳损，进而演变为颈椎病变。所以说一定要选择一款适合自己的枕头。

避免劳损、风寒，注意保暖： 平时只要注意保护颈椎，避免遭受各方面的不良刺激，避开各种诱发因素，就能使颈椎保持一个良好状态。无论是外伤、劳损、风寒等均能造成颈部不适感，甚至使颈椎及其周围软组织受到损伤，表现出一系列相应的症状，反复时常的积累性伤害，注定要出现大的伤害，如病情迁延不愈会面临着进一步加重而造成神经功能的损害。

加强功能锻炼：良好的功能锻炼是增加颈部肌肉力量和颈椎稳定性的良好条件，特别是颈肩部肌肉的功能锻炼，如游泳、羽毛球，颈椎体操等，可以强化肌肉的力量，从而增加颈椎生物力学结构的稳定性，有助于维持颈椎的生理曲度。当工作任务繁重，难以从事较大运动量的活动时，下面的小方法也是不错的锻炼措施。

颈部肌肉锻炼方法：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。

朱瑜琪主任科普新书《好身体是这样练成的》在当当网接受预定，预订请点击http://product.dangdang.com/25166780.html；提前已经预订的亲们，下周当当网就开始发货啦