慢跑的优点:1.慢跑运动的负荷量相对较高,减脂效果较好。2.慢跑运动深受大众喜爱,可以随意找到队友。3.慢跑能够增进心肺功能,使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增强身体肌肉与肌耐力,加强机体反应速度。
慢跑的缺点:1.慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。
慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。
慢跑小技巧:一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟 ; 等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟 ; 强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
无论是快走还是慢跑运动前后都要拉伸肌肉哦
总结:减肥,应该选择慢跑还是快走?肥胖人群一般体重较大,且身体各项机能惰性比常人更大,因此,在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走。为自己制定一个目标量,从一开始运动,逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。过了一段时间后,当体重有所下降,而自身也适应了目标运动量后,则可以在保持目标量不变的情况下,逐步将快走转变为慢跑![]()
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