慢跑的优点：1.慢跑运动的负荷量相对较高，减脂效果较好。2.慢跑运动深受大众喜爱，可以随意找到队友。3.慢跑能够增进心肺功能，使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增强身体肌肉与肌耐力，加强机体反应速度。
慢跑的缺点：1.慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑小技巧：一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟 ; 等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟 ; 强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
无论是快走还是慢跑运动前后都要拉伸肌肉哦
总结：减肥，应该选择慢跑还是快走？肥胖人群一般体重较大，且身体各项机能惰性比常人更大，因此，在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走。为自己制定一个目标量，从一开始运动，逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。过了一段时间后，当体重有所下降，而自身也适应了目标运动量后，则可以在保持目标量不变的情况下，逐步将快走转变为慢跑
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