前一晚准备好各种物品，摆放齐备后，10点即上床休息。早晨3点起夜，见闻雷电有小雨，十分担心雨会持续到8点半以后，5点再次醒来，见雨已停，安然又睡。
六点起床，妻已起床收拾基本妥当，她将为我做今天的后援支持，立即先吃早餐（八宝粥加一杯牛奶）。比赛服装穿戴齐备后，顺便查询了天气预报及空气质量指数，十分理想，后在阳台测得PM2.5 指数为17，是难得的一个户外跑的日子。
七点出门，因昨夜已专门开车到了现场实勘地形和路线，所以很顺利地在7点45左右到了起跑点附近，这时跑友已经陆续到了，车也只有停放路边。
路对面看到了重庆的业余高手巴山牛也停好了车，他似在忙着指导一群人着装和检查物品，我也有排空的想法，就没有去打扰，和妻径直走向起跑检录区。
到达后，这里已经是一片黄色的海洋，而这次李宁指定的比赛服是速干T恤，很亮眼，穿着也很舒服。参加李宁十公里的，大部分是年轻人，似乎大学生居多，朝气蓬勃，青春洋溢，感染着每一个人。
到达检录区后，简单活动了身体各关节，拉伸了下肌肉，开始设置手表、心率带、手机、耳机和音乐，我离开起跑的拱门大约有五十米。
跑前准备时，我就定下计划，起跑时不能太快，按172的步频跑，配速为6，不能与人争抢，仔细体现户外跑的滋味，毕竟这是我第二次的户外公路，十分难得的机会。
慢慢跑出了出发区，赛道就是长江之滨的巴滨路（即巴南区的滨临长江的景观公路，巴南滨江路），沿江而下，顺山势而曲，我在队伍的中间看到蜿蜒的黄色长龙向前游动着，很是壮观。
在队伍中，我不断地超越他人，也不断地被人超越。不为所动，保持着步频，调整着呼吸，看着头顶前方的李家沱大桥慢慢地移到了脑后。凌晨下过雨，这时部分路面仍然有点湿，我穿的全气垫支撑鞋明显不防滑，吃不住劲，越发小心速度不能太快，而且一定要跑到干的路面上。
刚过了李家沱大桥，5公里折返的先锋已经擦身而过，好快啊（事后得知5公里的第一名只用了17分钟左右）！！到了4公里前后，看到了10公里的领头先锋也出现了，开道车上显示时间为20分钟多一点。
在折返处，我看到了第一个穿私奔白色T恤的跑友，他慢了下来，私奔微信平台赞助了20个免费参赛的跑友，我就是其中一个。
快到李家沱战备码头时，路边的警察和志愿者架着一个女选手，她已经不能自主站立了，估计是前面跑得太快，现在体能崩溃了。
我边体会一下自己的身体，边加快节奏向前跑，因为我知道前面不远有急救车，准备帮忙去喊一声，也许是警察用对讲机通知了，远远看到急救车在调头开过来，于是放心地跑自己的。这时对面一批持登山杖的跑者快走着，看来他们把李宁10公里跑当作野外跑的一部分了。
大约7公里时，自我感觉良好，呼吸正常，体现到大腿、小腿、膝盖、脚髁、腰部均没有出现异常，于是决定提速，加快步频到176，大约配速到5'15"左右。
慢慢地开始超越不少年轻人，这时妻来了电话，她说她在终点前一点的道边等我。我很高兴地是，跑了这么久了，速度比在健身房里要快一些，但此时还能正常地讲电话，不气喘，看来进步很大。
保持着这个速度，一路到了妻等的地方，挥舞着双手让她拍照，并用更快的速度冲刺，看到了终点上的时间表是56分钟，于是停了下来，掏出手机拍下时间留作纪念，然后走过拱门，正式完成了这次比赛。
一会儿妻也过来了，她陪我到了草地上，开始做拉伸，虽然完赛的人中只我一个人在做，但上次重马的经验告诉我，这个时候做拉伸效果最好。
打印完比赛成绩表，领到了完赛纪念牌，在私奔的背景画前留影。一切都非常顺利，没有受伤，没有异常。
回家后，整理了今天的跑步数据：10公里用时56'40"，平均配速5'40",平均步频171，最高180，平均心率151，最高心率170。感觉还是有潜力可挖。
下一步就是备战5月10日的大连马拉松了，所以要继续锻炼，按计划完成14.5公里的训练。
本文来源：网易体育
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王晓易_NE0011
