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挑战：
(能做的人可以试一下。)
按着股关节，打开两腿。
一边按住股关节，在自己可以做到的范围内，慢慢睇打开屈膝的双腿。注意，如果手按着膝盖打开双腿的话，股关节会感觉到疼痛。因此不能做那样的动作。
瘦大腿(2)
绷紧大腿的肌肉，是一个可以充分拉伸腿部肌肉的动作。如果身体摇晃的话，可以把身体重心放在手上，动作左右两边各做一次。虽然这个是4个动作当中最难做的动作，但只需要1分钟时间，请大家努力做做看。那么适合穿短裤的纤细美腿就是你的了。
1.屈膝坐着，手支撑身体。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐着。手放在臀部稍后的地方，支撑身体的重量。
2.单脚抬起。
慢慢地抬起一只脚，脚抬到与地面平行的高度即可。一边深呼吸，一边保持住这样的姿势30秒。换一条腿动作不变。
提示：
脚裸比膝盖要低
如果抬高小腿就弯着腰往后靠，而且脚裸的位置比膝盖要低，那么就无法达到刺激身体，帮助身体排除老旧废物的效果了。
挑战：
(能做的人可以试一下。)
腿往上再抬高一点。
有意识地再往上抬高腿部，用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。
本文来源：爱美网
责任编辑：
王晓易_NE0011
