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长宁工会夜校2026夏季课程出炉！全区200+门精品课程，覆盖亲子陪伴、生活美学、职场提升、运动健康、文化艺术全场景，不管你是想给生活添点乐趣、给职场充充电，还是想找个遛娃新去处、解锁运动新玩法，都能在这里找到专属你的夏日课堂。
报名方式
课程太多不知道怎么选？
长宁工会精选了一批
家门口就能学、性价比拉满的
精品课程重点推荐
快来解锁你的夏日新玩法吧
技能提升类
给自己充点电
1、手把手教你用AI
创作爆款小红书笔记实战
课程简介：从选题、脚本、封面到流量运营，全流程干货拉满，副业、IP打造、企业运营都适用。
2、【AI通识】认证预备营
职场AI应用师
课程简介：AI时代职场核心竞争力提升课，覆盖文档处理、数据分析、PPT制作等职场高频场景，帮你快速掌握AI工具，大幅提升工作效率。
3、沪语（上海话）入门课
课程简介：零基础入门，从发音、词汇到情景对话循序渐进，老师手把手纠音，帮你快速掌握日常交流技巧，更好融入本地生活。
运动健康类
告别疲惫，满血复活
1、泰拳入门基础课程
课程简介：零基础友好的泰拳速成课，无硬核重击、无高强度实战，主打动作规范、防身实用、解压燃脂，8节课从零入门，学会基础招式，高效减脂塑形。
2、燃脂尊巴
课程简介：快乐燃脂首选！融合南美热舞与动感燃脂动作，节奏明快、舞步简单，全程高能暴汗，零基础无压力，在欢快音乐中甩掉赘肉、提升协调性。
3、工位塑形普拉提
课程简介：专为久坐职场人设计，针对肩颈酸痛、腰腹赘肉、体态问题精准训练，老师手把手教你正确发力，工位就能练，放松肌肉、塑造优美体态。
4、轻揉慢刮，唤醒身体的自愈力
（基础班）
课程简介：专为怕痛人群设计的非遗刮痧课，教授「无痛揉刮法」，摒弃强刺激手法，用加热红砭石工具柔和刮拭，教你安全疏通经络、化解筋结、缓解疲劳，掌握即学即用的居家调理技能。
5、颂钵疗愈
课程简介：超治愈的身心疗愈课，通过颂钵声音震动搭配呼吸引导，帮你放松身心、释放压力、改善睡眠，在繁忙生活里给自己一段完全放松的时光。
文化艺术类
给生活加点仪式感
1、“想唱就唱”创意小合唱
职场舒压课
课程简介：职场人专属解压合唱课，无需专业基础，通过趣味互动、音乐游戏、组队合作，轻松拿下好听的合唱曲，用歌声释放压力、治愈情绪。
2、民谣吉他入门弹唱
课程简介：成人专属吉他入门课，摒弃繁杂理论，以实战为导向，适配上班族学习节奏，零基础第一课就能完成弹唱，精选热门曲目，简单易学、实用性强。
3、中国舞
课程简介：融合古典身韵与民族舞基础，从形体拉伸、身韵元素教起，雕琢体态、提升柔韧性，零基础也能轻松入门，练就优雅东方体态。
亲子陪伴类
遛娃成长两不误
1、亲子花艺
（4周岁以上孩子）
课程简介：温馨治愈的亲子互动课，孩子在花草创作中锻炼动手能力、提升审美专注力，家长放下忙碌，收获高质量亲子陪伴。
生活美学类
开心每一天
1、一珠一世界
串珠
课程简介：零基础可学，4节课解锁不同材质串珠作品，掌握手链、挂件创意制作技巧，亲手打造专属小众配饰。
2、中国香文化
手工制香
课程简介：聚焦手工制香实操，解锁香篆、线香、沉香牌、香珠手串四大核心技能，新手快速上手，感受传统香艺的雅致治愈。
3、生活美妆系列课
课程简介：新手专属美妆干货课，从肤质判断、基础护肤到日常妆容打造，全维度拆解变美技巧，手把手教你避开化妆雷区，轻松掌握高效变美技能。
基础班↓
进阶班↓
4、指尖治愈时光
毛茸茸钩织系列
课程简介：零基础友好的治愈系钩织课，从基础针法到可爱毛绒挂件、玩偶成品，全程解压有成就感，作品可自用可送礼。
5、唐宋菓艺
凝于方寸的东方美学图鉴
课程简介：本课程以十二花神为主题，每节课完成一款茶菓子制作，带你学习这门源自唐朝的传统佐茶糕点制作技艺，亲手打造精致小巧、颜值拉满的茶菓子作品。
封面图由AI生成
资料来源于区总工会
记者：孔建宏
编辑：毕扬静
责编：颜文彬
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