上海
随着六月来临，一年一度的中高考已进入冲刺阶段。然而在紧张的备考氛围中，部分学生开始出现情绪紧张、注意力不集中，有的表现为易怒哭泣、情绪低落，有的出现回避学习、拖延复习、反复检查等行为，更有甚者伴随头痛胃痛、心跳加快、失眠多梦等生理不适。这些表现，在精神心理科医生看来，正是典型的“考试焦虑”。
记者日前从奉贤区精神卫生中心了解到，考前约4周左右的时间，是儿少心理健康集中咨询的一个小高峰。尽管随着考试临近，咨询人数已有所回落，但在儿少精神心理门诊，仍有家长带着孩子或家长单独前来咨询求助。
奉贤区精神卫生中心精神心理科副主任医师、儿少心理门诊负责人杜昊介绍，考试焦虑主要发生在考前两周、考试期及考后两周，前后约四周的时间内。其典型表现包括情绪紧张、不安，伴随躯体症状如食欲下降、胃肠不适、心慌、四肢紧张及睡眠问题。
“紧张的情绪并不是作为一种疾病去考虑的，它是普通人产生的应激情绪。”杜昊强调，“这种情绪其实很容易自己去消化，所以有的时候也不需要特别过度的担心。”
真正需要关注的，是孩子情绪失控或出现极端行为的时候。部分孩子在承压到达临界点，会出现情绪失控、急躁发脾气等突发状况，专家建议此时应优先采用“环境隔离”这一稳妥的处理方式。例如，让孩子离开教室或书房，换一个环境做些放松练习、进行深呼吸。目前正在推广的芳香正念治疗，同样是不错的辅助手段。
而在考前焦虑的各类信号中，睡眠异常是家长最容易、最先察觉的表现。不少前来咨询就诊的孩子，主诉都是入睡困难、彻夜难眠。
对此，杜昊医生明确表示，并不建议在考试周期内使用药物控制睡眠。“如果确实睡不着，只要平躺在床上休息，也能对身体起到恢复作用，而不是强制入睡。越是强制入睡，情绪就会跟着焦虑走，反而越来越严重。”但他同时指出，如果孩子已经连续多日无法入睡，应及时到医院就诊。
另一个关键指标是饮食。如果孩子平时一日三餐规律，考试期间突然吃不下饭，精力明显下降，同时伴有不爱说话、易怒甚至摔东西等极端行为，专家建议家长应尽快带孩子到医院进行专业评估。
考试焦虑并不可怕，关键在于科学识别、适度干预。保持平常心，也是考试的一部分。
记者：吴口天 陈嘉安
通讯员：孙燕（区卫生健康委）
编辑：何琪
上观号作者：上海奉贤
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