河南
“眼看着快高考了，孩子晚上翻来覆去睡不着。”
“白天头昏脑涨、记不住东西，这可怎么办？”
每年中考、高考前夕，河南省儿童医院郑东院区中医科诊室里都会涌来一批失眠的孩子，有的甚至眼圈发黑、哈欠连天，家长也十分焦虑。
针对这一情况，郑东院区中医科主任韩雪就来为大家讲解相关调理方法，快来看看吧。
考试前为啥睡不着
中医讲阴阳失衡，考前失眠是身体“失衡”了，孩子白天刷题、背书、紧张备考，阳气一直处于亢奋状态；晚上，阳气本该收敛入阴，安静睡觉。但思虑过度、焦虑压抑，就像一直踩油门不松脚，导致阳气浮在头上下不来，昼夜节律乱了。
具体来说，两大“元凶”
1.思虑过度，耗伤心神
天天担心“考不好怎么办”，心脾两虚，气血被耗空。这类孩子睡眠极浅、一点动静就醒。
2.焦虑压抑，肝火扰心
心里烦躁、爱发脾气、胡思乱想，躺下脑子像放电影，越躺越清醒。这叫“肝气郁结，郁而化火，火扰心神”。
头部刮痧能助眠、能醒脑
中医讲“头为诸阳之会”。所有阳经都上注于头，孩子睡不好、头皮发紧、脑袋发胀，其实是头部经络瘀堵，阳气上浮下不来。
头部刮痧的3个好处
疏通经络：把堵住的“路”通开，阳气自然归位。
引火下行：把上冲到大脑的虚火引下来，头不胀了，心不烦了。
醒脑开窍：刮完头皮微微发热，气血上荣于脑，第二天神清气爽，记东西都快三分。
跟着医生这样做
工具可选用边缘圆润的牛角梳、铜砭刮痧板，或宽齿圆头木梳；力度以孩子感觉酸胀、舒适为宜，不可产生疼痛感。刮拭长度以1-3cm为宜，匀速缓慢，约每秒2-3cm，每段刮拭10-20下左右；建议在睡前半小时操作，每天1-2次，每次10分钟左右。
第一步：刮头部督脉(头顶正中)
首刮四神聪，其位于头顶百会穴的前、后、左、右各旁开一寸处，后从前正中发际线→百会(头顶)→风府(后脑勺正中凹陷处)。
作用：安神定志，改善睡眠；增强记忆，缓解疲劳；醒脑开窍，提升大脑功能。
第二步：刮头部膀胱经(头顶两侧)
从头顶正中线旁开1.5寸(两横指)→枕后天柱穴(后发际正中旁开1.5寸)，先左侧后右侧。
作用：缓解精神压力导致的头晕头蒙等不适，调节植物神经紊乱，改善入睡困难和多梦。
第三步：刮头部胆经(头侧部两侧)
从太阳穴→风池穴，从前到后弧形刮拭，先左侧后右侧。
作用：调节情志，疏肝利胆，解郁除烦，疏解压力，缓解偏头疼。
第四步：刮头部三焦经(耳周和耳后)
沿鬓角到耳后翳风穴弧形刮拭，避开耳朵。
作用：三焦经总司全身气机与水道，刮拭头部三焦经能调畅气机、疏通情志，对神经性头痛和顽固性失眠效果显著。尤其适合自觉压力大、思虑无法停止的考生。
最后双手指腹轻梳按摩或点按头部，放松头皮，整理头发。
5种刮痧前后注意事项要记牢
1.刮痧工具必须边缘光滑，没有破损。
2.不求刮出痧，头皮微微泛红、孩子觉得舒服就行。如果孩子头上有痘痘或破损，要避开。
3.刮完喝一小杯温开水，闭目养神，不看电子设备。
4.刮痧后被刮的部位4小时内不宜洗澡，避免吹风。
5.刮痧后应保持情绪稳定；禁食生冷、油腻之品。
好睡眠是中高考备考的核心战斗力，中医调理从根源舒缓、温和助眠。每天10分钟头部刮痧，简单易操作，在家就能帮孩子安神助眠。
愿所有考生睡好学稳，从容应考，金榜题名！
来源：河南省儿童医院
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