痴呆去世的人越来越多？医生再次强调：宁可打打牌，也别做这7事

你可能觉得痴呆是老糊涂，没什么好怕的，但在我眼里这比癌症还折磨人。

癌症至少能让病人明白地活、明白地走，而痴呆会让一个人慢慢变成空壳，最后连自己儿女都不认识，躺在床上熬好几年，我见过一位68岁的退休教师，从记不住钥匙放在哪，到认不出老伴，再到不会吞咽活活饿瘦，整个过程只有五年。

你可能一直以为痴呆是基因决定的，做什么都白搭，实际上研究发现，生活方式对认知衰退的影响可能比基因更大，也就是说，你改掉几个坏习惯，脑子就能多用好几年，哪怕家里有人得过痴呆，你也有很大的控制权。

第一件事，别整天窝在家里不出门。很多人退休后就大门不出二门不迈，觉得家里最安全，但大脑是需要新鲜刺激的器官，长期待在同一个环境里，接触不到新信息、新面孔，神经网络就会慢慢退化，就像一把刀总放在抽屉里不用，迟早生锈。

我接诊过一位72岁的大爷，老伴去世后他就把自己关在家里，电视从早看到晚，连买菜都让儿子送上门，三年后再见他，反应明显慢了，说话颠三倒四，我跟他儿子说，宁可让他出去打打牌输几块钱，也别让他闷在家里生锈。

第二件事，别拒绝社交。很多人觉得老了就该清净，朋友约吃饭懒得去，老同事叫聚会嫌麻烦，但你知道吗，人和人之间的每一次聊天、每一次争论、甚至每一次赌气，都在激活你大脑里的多个区域。

打牌这件事被很多人瞧不起，觉得是不务正业，但你仔细想想，打牌需要记牌、算牌、猜对方心思，还得动手洗牌出牌，眼睛看耳朵听嘴巴说，这一套下来，大脑好几个功能区域同时开工，这不就是最好的脑力体操吗。

第三件事，别长期吃得太软太烂。很多老人牙口不好，就把所有饭菜都炖成糊糊，粥要熬得看不见米粒，菜要烂得不用嚼，这确实方便了吃饭，但剥夺了牙齿和大脑之间的联络线。

你可能一直以为吃饭只是为了营养，实际上咀嚼这个动作本身就在给大脑“充电”，牙齿咬合的力量会通过神经传到大脑，刺激脑干和大脑皮层，长期吃软不吃硬，等于把这个充电插头拔掉了，研究发现，牙齿越少、咀嚼能力越差的人，认知评分往往也越低。

第四件事，别把情绪都憋在心里。老了确实有老了的不容易，腿脚不方便、朋友一个个走、子女不在身边，这些事情搁谁身上都难受，但你别一个人扛着，该哭哭、该说说、该骂骂，哪怕是打电话跟老姐妹抱怨半个小时，也比闷着强。

长期压抑的情绪会升高体内的皮质醇水平，皮质醇是一种压力激素，它长期偏高会直接损伤大脑里负责记忆的海马体，你以为自己在忍气吞声做好人，实际上你是在拿自己的脑子买单，海马体被皮质醇泡萎缩了，记忆就跟着没了。

冷门知识点来了：主动回忆比被动接收信息更能保护大脑，你看电视是被动接收，信息从眼睛进脑子，不费什么劲，但你跟人聊天是主动提取，你得从记忆库里把以前的事翻出来，这个“翻找”的过程本身就是对神经通路的维护。

第五件事，别拒绝学习新东西。有人觉得自己老了，学不会新把戏，手机就让子女帮忙弄，导航就让孙子给调，但你要知道，每一次学新东西，大脑都会长出新的连接，哪怕你只是学会了用手机发一个表情包，你的大脑都比昨天强壮了一点。

我见过一位83岁的老太太，学会了用平板电脑玩消除游戏，她说“我眼神不行但记性好”，每次玩都动脑子记颜色位置，八十多岁脑子比很多六十岁的还清楚，她不是吃了什么补品，就是一直在“用”脑子，没让它闲着。

第六件事，别把睡眠不当回事。很多老人晚上睡不着、早上醒得早，觉得老了都这样，就不管了，但长期睡眠质量差会直接影响大脑的垃圾清理系统，你大脑每天代谢产生的废物，需要在深睡眠阶段被脑脊液冲走。

你可能以为睡不够只是白天没精神，实际上那些没被清理掉的垃圾里有一种叫β淀粉样蛋白的东西，它堆在脑子里就是老年痴呆的标志物之一，相当于你天天不倒垃圾，厨房里堆满了厨余，臭了烂了，整个房子都跟着遭殃。

第七件事，别长期吃太多主食。尤其是白米饭、白面条、白馒头这类精制碳水，吃下去血糖升得快，胰岛素大量分泌，长期高胰岛素水平会降低大脑对葡萄糖的利用效率，大脑缺糖了，第一个反应就是反应变慢、记性变差。

我在临床上注意到一个规律，那些八十多岁还耳聪目明的老人，饭量都不大，而且主食里总要掺点杂粮，他们不一定是懂营养学，就是觉得吃精米白面容易困，换成粗粮下午精神好，这个感觉其实就是大脑在告诉你“这种吃法我喜欢”。

替那些被痴呆折磨得不成人形的病人带句话给你：脑子这东西，你不招它待见，它就不招你待见。你天天把它关在家里、不用它、不喂它、不给它找伴儿，它就一天一天蔫下去，等蔫到认不出你了，你再后悔就来不及了。

我跟你交代一句实在话：打牌不是赌博，是带着脑子在玩，散步不是走路，是带着眼睛在看，聊天不是废话，是带着心在过，你只要还在做这些事，你的大脑就没闲着，就没那么容易生锈。

我想问你一个实在问题：你最近一个星期，出门跟人面对面聊过几次天？你上一次学会用手机上一个新功能是什么时候？来评论区告诉我，打“1”表示你明天就约老同事去打牌，打“2”表示你打算从晚饭开始把白米饭换成半碗杂粮，我等着看谁先给自己的脑子找点活干。

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。