糖友戒烟太难怎么办？内分泌医生：做好6件事，把伤害降最低

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

内分泌科门诊里，我最怕的不是那些血糖控制不好的病人。血糖高了调药、管住嘴、迈开腿，方案清楚得很。真正让我心里发紧的，是另外一类人——一边吃着降糖药，一边手指夹着香烟，还反复问我“医生我饭量要减多少”。

上个月来了一位五十多岁的老病号，跟了我好几年。化验单拿过来，糖化血红蛋白九点二，空腹血糖十一。我给他调整了二甲双胍的剂量，一天两次一次一片变成一天三次一次两片，又加上了达格列净，每天早上吃一片。他听完点点头，把药方折好放进兜里。临走的时候从外套口袋里掏出一包烟，抽出一根叼在嘴上，说了句“医生我出去抽一口”。我伸手拦住他，问他知不知道吸烟和高血糖加在一起有多大的风险。他愣了愣，回了句让我哭笑不得的话：反正都这样了，抽一根少一根。

这不是个例。一项针对中国二型糖尿病患者的流行病学调查显示，糖尿病患者中吸烟者的比例高达百分之二十四点三。更让人揪心的是其中超过百分之四十的人从来没有打算戒烟，或者觉得戒烟对控制血糖没什么帮助。这些数字背后有一个被严重低估的事实：高血糖和吸烟不是简单的加法关系，而是乘法关系。两者同时存在于一个人身上，心血管事件、肾功能恶化、外周神.经病变和视网膜病变的风险会成倍增加。

一、先讲清楚一个核心机制

高血糖状态下血液里的葡萄糖会跟蛋白质结合，生成一种叫做晚期糖基化终末产物的东西。你可以把它想象成血管壁和细胞表面长出来的锈斑。这些锈斑会让血管变硬、弹性变差，同时还会引发慢性的低度炎症。香烟里含有的尼古丁和一氧化碳会进一步损伤血管内皮细胞。内皮细胞就是血管内壁那一层光滑的薄膜，它一旦受损，血管就会收缩、血流变慢、氧气供应减少。两者叠加在一起的时候，血管就像一根既生了锈又被堵住的老旧铁管，随时可能破裂或者完全堵死。

那么对于一个血糖已经偏高、又暂时戒不掉烟的人来说，有没有办法把这些伤害降到最低？根据我在临床上的观察和已有的循证医学证据，整理了六个必须注意的关键点。这句话说在前面：不是你照做了就可以放心抽烟，这些措施只是能在一定程度上阻断抽烟对血糖和血管的额外伤害。

二、六个止损关键点

第一点，抽烟前后二十分钟内不要喝含糖饮料或者吃精制碳水。

很多人抽烟的时候习惯配一杯茶或者咖啡，茶和咖啡本身没问题，但如果你加了两块方糖或者一包奶精，情况就变了。尼古丁会刺激肾上腺素和皮质醇的释放，这两种激素都有升血糖的作用。如果在这个基础上再摄入大量的单糖，血糖会像坐火箭一样冲上去。一项临床研究观察到吸烟后的三十分钟内血糖平均上升零点八到一点二毫摩尔每升。这时候你再喝一瓶含糖饮料，血糖的波动幅度会直接翻倍。

第二点，抽烟前后补充足量的水分。

这个细节很少有人在意。吸烟会导致呼吸道和口腔黏膜的水分蒸发加快，同时尼古丁还会抑制抗利尿激素的分泌，让人更容易排尿。水分不足的时候血液会相对浓缩，血糖浓度被动升高。脱水状态下肾脏对葡萄糖的重吸收会增加，这会让降糖药的效果打折扣。建议抽烟前喝两百毫升温开水，抽烟后再喝一百毫升，帮助代谢产物更快地排出体外。

第三点，调整烟草摄入的时间窗口。

尽量避免空腹抽烟。空腹的时候肝糖原储备不足，身体会通过糖异生途径产生葡萄糖来维持血糖稳定。这时候吸烟，尼古丁升糖加上肝糖输出增加，容易出现反应性高血糖。有些人在空腹吸烟后会出现低血糖的症状，比如心慌、手抖、出冷汗，他们误以为是烟瘾犯了就再点一根，结果血糖波动变得更大。建议在进食后三十分钟到一小时之间吸烟，这个时候胃肠道正在消化吸收，血糖相对平稳，外界的刺激不容易引起剧烈波动。

第四点，加强对氧化应激的防御。

吸烟会产生大量的自由基，每吸一口烟就含有大约十万亿个自由基分子。这些自由基会直接攻击胰岛贝塔细胞，损伤细胞膜和线粒体。高血糖本身也会诱导氧化应激，两者相加会加速胰岛功能的衰退。多吃富含维生素C和维生素E的天然食物，比如甜椒、猕猴桃、坚果、深绿色叶菜。维生素C是水溶性的，主要保护血液和细胞内的液体环境。维生素E是脂溶性的，主要保护细胞膜。两者联合使用，抗氧化效果比单用一种强得多。具体到剂量，每天摄入两百毫克维生素C和十五毫克维生素E就可以起到明显的保护作用，不需要吃高剂量的补充剂，食物来源就足够了。

第五点，密切监测尿微量白蛋白。

这是很多人从来没查过但非常重要的一个指标。吸烟和高血糖对肾脏的损害最早出现在肾小球的滤过膜上。尿微量白蛋白比常规的尿蛋白更敏感，能在肾功能明显下降之前三到五年就发出预警。开始吸烟前测一次基线值，之后每半年复查一次。如果发现数值从正常范围升到轻度升高，比如超过每升三十毫克，就说明肾脏已经开始受损了。这时候如果还不调整吸烟频率或者血糖控制方案，下一步就是显性的糖尿病肾病。

第六点，学会识别并处理低血糖时的烟草反应。

低血糖会激活交感神经系统，让人出现焦虑、烦躁、心跳加快的感觉，这和尼古丁的戒断症状非常相似。很多长期吸烟的糖尿病患者在夜间或者餐前出现低血糖的时候，第一反应是点一根烟来缓解不适。这是非常危险的做法。吸烟会让低血糖的症状被掩盖，同时尼古丁促使肝糖原分解，看起来血糖好像回升了，其实只是暂时的代偿，后续往往会出现反跳性的高血糖。

正确的做法是感觉到心慌、出汗、饥饿感的时候立刻测指尖血糖。如果数值低于三点九毫摩尔每升，马上吃十五克快速吸收的碳水化合物，比如三块方糖或者半瓶果汁，等十五分钟再复测。烟要等到血糖稳定到五点六以上再考虑抽不抽。

三、说句不太好听的实话

上面这六点不是在鼓励你吸烟，而是给那些暂时无法戒烟的人一个止损的方案。从医学角度看，彻底戒烟是所有干预措施中对糖尿病患者获益最大的一项。一项随访了十二年的队列研究显示，糖尿病确诊后五年内成功戒烟的人，其全因死亡率比继续吸烟的人降低了百分之四十八。这个数字比任何一种降糖药的获益都要大。

我知道戒烟很难。尼古丁的依赖强度不亚于海洛因，戒断反应包括焦虑、失眠、食欲增加、注意力不集中。但你可以分步骤来。先把每天吸烟的数量减半，比如从二十支减到十支。然后固定吸烟的时间和场合，不在车里抽，不在卧室里抽，不在饭后立刻抽。等到身体适应了低剂量尼古丁的状态，再用尼古丁替代疗法，比如贴片或者咀嚼胶，配合行为干预。如果这些方法都试过还是戒不掉，可以去医院的戒烟门诊，医生会评估你的依赖程度，必要时使用盐酸安非他酮或者伐尼克兰这类处方药来辅助。

生命是自己的选择，但数据和风险不会骗人。一边吃药一边抽烟，等于一边往火里倒水一边往火上浇油。你是想在化验单上看着血糖达标，还是真正把身体从双重的伤害里拉出来？这个答案不在我的诊室里，在你每天点烟的那一瞬间。

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