河南
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睡前常做的这2件正经事，可能会影响你的睡眠。洗澡可以促进血液循环，刺激血管扩张，核心体温上升。抑制大脑褪黑素的分泌，让神经更兴奋，影响入睡。建议在睡前1小时洗澡更好，水温控制在37~39℃，或在洗澡后用冷水敷敷额头、手腕，加速身体散热。刷牙的动作及牙膏里的薄荷成分，也会刺激大脑使其变得活跃，建议晚饭后1小时就刷牙，睡前不再进食、喝甜饮料。
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