医生都惊讶：6年前确诊糖尿病，如今血糖5.7，方法居然这么简单

我叫王秀莲，今年五十八，退休前是社区的居委会主任，一辈子风风火火，管了半辈子别人的家事，到头来没管住自己的嘴，6年前单位体检，查出空腹血糖11.2，医生拿着报告单皱着眉跟我说：“大姐，你这是糖尿病，以后可得管住嘴迈开腿，不然并发症上来遭罪的是你自己。”

我当时听完腿都软了，我家老头子就是糖尿病走的，走的时候脚烂得都下不了地，眼睛也看不清东西，遭了老罪了。我拿着报告单坐在医院走廊哭了半天，觉得天都塌了，我还没看着我孙子上大学呢，这不就跟判了刑一样吗？

刚确诊那半年，我简直是把自己当成了苦行僧。白米饭一口不敢碰，顿顿吃蒸南瓜煮青菜，亲戚朋友家的宴席我一概不去，就怕桌上的菜油大糖多。我还买了一堆控糖的书，家里的血糖仪比闹钟还准，每天饭前扎一针，饭后扎一针，手指头上全是小针眼，扎得我后来看见针就打哆嗦。

可就算这样，血糖还是忽高忽低，有时候我多吃了一口凉拌黄瓜，餐后血糖都能窜到9点多，我急得整夜整夜睡不着觉，看见啥都没胃口，人瘦得跟个柴火棍似的。我儿子看着我这样子心疼，给我买了一大堆进口的保健品，几千块钱一瓶的鱼油、降糖茶，我喝了半年，钱没少花，血糖还是稳不住。

后来我去医院复查，给我看病的是个老医生，姓李，跟我年纪差不多大，他看着我一沓子血糖监测记录，又听我讲了这半年的日子，笑着摇了摇头说：“大姐，你这哪是控糖啊，你这是给自己上刑呢。你把自己逼得这么紧，情绪整天焦虑，血糖能稳才怪。控糖哪有你想的那么复杂，你听我的，慢慢来，先别把自己当成病人。”

李医生跟我说了三句话，我记到现在。第一句是“什么都能吃，什么都别多吃”，第二句是“每天动一动，比吃啥保健品都强”，第三句是“别整天盯着血糖仪，心情好比啥都重要”。我当时半信半疑，心想我以前啥都不敢吃还控不住，这啥都能吃还能好了？

反正那时候我也被血糖折腾得够呛，索性就按着李医生说的试试。

首先就是改吃饭的毛病。以前我吃饭快，一碗米饭两分钟就扒完了，还喜欢就着糖醋排骨、红烧肉这些重口的菜，一顿能吃两大碗。后来我特意换了个小碗，每次盛饭就盛小半碗，吃的时候先吃两口青菜，再吃一口肉，最后再吃一口饭，一顿饭最少吃二十分钟，嚼得烂烂的再咽。

以前我一口水果不敢碰，现在每天下午三点多，我就吃小半块苹果，或者吃几颗草莓，有时候嘴馋了，就吃一小块无糖的月饼，尝个味就放下，再也不像以前那样要么一口不吃，要么忍不住了就吃一大盘。我还把家里的白糖、蜂蜜全收起来了，炒菜的时候少放一勺油，少放半勺盐，以前爱喝的红糖水换成了苦荞茶，慢慢的，我也觉得清清淡淡的菜吃着也香。

然后就是动。以前我不爱出门，退休了就在家看电视、织毛衣，坐一下午都不动地方。后来我每天早上六点半就出门，跟着小区里的老姐妹们打半个小时的太极，然后去菜市场买菜，来回走个两公里。晚饭后我拉着我家儿媳妇去广场跳广场舞，跳一个小时，出点汗，浑身都舒服。

刚开始我也坚持不下来，有时候下雨就想偷懒，后来我跟楼下的张姐约好了，每天互相喊着出门，要是谁偷懒就罚谁给对方买一斤橘子。就这么坚持了半年，我走路也不喘了，爬五楼都不费劲，体重掉了十斤，整个人精神头都好了。

最关键的就是别把自己当病人。以前我整天盯着血糖仪，血糖高0.1我都愁得吃不下饭，后来我就每周测三次，空腹测一次，餐后两小时测一次，要是哪天吃了块蛋糕，就多测一次，高了也不着急，下次少吃点就行。我还报了社区的老年大学，学画画，学唱歌，整天跟老姐妹们一起出去玩，有时候去公园写生，有时候去周边农家乐玩，哪还有功夫整天想着自己是个糖尿病病人。

就这么着过了半年，我再去医院复查，空腹血糖降到了7.2，李医生看着报告单都点头，说：“你看，我说吧，没那么复杂，你继续坚持，比吃啥药都强。”

这六年我就按着这个法子来，也没特意忌口，过年过节的时候子孙们回来，我也跟着吃两块红烧肉，吃一个饺子，只要不多吃，血糖也不会窜太高。我现在还学会了做粗粮包子，用玉米面、荞麦面做皮，包点白菜猪肉馅，一顿吃两个，比白面包子还香。

前阵子我去医院做全面体检，空腹血糖5.7，糖化血红蛋白5.4，给我抽血的小护士都惊讶，说：“阿姨，你这血糖比不少年轻人都正常啊，你是不是吃啥特效药了？”我笑着说：“哪有啥特效药，就是管住嘴迈开腿，别把病当回事，也别不当回事，慢慢就好了。”

我现在啊，每天日子过得特舒坦，早上起来打太极，上午去老年大学画画，下午跟老姐妹们打打麻将，晚上去跳广场舞，孙子周末回来，我还能给他做一桌子爱吃的菜。身边不少跟我一样得了糖尿病的老姐妹都来问我有啥秘方，我就跟她们说，哪有啥秘方，就是别自己吓唬自己，日子该怎么过怎么过，饭吃七分饱，每天走一走，心情敞亮了，啥病都能好一半。

以前我总觉得得了糖尿病就是这辈子都完了，这也不能吃那也不能干，现在才明白，慢性病就像个跟你搭伴过日子的老朋友，你别跟它对着干，也别太惯着它，慢慢磨合，找到适合自己的节奏，它也不会给你找啥麻烦。

说到底啊，人这一辈子，啥病都不可怕，可怕的是自己先吓垮了。好好吃饭，好好睡觉，开开心心的，比啥灵丹妙药都管用。