春未尽，夏初临！这份换季防感冒指南请查收

立夏已过，按理说气温应逐渐升高。可现实往往不按常理出牌——早晨出门还是凉风习习，中午就晒得人冒汗，到了傍晚又是一阵凉意袭来。气温像坐过山车，忽高忽低，让人体难以适应。

而这种“春未尽，夏初临”的拉扯感，也给病毒制造了可乘之机。你身边咳嗽、打喷嚏的朋友是不是也明显多了起来？别慌，这份健康攻略，帮你把感冒挡在门外，即便真的中招，也知道如何应对。

一、穿衣有道：别急着把外套收起来

老话说“春捂秋冻”，在春夏交替时依然适用。立夏后昼夜温差往往超过10℃，白天穿短袖刚好，早晚却需要一件薄外套。很多人因为白天热就匆忙换上夏装，结果傍晚被凉风一吹，毛孔大开，寒气长驱直入。

建议采用 “洋葱式穿衣法”：内搭透气的短袖或薄长袖，外加一件易穿脱的开衫或薄外套。热了脱，凉了穿，灵活应对一天中的气温起伏。尤其是早晚通勤时，这件外套就是最好的“防护盾”。

二、饮食调理：清淡之中加点“暖”

天气渐热，人的胃口也偏爱凉拌菜、冷饮、冰西瓜。但换季时人体阳气尚在“升发”阶段，脾胃相对虚弱，过早贪凉会让体内“小环境”失衡，抵抗力随之下降。

这时候的饮食，不妨掌握一个原则：清淡为主，偶尔温养。多吃当季的新鲜蔬菜，如芦笋、豌豆、黄瓜，补充维生素；煮汤或炒菜时放几片生姜，既能提味，又能驱散体内残留的寒湿。同时，多喝温开水，充足的水分能保持鼻黏膜湿润，而鼻黏膜上的纤毛正是抵御病毒的第一道防线。

三、起居有常：睡觉是最好的免疫力

立夏之后白昼变长，不少人不知不觉就晚睡了。熬夜一次，可能需要两三天才能恢复精力，而在这期间，免疫系统正处于“空窗期”。

尽量在晚上11点前入睡，保证7小时左右的睡眠。中午如果能小憩15至20分钟，效果更好——短时间的午休能显著缓解“春末夏初”特有的困倦感，让精神状态和抵抗力都维持在较高水平。

此外，居室要经常通风。气温升高后，密闭房间内容易滋生细菌和尘螨，建议每天开窗换气两次，每次不少于15分钟。

四、用药有方：不盲从，不乱吃

即使做足了防护，有时也难免被感冒“钻空子”。这时候，首先要注意，绝大多数春夏换季的感冒是病毒性的，抗生素对病毒感染无效，不要一上来就吃抗生素。

正确的做法是对症用药。可家中常备对症感冒药，出现不适按说明书或药师指导用药。比如很多家庭常备的连花清瘟，具有广谱抗病毒、抑菌抗炎的作用，对感冒、流感引起的发热、咳嗽、鼻塞流涕、咽痛、头痛等症状有缓解作用，能够有效缩短病程、促进人体康复。

换季感冒说到底，是身体在气候转折期的一次“磨合反应”。它提醒我们：季节可以瞬间切换，但身体的适应需要时间。把加减衣物、喝足温水、睡好觉这几件小事做到位，就是最好的防护。万一感冒来袭，从容对症用药，剩下的交给时间和自身的免疫力。愿你在这个春天向夏天过渡的时节，身体稳稳当当，不给感冒任何机会，以最好的状态迎接真正的盛夏。

审核：卢超峰