国际护士节特辑：守护生命的人，请先守护自己的睡眠

睡眠是身体修复的黄金时段。然而对于全国数百万护理工作者来说，睡一个好觉有时却成为奢侈的愿望——轮班制的工作模式，经常要上夜班，日夜颠倒，让生物钟难以维持正常节律。5月12日，国际护士节到来之际，当我们将敬意献给白衣天使时，或许更应该关注他们的睡眠健康。

夜班、压力……是谁偷走了护士的睡眠？

研究显示，超过60%的护士存在睡眠问题，表现为失眠、昼夜节律紊乱、日间嗜睡等。频繁夜班导致褪黑素分泌紊乱，生物钟难以与自然光周期同步；急诊抢救、重症监护等高强度工作带来的精神压力，使大脑持续处于应激状态，难以进入深度睡眠；嘈杂的病房环境、突发的紧急呼叫，更让碎片化睡眠成为常态。

睡眠“欠债”，身体如何“还账”？

长期睡眠障碍，是对身心健康的双重透支。长期睡眠不足会导致免疫力下降，增加感染风险，还可能诱发心血管疾病、代谢异常，同时影响注意力和判断力，增加护理工作中的失误风险。此外，长期睡眠不足还会增加患焦虑、抑郁的风险。

科学应对：正视睡眠，益肾养心助安寝

护士群体的睡眠问题，既要靠合理排班、营造安宁的休息环境来改善，更需要每一位护士主动正视、科学调理。

下夜班后科学补觉，避免连续补觉过久，可短暂休憩后，如小睡90分钟，随后按正常作息入睡，帮助生物钟逐步复位；睡前通过温水泡脚、按揉神门穴、三阴交等穴位舒缓身心，帮助调节气血，宁心安神；饮食上，可适量食用酸枣仁、百合、莲子等药食同源食材，温和滋养心肾，避免睡前饮用咖啡或浓茶；工作间隙，可做简单的放松训练，缓解精神紧张，减少心神耗损。

若长期出现入睡困难、早醒等症状，需及时寻求专业医师帮助，科学干预，切勿硬扛。近年来，益肾养心安神片等中成药改善睡眠的疗效受到临床医生和患者的广泛关注。益肾养心安神片含有制何首乌、酸枣仁、桑葚、百合、丹参等中药成分，具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，该药可有效改善失眠症患者睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。但需注意，任何药物都需在专业医师指导下，根据个体情况使用，切忌自行用药。

护理是充满人文关怀的职业，但关怀他人不应以牺牲自我健康为代价。从今晚开始，正视疲惫，科学调理，让自己拥有一个安稳的好觉。只有好好守护自己的健康，才能更好地守护生命。

审核：卢超峰