减肥：6个暴瘦秘诀，坚持8周，体重轻松减掉12斤，腰围瘦一圈！

减肥期间，学习一些减肥的秘诀，跟着减肥过来人的经验学习，找到适合自己的减肥方法，减肥就事半功倍了。

减肥：6个暴瘦秘诀，坚持8周，体重轻松减掉12斤，腰围瘦一圈！

秘诀1：早起后做空腹有氧运动（20分钟以上）

早起后如果能够坚持20分钟以上的空腹有氧运动，那么脂肪的燃烧效率能够直接提高65%以上，因为身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，而这时做空腹有氧运动，可以直接促进脂肪燃烧供能，促进身体的运转。

可以选择低强度的跑步，快走，游泳，爬楼梯等，也可以选择高强度的开合跳，跳绳等，都属于有氧运动，促进身体燃脂。

秘诀2 ：三餐吃得干净，控制7-8分饱腹感就可以

三餐吃得干净，比节食减肥更有助于减脂，三餐吃得干净意思是饮食清淡为主，清淡的口味，比如低脂高蛋白质的鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，鱼肉等，高膳食纤维的蔬菜和粗粮等，以轻加工（水煮，清蒸，水油焖煮，清炒等）方式，降低食物的热量，均衡营养，促进身体运转。

吃饭还要注意一点：7-8分饱腹感就足够，千万不能吃撑，控制饱腹感是降低体重的关键。

秘诀3：不喝饮料，不喝酒，只喝温水

日常不喝饮料，不喝酒，能够减少糖分和添加剂的摄入，减少酒精的摄入，避免影响到身体的排毒。无论是饮料还是酒，都会给身体带来更多的热量，导致身材发胖，所以一定要戒掉。

不喝饮料，少喝酒，日常养成主动多喝水的习惯，身体所有的代谢循环都离不开水分的参与，比如血液循环，脂肪代谢，排毒排便等，都需要大量水分参与，更有助于燃脂。

秘诀4：管住嘴就可以，不吃零食，甜食，下午茶等

管住嘴比迈开腿重要多了，很多人都会忽视零食，甜食，下午茶面包，蛋糕等的热量，以为每天吃一点而已，不会发胖，那就是小看了这些食物的热量，一包50克的薯片的热量就达到了400大卡了，而你几口就能够吃掉这几百大卡的薯片，却需要跑步2个小时来消耗掉。

所以减肥一定要管住嘴，避免高热量的摄入和堆积，特别是饭后，和睡前都不要吃任何的食物。

秘诀5：避免久坐，提高身体的非运动消耗

现代人久坐已经成为了常态，久坐会让你的身体代谢陷入停滞，血液循环缓慢，肌肉松弛，肌肉流失，代谢下降等，所以有意识地避免久坐，提高身体的非运动消耗才是关键所在。

比如坐着30分钟，就起来活动5分钟，做拉伸，踮踮脚，深蹲，跳跃，开合跳，甩手臂等，都可以促进血液循环，加快身体的代谢和运转。

秘诀6：狠狠睡觉，睡足够8个小时

睡觉可以说是最简单却最有效的减肥方法了，但是很多人都不珍惜睡觉的时间，总是熬夜晚睡，但是如果你能够坚持早睡，睡足够8个小时后再早起，能够加快减肥的效率，体重掉得更快。

狠狠睡觉，晚上10点左右入睡，睡足够8个小时，可以让身体的代谢提升上来，自然瘦得更快。

这6个秘诀坚持8周，体重不仅掉得快，而且还可以养出易瘦体质，就算是偶尔多吃一点，都不用担心长胖了。