八段锦越练越虚？一定是这 3 个错误，改正后越练越精神

每个人的体质不一样，跟随着适合的运动也不一样。有的人适合强度大的运动，有的人适合强度小的，运动强度大小每个人体质不一样效果不同。体质虚的人通过大强度跑步会更虚，反而有耗身体，阴虚和阳虚的运动方法不同，找个适合自己的运动才能够强身健体，延年益寿。怎么样知道哪些运动适合自己？一、练完之后身体很舒服，很快乐，第二天没有疲惫感二、运动完身体没有过激反应，如肌肉严重酸疼，关节疼痛，脊椎疼等。没有出现不适，精神状态很好，面色红润，这就是比较适合自己的。

最近有人说 “八段锦越练越虚”，说是不是不适合八段锦这个运动，在这里强调下这绝对不是八段锦的问题，而是练习方法错误。八段锦是养生功法，动作缓慢柔和，幅度力量适中，呼吸吐纳调节，老年人都适合，中青年更没有问题了。正确练习只会越练越精神、越练越健康，出现越练越虚的情况，可能是犯了这 3 个错误，改正后会不一样的效果。

第一个错误：动作太快、不放松。很多人练习八段锦，追求速度，动作急促、僵硬，全身肌肉紧张，没有做到 “松、静、自然”。八段锦的动作特点是慢静松柔的，动作不需要大的发力，一定不要追求速度，动作松而不散不能僵硬（初学者开始可能会僵硬，需要多多练习加以改正），肌肉要放松，型不能散，精神内敛。八段锦的核心是放松，动作越快、越紧张，越消耗气血，导致身体疲劳、越练越虚。养气血需要心静和身松，好多的病都是紧张带来的。

改正方法：放慢节奏，每个动作停留 1-2 秒，全身放松，不僵硬、不紧张，用心感受身体的舒展，用心去感受每一个动作细节和要领，跟随舒缓放松的音乐进行练习，会让身体放松和心静。

第二个错误：呼吸急促、刻意憋气。呼吸是八段锦的灵魂，呼吸急促、与动作脱节，甚至刻意憋气深呼吸，会导致气血紊乱、头晕乏力，越练越虚。气功的一个核心点就是要呼吸，我们常说的吐纳，八段锦的练习需要动作与呼吸相互配合，呼吸要细、匀、深、长，柔和缓慢的呼吸方式，节奏、长度与动作相互配合。初学者开始阶段可以自然呼吸，尤其注意在练习的时候一定不要憋气！

改正方法：开始保持自然呼吸，动作熟练后再配合 “起吸落呼”，开吸合呼，不刻意、不勉强，呼吸均匀深长。

第三个错误：过度练习、追求强度。很多人急于求成，一天练习好几遍，过度消耗体力，超出身体承受范围，导致身体虚弱、疲惫不堪。开始没有任何体育基础的人每天一遍八段锦足矣，不用刻意保持练习几遍，保持什么强度。就是随心，今天状态好就多练几遍，不好就少练，甚至都可以单个动作进行练习，今天练完第二天没有明显的疲惫感就适合，如果练完第二天疲惫感明显，说明前一天的练习过量了，要适当的减量。养生运动要适中，做到中庸，做到平衡才能更好的养生。

改正方法：每日练习 1-2 遍即可，每次 10 分钟，以身体舒适、不疲劳为原则，循序渐进、长期坚持。

除了这三个核心错误，还有在恶劣天气户外练习、空腹 / 饱腹练习、生病疲劳练习等错误，也会导致身体不适。空腹和吃完饭也不能练习，初学者开始的时候可能影响不大，随着练功 的深度越深在不合时宜的时候练功反应就会很大，生病疲劳的状态下不要练习，可以单个动作进行比划，幅度一定要小，轻微的调动气血。

八段锦是 “养” 的功法，不是 “练” 的运动，讲究适度、放松、自然。只要改正错误练习方法，遵循松、静、自然、适度的原则，每个人都能越练越精神、越练越健康。别再误解八段锦，找对方法，才能收获养生效果。