水果花青素排行榜，血橙排倒数第5，葡萄排第3，建议了解一下

对于现代人，尤其是现代年轻人，晚上舍不得睡，早上起不来，这已经是很多现代人的生活常态。熬夜一时爽，但第二天起床看到镜子里那张暗沉发黄、毫无光泽的脸，心情瞬间跌到谷底。皮肤暗沉、气色差，其实很大原因是因为熬夜产生了大量的自由基，攻击了我们的皮肤细胞。

而想要快速找回好气色，除了尽量早睡，饮食调理也很关键。今天，就给大家盘点5种高花青素水果，血橙排倒数第1，葡萄排第3，建议了解一下。
第五名：血橙

血橙在橙子家族里，血橙是个特别的存在。它的果肉呈深红色，来源于花青素，普通橙子是没有花青素的。除了花青素，血橙还富含维生素C，一个血橙基本能满足一天所需维C。熬夜后容易上火、长痘的人，血橙是个不错的选择。

第四名：车厘子
车厘子颜色深红艳丽，花青素含量也很高。它同时富含铁元素和维生素C，三者协同作用，既能抗氧化，又能促进胶原蛋白合成，对改善熬夜后的暗沉、粗糙特别友好。不过车厘子含糖量和热量都不低，一次吃10-15颗就足够了。

第三名：紫葡萄
紫葡萄，尤其是巨峰、夏黑这类深紫色品种，皮和籽中都含有丰富的花青素。“吃葡萄不吐葡萄皮”这句话是有道理的，因为花青素主要集中在果皮中。连皮一起吃，才能最大程度地摄取花青素。如果觉得果皮涩口，也可以选择红提，口感更甜，花青素含量也不错。
第二名：蓝莓
蓝莓可以说是“护眼水果”的代名词。它富含的花青素，能帮助缓解熬夜带来的眼睛干涩和疲劳。蓝莓中的花青素种类多达15种以上，吸收利用率很高。每天吃一小把（约30-50克），对保护视力和改善皮肤暗沉都很有帮助。

第一名：桑葚
别看它黑乎乎不起眼，桑葚在水果界的花青素含量可是名列前茅的。每100克桑葚中的花青素含量可达200-300毫克。除此之外，桑葚还富含维生素C、铁元素和活性蛋白。铁元素能帮助改善气血，非常适合熬夜后面色苍白或萎黄的人。不过要提醒大家，桑葚清洗时用淡盐水泡一会儿就好，不要用力搓洗，否则花青素会大量流失。

为什么花青素对熬夜脸有用？
我们身体的新陈代谢就像慢性的“生锈”过程。熬夜、压力大时，“生锈”速度会加快，也就是氧化应激反应。花青素就像一个强效的“除锈剂”，能帮助清除自由基、减少皮肤细胞的氧化损伤、促进微循环，让皮肤恢复红润和光泽。

一句话总结： 花青素就是帮你从内而外抗氧化的天然武器。说了这么多，有4点还要提醒大家：
1、水果越新鲜越好，花青素保留得越完整。
2、水果别榨汁，榨汁会破坏部分花青素和膳食纤维，直接吃效果更好。
3、水果不要吃过量，因为水果中含糖量不低，每天200-350克就够了，吃太多小心长胖。
4、想要靠吃水果改善气色，需要坚持一段时间，别指望一两天就变成“白雪公主”。
熬夜脸不可怕，关键要懂得调养。血橙、车厘子、葡萄、蓝莓、桑葚这5种花青素水果，你最喜欢吃哪一种？或者你有其他改善熬夜脸的“秘密武器”吗？欢迎在评论区留言分享。