65~75岁比黄金还金贵的10个硬核，占一半就相当厉害了，你占几个

65~75岁的年纪，拼的不是房子、车子、票子和子女，而是10个硬核，占的越多，你越健康，这是最大的福报。

65~75岁比黄金还金贵的10个硬核，占一半就相当厉害了，你占几个：

1、肌肉量。俗话说，肌肉是身体健康的“储备金”，它不仅撑起紧实健美的身材，还是基础代谢的“加速器”，免疫系统的“后援军”。

65岁以后，谁的肌肉流失少，谁代谢就好，身体就结实，身材也很好，谁的抵抗能力平衡和能力就强，不容易摔倒。

65岁以上的老人，增肌肉训练的方法有主要是力量训练，补充营养和保证睡眠等，而增肌最好的办法就是力量训练，举哑铃是最好的选择，毕竟深蹲对于老人而言伤膝盖。

2、达标的血压。60岁后血管弹性下降、心脏泵血功能改变， 血压如果保持在收缩压90-140mmHg，就不错了。如果你的血压稳定在70/130，就是黄金血压，非常厉害了。

老人如果保持血压稳定，能够最大程度地降低心脑血管并发症发生和死亡危险。

3、合格的血脂。血脂也是一个硬核，血脂四项包括：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

65岁以后总胆固醇在 5.2mmol/L 以下就算合格，甘油三酯低于 1.7mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇低于 3.4mmol/L合格， 高密度脂蛋白胆固醇低于1.16 - 1.94mmol/L合格。

4、美丽的血糖。65岁以后，空腹血糖7以下，餐后二个小时低于9，如果你空腹低于6.1，餐后低于8，就非常美丽了，说明你糖代谢很不错。

5、还能行走自如的腿脚。人老了，腿先老。如果你65多岁了，走路自如，没有乏力，没有腿酸，走8千步一气呵成，不重要休息，说明你体力好，腿脚没大毛病，心肺功能也非常不错。

其实，人老了，行走能力比黄金都金贵，那些困在家里的老人就是因为腿脚不好，没法运动，身体状况每况愈下，肌肉萎缩，体质越来越差。

老了有行走能力，就可以生活自理，不拖累子女，活得有尊严有质量，妥妥的人生赢家。

6、黄金心率。心率也是考量人健康与否的重要指标，可惜有人忽略了，如果65岁以后，心率在67~76，就是黄金心率。通过运动、减少高盐、高脂食物的摄入，多吃新鲜蔬果和全谷类食品，可以让心率降下来，这样有益于长寿。

7、优质的睡眠。睡眠好免疫力就好，身体修复得到位，人就健康。老人也一样，一定要保持优质的睡眠。

养成到点就睡觉到点就起床的习惯，作息规律，睡前不刷手机，营造睡眠环境。65~75岁保证7个小时以上的优质睡眠就可以了。

8、顺畅的两便。两便顺畅表明你的身体机能的新陈代谢正常，有利于体内毒素和废物排出体外。尤其是大便顺畅，可以降低心脑血管疾病的风险。

这是因为假如大便不通畅，便秘，在用力排便时增加心绞痛、脑出血的风险，发生心脑血管疾病的风险极高。

9、在线的认知。人老了，就怕大脑小脑萎缩，认知出现障碍，认知障碍比失能更可怕。如果你65~75岁了，记忆力没有断崖式的下滑，思维清晰，表达准确，那么你的认知依旧在线，这就非常厉害了。

10、一定的求知欲。人老了，记忆力下降了，不愿意学习了。如果你还有一定的求知欲，遇到不懂的东西想学习，自己上网查，询问子女，不弄明白不罢休，这就非常厉害了。

通过学习新东西，你的大脑受到刺激，衰老的慢，老年痴呆的风险也会降低。这就是很多老人退休后学习外语、朗诵、写自传、学习短视频剪辑的原因，是非常聪明的做法。

总之，65~75岁比黄金还金贵的10个硬核，占一半就相当厉害了，你占几个？欢迎评论区留言交流，期待您动动发财的手关注本号，谢谢亲！