比跑步更燃脂，更减肚子的运动，每天20分钟，让你腰围瘦一大圈！

减肥很多人都会选择跑步减肥，因为跑步减肥比较容易，只要你有时间就可以去外出跑步了，跑步的门槛确实比较低，这也是多数人会选择的减肥运动。

但是选择跑步作为燃脂运动，很多人也是没能坚持下来，一开始跑步1公里就喘的不行，一旦停下来就不想动了，而也有因为雨天等条件的限制，很多人一忙也就没时间去跑步了，这也导致很多人跑步，但是很少人能够坚持下来。

所以小编今天推荐的是比跑步更燃脂，更减肚子的运动，每天20分钟，让你腰围瘦一大圈！

那就是开合跳，以前它被作为热身动作，现在在健身圈中，它可是“减肥明星”。

1，开合跳的运动强度较大，能量消耗较多

开合跳属于高强度间歇性运动（HIIT）。在进行开合跳时，身体需要在短时间内快速调动大量肌肉参与运动，心脏需加快跳动以提供足够的氧气和能量。这种高强度的运动模式会使身体在运动过程中以及运动后的一段时间内持续消耗大量能量。

研究表明，进行 20 分钟的开合跳，身体消耗的热量比同等时间的慢跑要高出 20% - 30%。全身性的燃脂运动，身体能量需求急剧增加，促使身体加速分解脂肪来提供能量。

2，开合跳的具有“后燃效应”过量氧耗（EPOC）

开合跳作为高强度间歇性运动，运动后会产生明显的过量氧耗现象。在运动过程中，身体处于缺氧状态，运动结束后，身体需要摄取额外的氧气来恢复正常的生理状态，偿还运动过程中欠下的“氧债”。意味着就算是躺着身体还在不断地消耗热量，燃脂来维持身体的运转。

3，开合跳运动过程中，全身肌肉参与度更高，消耗掉更多的能量

开合跳是全身性的运动，在一次开合跳动作中，从腿部的跳跃、伸展，到手臂的摆动，再到核心肌群的稳定，几乎全身的肌肉都被调动起来。身体的大部分肌肉都参与运动时，身体的代谢率会显著提高。

全身肌肉的协同运动能够更全面地刺激身体的各个部位，包括腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪堆积。相对于跑步来说，开合跳更能够促进身体消耗掉大量的热量，减掉肚腩。

4，开合跳能够针对腹部核心肌群刺激

在开合跳过程中，为了保持身体的平衡和稳定，腹部、腰部和背部的核心肌群需要持续收缩。每一次跳跃和开合动作，都要求核心肌群迅速做出反应，调整身体的姿态。这种频繁且高强度的刺激能够有效地锻炼核心肌群，增强核心力量。

当核心肌群得到锻炼后，腹部肌肉会更加紧实，有助于减少腹部脂肪，强大的核心肌群还能提高身体的代谢率，进一步促进全身脂肪的燃烧。

5，开合跳更灵活和持续性更好，更有助于燃脂减脂

开合跳不受场地和器材的限制，无论在家中、办公室还是户外，只要有一小块空间就可以进行。这种灵活性使得人们可以更方便地安排运动时间和地点，增加运动的频率。

这就很适合一些没时间运动的上班族们在自己的办公地点更好地运动了，只要一小块空地就可以开启开合跳，所以别说自己瘦不下来了，坚持开合跳，你也可以瘦下来。