协和医院张海敏博士：你担心的坏事，99%都不会发生

北京协和医院 张海敏博士说过一句话：

逼死自己最快的方法，就是啥事都往最坏的地方想，然后让自己每天都活在恐惧当中。

怕生病、怕没钱、怕出意外、怕得罪人。

你把所有“万一”都当成了“一万”来过，白天想、晚上想、睡不着觉还在想。

可现实是，天上掉馅饼轮不到你，那些最倒霉的事也轮不到你。

你就是一个普普通通、平平安安，被生活保护得很好的普通人。

一，你担心的坏事，绝大多数根本不会发生

心理学上有个说法叫“灾难化思维”——把芝麻大的事想象成世界末日。

马克·吐温说过一句特别扎心的话：“我一辈子当中一些最悲惨的事情，根本就没发生过。”

你想想，你之前那些让你整夜睡不着的事——面试被拒、体检报告、跟人吵了一架——最后有几件真的发生了？绝大多数都没有。

但你为它们耗了多少精力、熬了多少个夜、生了多少闷气，都白搭了。

二，你不是那个“万一”

怕出意外？普通成年人一生中经历过重大意外事件的概率并不高，大多数人的一辈子就是平平淡淡。

怕得重病？绝大多数人最后都是平平安安老去的。那些让人心惊肉跳的新闻，正因为稀有，才会被报道。

你被它们吓住，却忘了自己身边99%的人都活得好好的。

你不是那个“万一”，你是万分之九千九百九十九。

三，你的恐惧，是自己给自己拍的恐怖片

张海敏博士接触过不少病人，很多病不是吃出来或累出来的，而是被“情绪喂养”出来的。

你整天担心身体出问题，结果身体反而真的出问题了——不是病找上门，是焦虑先把身体拖垮了。

你的大脑在给自己编剧本：万一失业怎么办？万一生病怎么办？万一孩子不听话怎么办？

剧情写得比电影还惨，观众只有你一个人。问题是，你一边看一边害怕，还不敢走出电影院。

四，你比自己想象的耐造

你以为自己很脆弱？其实你的身体、你的心理，比你想象的要耐用得多。

那些你害怕的灾难，真砸下来的时候，你反而能扛住。真正压垮你的，不是灾难本身，而是灾难还没来，你就已经把自己吓趴下了。

普通人最大的福气，不是没有灾难，是灾难来的时候你扛得住，没来的时候你不提前遭罪。

五，放下剧本，走出影院

从今天起，把“万一”这个词从脑子里删除。把那些让你反复回放的恐怖画面，一键删除。

你不需要为几十年后的养老金发愁，不需要为一句可能的差评反复琢磨，不需要为一场根本没发生的争吵整夜失眠。

你不是生活的编剧，你是生活的演员。剧本还没写，别自己先加戏。

六，去呼吸，去快乐，去折腾

你担心的坏事，九成九不会发生。而你此刻浪费掉的这一秒，是百分之百不会再回来的生命。

张海敏博士说，焦虑、失眠的形成，涉及到心理、神经、内分泌多个层面，长期的过度担忧会把身体拖垮。

反过来，你放轻松了，身体自己就会修复。

别再做自己命运的灾难编剧了。放下那些你编出来的恐怖片，走出去，晒晒太阳，吃顿热饭，跟爱你的人说说话。

去呼吸，像第一次学会那样；去快乐，像从未受伤那样；去折腾，像不怕失败那样。