第32届全国肿瘤防治宣传周 ——这份“防癌攻略”请查

2026年4月15-21日是第32个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”，旨在强调防治关口前移，持续推进病因预防、筛查诊治、社会共治、科普宣教等工作，全面控制癌症危害。

国家癌症中心最新数据显示，我国每年新发癌症病例超400万。但好消息是：癌症是可防可控的慢性病。世界卫生组织提出，约三分之一的癌症可以通过改变生活方式预防；约三分之一的癌症通过早期发现可以得到根治；其余的癌症也可以通过规范治疗延长生命、改善生活质量。

认识肿瘤

肿瘤分为良性和恶性。

• 良性肿瘤通常生长缓慢，像一个安静的“小朋友”，自己坐在一旁，不会侵犯周围组织，也不会发生转移。比如常见的脂肪瘤，摸起来软软的，一般对身体影响不大。
  
• 而恶性肿瘤，也就是我们常说的 “癌症”，生长速度快，像个不听管的 “捣蛋鬼”，会侵犯周围组织，还可能通过血液、淋巴等途径转移到身体其他部位，严重威胁生命健康。
  

科学的防癌方法

国家卫生健康委近期发布了《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，帮你把防癌落实到一日三餐、生活起居。

饮食与营养

• 拒绝致癌物：不吃霉变食物（含黄曲霉毒素）、槟榔及其制品；少吃腌制、熏烤、油炸食品及加工肉制品。
• 温度适宜：不吃过烫食物，不喝过烫饮品，保护消化道黏膜。
• 控糖限酒：最好不饮酒（酒精是一类致癌物）；少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料。
• 均衡膳食：每天摄入充足蔬菜水果（建议蔬菜≥500g，水果200-350g）和全谷物。

生活习惯

• 远离烟草：不吸烟，尽早戒烟，坚决远离二手烟和三手烟。
• 控制体重：保持健康体重（BMI 18.5-23.9），避免超重或肥胖。
• 坚持运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，减少久坐时间。
• 防晒与防护：避免长时间日光暴晒；做好职业防护，避免接触石棉、甲醛等致癌物。
• 环境卫生：保持室内通风，空气污染严重时减少出行并佩戴口罩。

医疗与卫生

• 疫苗接种：建议尽早接种乙肝疫苗（预防肝癌）和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗（预防宫颈癌等）。
• 卫生习惯：不共用牙具、剃须刀；聚餐提倡使用公勺公筷，预防幽门螺杆菌和乙肝病毒感染。
• 母乳喂养：提倡适龄生育和母乳喂养，可降低女性相关癌症风险。

肿瘤防治，是一场需要每一位公民共同参与的“人民战争”。我们呼吁每一位朋友：做自己健康的第一责任人，用科学知识武装自己，用行动守护家人健康。让我们携手同心，从“早防、早筛、早治”做起，为自己和家人的健康筑起坚实的防线。健康所系，性命相托。我们将始终与您并肩同行。