每天剧烈运动几分钟，远离这8种疾病

编文 ｜ 王铄

3月30日发表于《欧洲心脏杂志》的一项研究表明，每天只需进行几分钟的剧烈运动，便可显著降低患关节炎、心脏病和痴呆症等多种主要疾病的风险。

为探索这种关联，一个国际研究团队分析了近9.6万人的数据，将他们的整体活动水平与剧烈运动进行了比较，进而追踪了参与者患8种主要疾病的风险。结果发现，即便是追公交车这样的短暂高强度运动，也会降低患病与死亡的风险。这种保护作用对关节炎等炎症性疾病、心脏病和中风等严重心血管疾病以及痴呆症尤为显著。

论文共同通讯作者、中南大学湘雅公共卫生学院教授沈敏学指出，体育活动能够降低慢性病和过早死亡的风险，且越来越多的证据表明，剧烈运动在单位时间内能比中等强度的运动带来更大的健康益处。然而，关于剧烈运动相对于整体活动水平的重要性仍存在疑问。

所有参与者均来自“英国生物银行”的研究，他们佩戴了一周的腕式加速度计，后者捕捉了详细的运动模式，包括那些人们可能不记得或未报告的短暂剧烈运动。利用这些数据，研究人员计算出他们的活动总量，以及那些足以令人呼吸困难的活动量。

随后，研究团队将这些测量结果与参与者在接下来的7年内死亡或患8种严重疾病的可能性进行了比较，包括重大心血管疾病、心律失常、2型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病、肝病、慢性呼吸系统疾病、慢性肾病和痴呆症。

结果显示，剧烈运动占比较大的人，在这些疾病中面临的风险要低得多。与不进行剧烈运动的人相比，高强度活动水平最高的人患痴呆症的风险降低了63%，患2型糖尿病的风险降低了60%，死亡风险降低了46%。值得注意的是，即使剧烈运动总时长相对较少，这些健康益处依然存在。

研究还发现，运动强度对某些疾病的影响更大。对关节炎和银屑病等炎症性疾病，运动强度似乎是降低患病风险的关键因素。相比之下，对糖尿病和慢性肝病等疾病，运动时长与强度都很重要。

研究人员指出，进行一些剧烈运动能够带来显著的健康益处。你不一定非得去健身房，只要在生活中加入一些有点喘不过气来的短暂活动，比如快速爬楼梯、大步疾走或陪孩子玩耍，就能产生实实在在的效果。即使每周仅进行15到20分钟此类高强度活动，也足以带来健康益处。

然而，剧烈活动可能并不适合所有人，尤其是老年人或患有某些疾病的人。对他们而言，任何运动都是有益的，选择哪种需因人而异。

相关论文信息：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehag168

转自：中国科学报，《中国科学报》 (2026-04-01 第2版 国际)。

（本文编辑：刘四旦）

专业品质 学术价值

原创好读 科学品位

一起阅读科学