儿童“五健”科普：守护孩子成长，从这五大健康开始

HEALTHY LIFE

孩子的健康，是家庭最牵挂的事，也是健康中国的根基。2025年底，国家卫健委等13部门联合发布儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年），聚焦当下孩子最突出的健康体重、视力健康、心理健康、骨骼健康、口腔健康五大核心问题，用科学方案守护成长。

今天，用一篇通俗科普，带家长读懂“五健”，学会日常守护，让孩子身心都棒棒的！

" HEALTHY WEIGHT "

告别肥胖与消瘦，养出活力好体态

当下，儿童肥胖、挑食消瘦成为两大困扰，不仅影响发育，还会埋下慢病隐患。

✅ 科学守护要点

• 饮食均衡：三餐规律，少油炸、少含糖饮料，多蔬菜、优质蛋白（蛋、奶、鱼、豆制品），控制零食与高糖高脂食物。

• 足量运动：学龄前每天活动≥3小时，中小学生每天≥60分钟中高强度运动，拒绝“久坐小宅童”。

• 定期监测：关注身高体重比，避免过度喂养或盲目节食，早发现早干预。

" HEALTHY EYESIGHT "

守住清晰“视”界，远离近视困扰

电子产品普及、课业压力大，儿童近视低龄化、重度化日益严重，保护视力刻不容缓。

✅科学守护要点

• 牢记“20-20-20”：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，缓解眼疲劳。

• 严控屏幕时间：学龄前尽量不碰手机平板，小学生每日屏幕时间≤1小时。

• 户外护眼：每天≥2小时户外活动，自然光能有效预防近视。

"MENTAL HEALTHY "

呵护心灵，养出阳光好心态

情绪敏感、焦虑、注意力不集中、社交退缩……儿童心理问题常被忽视，却影响一生性格与成长。

✅科学守护要点

• 多沟通少指责：耐心倾听孩子心声，不贴“调皮”“笨”等负面标签。

• 保证睡眠：学龄儿童每天睡9—11小时，睡眠不足直接影响情绪与专注力。

• 早识别早干预：关注孤僻、易怒、厌学、失眠等信号，0—6岁定期做心理行为发育监测，必要时寻求专业帮助。

• 营造温暖家庭氛围：少争吵、多陪伴，给孩子足够的安全感。

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"BONE HEALTHY "

挺拔身姿，筑牢一生骨骼根基

脊柱弯曲异常、驼背、骨骼发育不良，多由久坐、坐姿不当、缺乏运动、书包过重导致，儿童期干预效果最佳。

✅科学守护要点

• 端正体态：读写坐直，不歪身、不低头趴桌，每40分钟起身活动。

• 科学运动：多做跳绳、篮球、游泳等跳跃、伸展运动，刺激骨骼生长，强化脊柱核心力量。

• 细节防护：用双肩书包，定期调整课桌椅高度，少喝碳酸饮料，充足补钙与维生素D（多晒太阳）。

• 定期筛查：10—16岁每年做脊柱弯曲异常筛查，早发现早矫正。

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"MOUTH HEALTHY "

守护小白牙，远离龋齿烦恼

龋齿（蛀牙）是儿童最常见口腔问题，不仅疼、影响咀嚼，还会影响恒牙发育与面容。

✅科学守护要点

• 正确刷牙：早晚各刷1次，每次≥2分钟，用含氟牙膏，饭后漱口，学会用牙线清洁牙缝。

• 控糖护齿：少吃糖果、蛋糕、含糖饮料，吃完及时清洁口腔。

• 定期检查：每年做1次口腔检查，及时涂氟、窝沟封闭，预防蛀牙。

• 好习惯：不咬硬物、不吮手指，保护乳牙与恒牙。

健五健同行，家校社共守护

儿童“五健”，不是单一的健康问题，

而是贯穿成长的系统工程。

• 家庭：做好日常习惯养成，是第一守护人；

• 学校：落实筛查、运动、护眼、心理辅导，筑牢校园防线；

• 社会：提供健康环境，普及科学知识。

守护孩子健康，从“五健”开始，从小细节做起，让每一个孩子都能体重达标、视力清晰、心理阳光、骨骼挺拔、口腔健康，快乐成长，向阳而生！