北京
气象部门介绍，明天(3月17日）白天本市天空云量逐渐增多，天气转阴，预计明天傍晚至前半夜西部北部地区有小雨，山区雨夹雪。（相关链接：）
三月，是季节交替的关键期，也是呼吸道疾病、慢病急性加重的高发期。近日气温多变，我们的身体面临着怎样的挑战？又该如何科学应对？为此，我们采访了清华大学第一附属医院全科医学科主任姜岳，为您带来一份春天里的健康提醒。
春季呼吸道问题高发，原因何在？
姜岳主任指出，近期呼吸道问题高发，主要有四个原因：
一是冷干空气会让气道黏膜干燥，防御能力下降；
二是温差大引发血管收缩、气道高反应；
三是大家开窗减少，室内病毒、细菌浓度升高；
四是春季花粉多，和冷空气叠加会加重症状。
衣食住行，全方位防护指南
“春捂”怎么捂？穿衣有重点
老人常说“春捂秋冻”，是有科学道理的，“春捂”本质就是让身体缓慢适应气温波动，避免体温调节系统超负荷。
重点部位要捂好：头颈部、腰腹部、脚踝和膝关节，这些地方大血管集中或循环较差，受凉易引发不适。
推荐“洋葱式穿衣法”：遵循“上装不减、下装慢减”，推荐“洋葱式穿衣法”——内层透气、中层保暖、外层防风。早晚多加一件，午间酌情减衣。
饮食、睡眠、运动三平衡
吃温热的食物：多喝粥、汤、热饮，少吃生冷瓜果和冰饮；保证优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼等）和新鲜蔬果摄入，补充营养、增强免疫力，不要暴饮暴食。
保持充足睡眠：每天保证7～8小时睡眠，避免熬夜。睡前用热水泡脚10～15分钟，促进血液循环。
温和运动：选择快走、太极等温和运动，避开清晨低温和大风时段，运动后及时擦干汗水，防止受凉。
注意控好室内温湿，巧通风
温湿度有讲究：室内保持温度18～22℃，湿度40%～60%为宜。湿度过高容易滋生霉菌，过低则会引起咽干咽痛、皮肤干痒、鼻出血等症状。加湿可用晾湿毛巾、放盆水；若用加湿器，需每日换水、每周清洗，防止军团菌和霉菌污染。
饮水要少量多次：成人每日饮水量建议1500～2000毫升，小口慢饮更利于吸收。
通风要择时得法：密闭环境比短暂受凉更危险。建议上午9～11点、下午3～5点通风，避开花粉浓度高的清晨、傍晚和夜间，这些时段花粉浓度最高。每次10～15分钟，对流通风效果最佳；过敏体质者可戴口罩，通风后及时关窗。
外出防护不能少：外出时可以戴口罩，避免冷空气刺激，勤洗手、少揉眼鼻，有哮喘、慢阻肺的朋友，一定要规律用药，不能擅自停药。
特殊人群，需要“特殊照顾”
3至4月，室内外温差大，清华大学第一附属医院全科医学科主任姜岳给出了特别叮嘱，这六类人群：65岁以上老年人、0-6岁婴幼儿、心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者、糖尿病及免疫力低下人群、产后或术后恢复期患者朋友，尤其要关注！
老年人尤其是有高血压、心脑血管疾病的，晨起不要立刻下床，要躺30秒、坐30秒、站30秒，早晚各监测一次血压，避免晨起剧烈运动和冷水洗脸；
儿童体温调节能力弱，要比成人多穿一层薄衣，以颈后温热无汗为准，夜间穿睡袋或连体衣，护住肚子和脚丫，出汗及时擦干换衣；
有慢阻肺、哮喘或过敏体质的朋友，要规律使用吸入制剂，备好急救药，避免冷空气直吹。出现喘息加重、夜间憋醒等情况，要尽快就诊。
出现这些“危险信号”，请立即就医！
一是发热超过38.5℃，持续3天以上或反复高热；
二是咳嗽超过2周不缓解，或咳黄脓痰、血痰；
三是喘息、气短、胸闷，走路、说话都费力；
四是出现胸痛、心慌、头晕、晕厥，或血压明显升高；
五是老年人出现精神差、食欲差、嗜睡、意识模糊等；
六是儿童出现持续高热、抽搐、呼吸急促、口唇发绀等。
专家提醒只要符合其中一条，应及时到全科、呼吸科或急诊就诊。春季健康管理的核心就是稳温度、控湿度、防温差、护气道、管好慢病、早识重症，希望大家都能顺利适应春天的环境，保持身体健康。
来源：BRTV新闻（记者：颜葵）
编辑：吴文娟
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