上海
文章编号：F20260108
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第1134 篇文 章
你身边是否有这样的人，他们总是无休止地抱怨身边的一切：
“破工作连喘口气的时间都没有，真想辞了！” “还是你有福，我家孩子平常连电话都懒得打一个，真是养了个白眼狼！” “上段恋爱白瞎我那么多时间和精力了，想想真不值，最好的年纪都搭进去了。”
一个人经常抱怨，反映出的是自怜心态，或是认定自己的人生从未幸福过，而且以后也不会幸福。
然而，更加讽刺的是，自怜心态往往会让你不愿意为自己的人生承担责任，也让你无法看清自身的潜能。
然后循环往复，形成恶性循环。
最近有些说法认为，即便是心理咨询本身，有时可能也过度关注过去的伤痛。倘若真是如此，你仍旧会用过去的经历定义自己。
自怜与自我关怀的区别
自怜和自我关怀有着天壤之别。
如果你已经被诊断为抑郁症，那么你要面对一连串既无用又无法选择的消极且具有破坏性的想法与情绪，自怜便是其中之一。
当你沉溺于这些想法和情绪中时，就很难与他人建立联系，也难以对自身之外的其他事情提起兴趣。
那么，自我关怀和自怜的区别是什么呢？
自我关怀提供的是理解与支持，而自怜会让你陷入自责和反刍。
自我关怀的能量向外延展，让你以当下的视角客观看待过去的自己。自怜的能量是向内坍缩的，让你觉得自己永远无法挣脱过往的枷锁。
自我关怀能让你重新意识到自己拥有应对生活的能力。自怜却会令你陷入停滞，甚至怀疑自己根本无力掌控生活。
鼓起勇气，大步向前，才是明智的选择。
即使身处绝境，你也可以振作起来。哪怕生活曾经将不公与苦难强加于你，你也咬牙熬过。但恰恰是在这些过程中，你渐渐拥有了应对生活的能力。
假装没事的弊端
然而，当“假装没事”内化为固定的行为模式，甚至成为你应对困境最主要乃至唯一手段时，问题就会随之而来。
“假装没事”，不过是你用看似完美的表象掩饰内心痛苦。
这就是我们所说的隐性抑郁症，通过展现完美的生活表象，来掩饰自己的抑郁状态。
你不允许自己流露出任何的痛苦与悲伤，并且极度恐惧他人窥见你心底哪怕一丝的自我怀疑。
但是你还不具备真正的自我关怀能力。
为什么这样说呢？因为你无暇顾及自己的情感痛苦，忙于营造看似完美的人生。
久而久之，对“伪装被戳穿”的恐惧会愈演愈烈。那种感觉就好像，一旦有人发现你深陷困境，或是知晓那些你从未公开的秘密，你的整个世界就会轰然崩塌。
有一个TEDx演讲，讲述了两个破坏性完美主义的故事，故事的主人公分别是小莉与小迈。
小莉在直面内心那些重磅秘密之前，几乎濒临崩溃，而小迈在接受心理咨询后变得更加开朗，因为他能够直面痛苦情绪，不再为此感到羞耻。
演讲结束后下面的诸多评论，也反复印证着同样的故事：
许多人都是“假装没事”，缺少自我关怀的能力。
多些自我关怀，少点自怜
你可以留意一下，自怜心态给你的生活带来怎样的影响，及时觉察你是否有自怜的倾向。
当你自怜时，情况会变得更好吗？
答案大概率是否定的。
当你能够安于当下，并正视过往的伤痛，自我关怀反而能带来希望。
没有了自怜，才能产生自我关怀。
所以，当你回溯过往时，要锚定当下，允许自己与那些潜藏的情绪伤痛建立连接。
这样，你才能真正拥有超越过往痛苦的能力，不需要靠伪装度日，活出真实的自己。
End
作者 |玛格丽特•拉瑟福德（Margaret Rutherford），博士，著有《我很好，可是我不快乐：疗愈完美背后的隐性抑郁》（Perfectly Hidden Depression: How to Break Free from the Perfectionism that Masks Your Depression）一书。
一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 杨小杨（119）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 木童（128）
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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