真正人格的建立，需要经历一场彻底的混乱

动人的改变

“我很高兴在今年的最后一天里和你见面，这就好像在说，我正在照顾自己的内心，过去的一年里，我感觉自己变了，变得放松了，但我又说不清是在哪一小节，在哪个时刻对我的变化起了作用，总之这些改变让我面对新的一年时多了一点希望。”

今年最后一个工作日那天，一位来访这样和我说，听了之后我很感动，也很感慨，一方面来访的改变是对我们的工作最好的回报，一方面我也在脑海里回溯是哪些工作让来访改变了呢，我一时想不出来。

痛苦源于未被觉知的情感

我自问，这一年来的个人体验让我有改变吗，如果有的话，又是什么帮助我改变的呢，这时我的脑海里浮现出一些我作为来访者被咨询的片刻：

有一次我从家里去往工作室，当我进入电梯的时候，儿子发现我不见了，一边从房间里冲出来一边几乎崩溃地喊着妈妈，那时他刚过两岁，婆婆也从后面追了出来，在电梯口抱起了他，说妈妈要去上班啊，我眼看电梯的门在挣扎的儿子面前慢慢关闭，电梯往下下了两层时还能听到他的哭声，一种很揪心的感觉涌上来…在咨询一开始的时候，我向咨询师说了这一段，她说，“那一刻好像你很纠结，你不知道是要满足自己的需求还是满足儿子的需求”，那个时刻我觉得自己被完全地理解了。

还有一次，我描述了之前的一个经历，当朋友在我面前说到他的成就，我感觉到自己离他差距越来越大了，那一刻我甚至感觉有点眩晕，就像倒着坐火车，周围的景物飞奔向前，而我控制不住地后退，好像如果我在某些方面不如我这位朋友，就像被他抛弃一样，但我的感受比被抛弃强烈得多，我不知道那是一种什么感受，这时我的咨询师说，“当你感觉到朋友离你远去时，你同时也感觉到自己灰飞烟灭”，当她说出这句话的时候，我觉得她好像成为了我，和我体验到了同样的体验，并且准确地表达了出来。

还有些时候，当我表达抑郁或强烈的痛苦时，她并不着急把我从痛苦中带领出来，而是保持平静地等待和倾听，她没有说什么，她温柔而坚定地看着我，微微地点头，她的身体语言都在向我传达，这个环境是安全的，我可以放心地探索自己的感受，并且她能够知道我的感受是强烈的。

还有很多这样被称之为来访者和咨询师相遇的时刻，正是这些时刻，让我们感觉到自己的心里被点亮了一盏灯。

这些时刻累积得越多，让我越相信那些混乱的、破碎的、崩溃的、飘渺的情绪是可以被理解的，这个过程中，自己也内化了理解自己的能力，越来越了解自己，越来越成为自己的主人。

你可能会问，了解自己之后怎么就改变了呢？

还是说我和儿子分离那个场景，那种心被拉扯的感受被咨询师表述出来之后，我就知道了我的冲突，同时我也知道做不到既满足儿子的需要也满足自己的需要，当想到确实做不到的时候，我知道我可以接纳自己，进而我也马上想到：我会在某些时刻先满足自己，也会在某些时候先满足儿子的需要，这样就已经很好，下一次我再去工作时，离开他这个行为不再让我有强烈的冲突，这就是变化。

了解自己是改变的前提。

最难了解的，就是那些无法被描述也无法赋予意义的情绪情感，咨询师和来访者一起体验这些感受，一起为其赋义，让来访者对困扰自己的情绪情感有新的理解，我认为这是来访者发生改变的有效因素。

改变源于情感和认知的整合

刚好最近读到一本书，是加拿大心理学博士莫妮卡•布里永用她40年的从业经验写就的《心理治疗如何改变人》，系统地阐述了这个主题。

莫妮卡根据自己的临床经验，结合神经科学的研究，认为痛苦来源于未被觉知的情感，理性思维和感性思维失去了连接导致心理不健康，改变指的是情感和认知的重新整合。

举个例子：年终聚会增多，今晚有个部门聚会，你非常不想参加，但又害怕领导和同事觉得你不合群，对你产生不好的印象，你就不得不去参加，整个聚会的过程也感觉不到愉快，只想着快点结束。

这里有一个明显的情感和认知不协调，导致了内心冲突：情感上不想去，认知上觉得有必要去，如果可以深入情感，去探索怎么个不想去？害怕面对权威人物？害怕自己被冷落？不想体验不被看见，也害怕在团体中被看见？如果可以对这些情感有新的认识，就有可能感觉到去也无妨。

还有一个情感是“不得不”，会不会是当别人提出一个要求自己就变得没有选择了，就只能屈从了呢？对这个情感的体验和讨论或许也会得到“不去也无妨”的结果。

总之从情绪情感出发，对这个情绪有充分的体验后，可能产生新的认知，在这个新的维度上达到情感与认知的重新整合。

这里你可能有一个疑问，直接告诉来访者新的认知不行吗， 你是因为什么而冲突，这样能改变来访的感受吗？

我的答案是：或许暂时可以，但不能维持住，因为这不是经由她自己的感受和体验而来的认知，就不能成为她的经验，只能加重她理性思维的负担。

在情感和认知的整合过程中，重点在于贴近来访者的情感，而非分析来访者的情感，目的在于让来访者的情绪感受自然地延展，从中得到启示。

我想到一位来访，她来咨询的目标很明确，想找到一个简单快捷的方法帮助她从抑郁变得更加有活力，在此之前，她已经尝试了很多办法都没什么改变。

我试图和她一起去体验她的感受，但她似乎对这部分不感兴趣，也有一些不安，大部分的咨询时间里她非常具有逻辑地去呈现自己的困难，以及自我分析。

几周之后，她告诉我要暂停咨询，因为她刚刚接到一个新的工作任务，让她重新充满活力，她说她需要这些好的体验来消解目前不好的体验，而不是总盯着不好的感受。

我同意了她暂停咨询的想法，也告诉她以后遇到困难还可以再联系我。

遗憾的是，我当时很难向她呈现，“似乎你的感受是被外在的反馈所安抚和驱动的”。

我也部分赞同来访所说，外在带来的成就感就消减当下的痛苦，她咨询来寻求的是也是一个外在的工具，但她好像忽略了，外在反馈的不稳定和不确定性，内在不发生变化，改变就不能真正的发生。

内在如何变化，内在的核心是情绪情感，就从贴近情绪情感开始。

感受体验化，体验经验化

如何贴近情绪情感，读这本书的时候，眼前出现了很多过往和来访者工作时的情景，这本书的语言好像帮助我描述和分解出了，我是怎么贴近来访者的情感的，从而达到对她的理解。

从神经科学的角度，它经由两个重要的过程，从感官刺激到感觉和情绪，再从情绪到一种情感或心理意象，这个过程叫心理表征，第二个过程是从一种情感或心理意象到一种思想，这个过程叫心理加工。

咨询师的有效工作之一是帮助来访进行心理表征和心理加工，达到情绪情感和认知的整合。

借用比昂关于心理功能的思想：β元素代表无法被觉知的痛苦情绪，α元素代表被咨询师容纳和转化的可被来访者接受的情感，将β元素转化成α元素，对应的就是心理表征过程，再将这种心理表征赋予意义，对应的就是心理加工过程。

来访者a描述了一个场景，她说总是能看到他人三人一群五人一伙地聚在一起，谈天说地，非常开心，她也很想加入进去，但是又不敢加入。她也说到每当有三个人在一起的时候，她感觉到另外两个人更要好一些。

我感受着这个场景，这时有一个词浮现出来，被排挤，我说似乎你总是感觉到被排挤，一个人很孤单。她听到之后眼泪涌来出来，她说从小到大她都感觉自己是一个人……她提到自己的童年经历之后，对她在类似场景中的感受有了领悟。

这个过程中，就是通过打开自己的感受，用自己的容器去容纳来访的情绪，和来访一起去体验，同时也等待来访那里体会到一种情感或出现一种心理意象，再进一步体验和等待来访者对其赋予意义，或者和来访者一同对其赋予意义。

这个过程反复进行，这个新的体验就会变成来访者新的经验，取代旧的经验。

咨询师的两种功夫

为了促进来访者的体验，达到情感和认知的整合，咨询师就要在自己身上下两种功夫：一种打开自己的感受的能力，一种是将感受语言化的能力。

关于咨询师的感受性，一开始从业的时候，我认为自己是感受性不好的人，也怀疑过自己没有做咨询师的天赋，但后来随着工作和学习的深入，我慢慢发现，感受性是可以习得的能力，只要能放下理性思维，任由感性思维延展，就能从中获得体验，有一些事情可以协助我们增加这个能力，比如正念、冥想，瑜伽，看电影，看展览，听音乐会等等。

看了这本书之后我更加坚信，感受力我们与生俱来，只不过我们过于使用理性思维，对感性思维太不熟悉了。

再说语言化的能力，在这个行业里我们多多少少体验过语言的治愈魔力，很多人也是被此吸引进入了这一行。还没有这个本事之前，要先向老师学习，就像一个学说话的小孩，刚会说话的时候她使用的都是父母的句式，有时完全重复父母的话，但在语音语调上有变化来表达自己真正的意思。过不了多久，你就会发现她创造了完全不同于父母的句子，这个里面有以她为主体的感受和想法。我们当像小孩一样，最后拥有包含自己人格特质的语言。

高体验水平的心理咨询

除了帮助来访者进行情感和认知的整合，决定来访者改变的因素还有很多，书中还阐述了咨询的框架，咨访联盟，来访者的动机和动力等。真诚推荐同行们去读一读这本书，新年伊始，为更好地了解和缓解人们精神痛苦共勉。

我也向正在做心理咨询的来访者们推荐这本书，或许可以帮助你核对自己的咨询是否进入了一个有效的阶段，有一个简单的标准，即有效的心理咨询过程一定是高体验水平的，伴随高体验的对话过程可能是断断续续的，不一定需要说很多话。

就像读一本书，真正对我们有帮助的是，可以作用到我们大脑负责情感区域（右脑功能）的内容，那些内容是我们感受到的，有些内容已经有了无意识的心理表征，书籍帮助我们从无意识的表征变成了有意识的心理表征，也就是认知。

有些内容还没有无意识的心理表征，只是一些混沌的感觉，就像即将萌芽的种子，书籍帮助我们把这些感觉先变成了无意识的心理表征，只待合适的机会扎根生长。我想这是好书的作用。

没有什么话题比“改变”更适合在新年伊始谈论，你在本子上记下早起、健身、读书和减肥，天知道这能坚持多久，靠意志力改变的特征之一就是不稳定，这一套改变下来给身体带来的舒适和不适我们都有体验，但是意识有时选择舒适来连接，而避免和不适连接，时间一长，认知和情感不协调，不适感加强，又放弃了改变。

当和不适连接，这里面或许有身体被过度使用的焦虑，或许被激活的是被迫做事情的痛苦体验，只有充分体验才会对不适有新的理解，才有超越不适的可能性，改变也就发生了。

不管对于咨询师还是大众来说，改变从连接自己的情感开始，而整个改变的过程也是朝着内心抵达的过程。

曾老师用多年专业沉淀，亲手带你找到家庭困扰、亲密关系问题的解法——《深入潜意识：解密你不知道的人生》音频课是曾奇峰首个大众实用心理课，总结近40年临床经验，历时1年打磨，5个板块、30节精华音频+文稿（课程目录如下）。投资一份自我觉察，收获在任何关系中都能挺直脊梁的底气。

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