转告家人：过了65岁以后，宁愿每天打麻将，也不要随便做这4件事

过了65岁，日子应该是越过越舒坦的。吃吃早饭散散步，和老邻居打打牌，孙子偶尔来家里闹一闹，生活不大起波澜，但也挺充实。有的老年人心里也清楚，这个年龄不求多折腾，身体不出问题就行。

但就算嘴上说得轻松，真遇到身体不舒服，还是习惯咬牙扛。有人觉得年纪大了，哪能不疼，都是小毛病，挺挺就过去了。有点心慌，坐着喘不过气，也还是想着睡一觉缓缓。问题是，有些病可不是能靠休息缓过来的。

这个阶段的身体，变化是从不声不响开始的。像心梗、脑梗、高血压突发，有时候来得快得让人反应不过来。最麻烦的不是没药救，而是扛着不看，等到真撑不住，耽误的就是最佳处理时间。

老年人痛觉本来就不敏感，有的人高血糖了也不饿不渴，有的人心梗发作都没有剧烈胸痛，只是恶心、出汗、背后发冷。这种时候还想着“躺一下就好”，那真不是硬气，是把命赌上去。医生门诊遇到这种情况太多了，早一点来检查，可能就是吃几天药的事，晚一步，就只能进抢救室。

还有一个常见的误区就是过度运动。有些老人退休后忽然变得特别“自律”，晨跑、登山、广场舞、拉伸一整套，每天像打了鸡血。有动作就好是没错，但问题是太猛了也会伤身。

有研究指出，65岁以上人群在运动时的心肺储备能力明显下降，如果不根据自身情况调节强度，很容易造成心肌缺血、软组织损伤，甚至诱发隐性疾病发作。有的老人原本没什么问题，硬是因为暴走一小时回家晕倒，检查出来才知道是心律不齐加心衰。

更别说冬天在室外剧烈活动，血管一收缩，血压波动大，心脑血管事件风险飙升。不是说不能运动，而是不能拿年轻时候的劲头去对待现在的身体。运动讲适度，更讲规律，日走六千步比暴走两小时安全得多。

不少人到了这年纪，对所谓“养生秘籍”格外上心。邻居说喝某种汤能抗癌，亲戚推荐某种保健药降三高，听着都挺有道理，价格也不算离谱，就悄悄试起来。有的偏方流传几十年，说是祖传秘方，实则根本没经过任何验证。像含雄黄、重金属的外用药膏，内服极容易伤肝肾。

有些含有激素成分的中药一开始确实见效，但用久了，副作用接踵而至。有调查显示，超过三成的老年人会在没有医生指导的前提下服用保健品或自配药方，这种做法的风险极高。有一位肾病医生公开分享过，他收治的大量慢性肾衰竭患者，病情加重原因都与不合理用药脱不开关系。

身体出现问题，还是得找专业医生，哪怕不想吃西药，也可以让医生开中成药，千万别自己琢磨配方。

另一个被严重低估的问题，是情绪。有的老年人表面乐呵呵，心里其实闷得慌。子女忙，朋友散了，身体一天不如一天，说不出口的孤独和失落就堆在心里。特别是有些人觉得自己年纪大了，不该添麻烦，遇事也不说，难过了自己藏着。

长期情绪低落，其实比身体疼痛更伤人。世界卫生组织的数据显示，65岁以上人群中，抑郁症的患病率超过20%。在中国这个数字并不低，但识别率非常低。很多人把睡不着、没胃口、懒得出门这些当成“老了”的正常反应，实际上可能是抑郁症的表现。

情绪问题如果得不到及时疏导，会影响内分泌、免疫力，甚至增加心脑血管疾病风险。老年人比年轻人更容易因情绪波动引发躯体疾病，这是经过大量研究验证过的。

比起这些风险高又看不见的隐患，每天打打麻将、聊聊天、散步晒太阳，反倒是更靠谱的养生方式。打麻将其实不仅仅是娱乐，它能调动大脑运算能力、提升注意力，对预防老年痴呆有一定好处。

只要不过度熬夜、不赌钱，几个人凑一桌打打小牌，还能增加社交，不再孤单。社交连接对老年人的心理健康意义重大，不亚于一顿营养午餐。人有情绪的出口，身体才不会出问题。

人一到老，身体状态变化是常态，但糟糕的是习惯把这些变化当成理所当然。动不动说“年纪大了，哪能不累”“反正也不是大事”，其实忽视的可能就是大问题。

身体不是用来硬撑的，运动也不是拼强度的事，健康从来都不是靠某一个灵丹妙药，而是靠日常里点点滴滴地积累起来的。不说不等于没问题，不信医生只听邻居，也不是聪明的选择。

吃饭要好好吃，觉要好好睡，身体有不对劲就要说出口，不要怕麻烦。过了65岁后，不是要更辛苦地去“保健”，而是要学会聪明地照顾自己。不做超出能力的事，不压抑情绪，不乱吃偏方，不硬撑不舒服。这些看似简单的小细节，往往才是决定健康的关键。

参考文献： ［1］老年人运动安全指南解读[J].中国老年学杂志,2024,44(3):574-578. ［2］我国老年人情绪健康状况调查研究[J].中华流行病学杂志,2025,46(1):19-24. ［3］中老年人群自我用药行为及其影响因素分析[J].中国药物与临床,2023,23(6):889-894. ［4］心血管事件发生与老年人症状延迟就医关系分析[J].中华心血管病杂志,2024,52(7):611-615.