立春养生：做好“升发”第一篇，为一整年健康开个好头

“立春一日，百草回芽。”当太阳到达黄经315度，我们便迎来了二十四节气之首——立春。这一天，在天文意义上标志着春季的开始，虽然寒意未消，但天地间的阳气已开始悄然萌动、向上生发。在中医养生观看来，这是一年之中养护身体、调整状态最重要、也最宝贵的转折点。此时顺应自然之力，做好“升发”这篇文章，就相当于为全年的健康运势，打下了一个坚实的基础。

一、立春养生的核心：助阳生发，疏肝理气

立春的养生，核心围绕两个字展开：“生”和“舒”。

1. 助“阳气”生发：冬季人体阳气深藏。立春后，自然界的阳气开始升腾，我们的身体也要随之启动，将闭藏了一冬的阳气慢慢唤醒、舒展开来。此时若阳气升发得好，一整年都会精神饱满、抵抗力强；若升发不畅，则易困倦、乏力，老病根也容易复发。
2. 疏“肝气”条达：中医五行理论中，春季对应肝脏。肝的特性就像树木，喜条达舒畅，厌恶抑郁。春天是肝气最活跃、也最容易郁结的时节。因此，立春养生的另一要务就是疏肝理气，让肝气像春天的柳条一样，柔和舒畅地伸展，避免情绪压抑或暴怒导致肝火过旺。

图片来源于网络

二、饮食巧调整：少酸多甘，吃些“芽”和“鲜”

春季饮食的原则是“减酸增甘，以养脾气”。因为酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；而甘味（指食物自然的甜味，如红枣、山药）能健脾，脾胃是气血生化之源，健脾就是为身体提供生发的能量。

• 多吃“升发”之食：主动吃一些具有辛香、生发性质的食物，有助于驱散冬季积聚的寒气，唤醒身体。比如：
• • 芽苗类：豆芽、香椿芽、韭菜。这些食物蕴含着蓬勃的生命力，正契合春生的特性。
  • 辛香蔬菜：葱、姜、蒜、香菜、荠菜。烹饪时适当加入，能通阳、散寒、提神。
• 适当“增甘”健脾：用红枣、山药、南瓜、小米等甘味食材煮粥或煲汤，温和地滋养脾胃。
• 慎食“收敛”之物：立春后应减少山楂、柠檬、乌梅等酸涩收敛食物的摄入，也要少吃油腻、生冷之物，以免阻碍阳气运行。

1. 起居：从“冬藏”转向“春生”《黄帝内经》指导春季起居为“夜卧早起，广步于庭”。可以比冬季稍晚睡一些（但不宜过子时），但要早早起床，穿上宽松舒适的衣服，到庭院或公园里散步。这有助于顺应阳气升发的趋势，吸收清晨的生发之气。
2. 运动：温和舒展，切忌大汗春季运动的主旋律是“舒展”，目的是活动筋骨、畅通气血，帮助阳气升发。推荐八段锦、太极拳、慢跑、散步、拉伸等和缓的运动。特别注意，此时不宜进行剧烈运动导致大汗淋漓，因为“汗为心之液”，大汗会耗损阳气，反而不利于养生。以身体微微发热、感觉舒畅为度。

图片来源于网络

四、情志养生：戒怒忌郁，笑口常开

春天肝气旺，情绪容易波动。养生最关键的一环，就是管理好情绪。

• 力戒暴怒：怒伤肝，一次大怒可能导致肝气横逆，引发头晕、血压升高。
• 避免抑郁：郁郁寡欢会导致肝气郁结，影响全身气机。要有意识地去接触令人愉快的事物，多与朋友交流，多去户外踏青，感受万物复苏的生机。
• 常怀欢喜：多微笑，保持心境平和舒畅。中医认为“喜能胜忧”，积极乐观的心态是最好的疏肝良药。

1. 梳头升阳气：头为“诸阳之会”。每天早晨用牛角梳或手指，从前额发际线向后梳头100-200次，能有效疏通头部经络，帮助阳气升发，醒脑提神。
2. 按揉“太冲穴”：这是肝经的原穴和“出气筒”。位于脚背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。每天下午或情绪不快时，按揉左右脚太冲穴各3-5分钟，有明显的疏肝理气、缓解情绪压力的效果。

需要明确的是，立春养生是借助天时，通过调整饮食、作息、情绪来提升健康状态的“顺势疗法”，属于预防和调理的范畴。

如果身体已经出现明显的不适，如长期严重的失眠、难以控制的情绪问题、慢性病的急性发作等，这些方法可以作为辅助，但绝不能替代必要的医疗诊断和治疗。此时，及时寻求专业医生的帮助，才是对自己最负责任的做法。

立春，是重启，是希望。它告诉我们，身体也像大自然一样，需要告别沉寂，迎接生长。把握住这个黄金转折点，用温和的方式唤醒身体，用舒畅的心情迎接生活，便是我们送给自己的、最好的春日礼物。从今天起，走向户外，舒展筋骨，吃一口春芽，让健康与生机，一同蓬勃生长。

#立春#