71岁成龙自曝患多动症，求问“怎样才能集中精力”

（人民日报健康客户端记者 徐诗瑜）1月30日，71岁功夫巨星成龙在社交平台发布视频，介绍自己唱歌、拍戏、养花的日常，还在视频中求助：“如何让我这个ADHD集中注意力呢？”

什么是ADHD，为何患者无法集中注意力？对此，人民日报健康客户端记者采访北京大学第六医院儿童精神科研究院孙黎教授、四川大学华西第二医院儿童神经科主任医师罗蓉教授进行解答。

“ADHD即俗称的多动症，是一种儿童期起病的神经发育障碍，60%～80%持续到青春期，30%～50%持续到成年阶段。成年人ADHD的诊断标准是12岁前就已经出现注意力缺陷、冲动、多动等症状。”孙黎介绍，如今学界也有观点认为，ADHD是一种神经多样性表现，存在这类问题的人能专注于感兴趣的事情，对不感兴趣的事却难以投入，更具有创造性、冒险性和跳跃思维，可能更适合从事艺术等行业。

注意缺陷、冲动多动是ADHD患者的核心症状。注意缺陷方面，成年患者往往表现为长时间开会时容易走神，无法长期专注于枯燥的文件处理工作，没办法同时处理几件事；做事拖延，无法做完多步骤任务，工作效率低，工作环境、居住环境往往也比较乱。

多动在成年ADHD患者身上主要表现为坐立不安，精神上无法放松，具体可能表现为频繁换工作。冲动可能表现为冲动消费，喜欢打断他人说话，甚至存在“路怒症”，容易发生交通事故。因为情绪容易波动、焦虑，成年患者可能出现人际交往问题。

“当前，成年ADHD在国内的诊治存在缺口。长期以来，研究这种疾病的都是儿科专家，而很多患者是在陪孩子就诊时才追溯了自己儿时的经历，发现自身存在家族倾向。”罗蓉解释，除了部分地区将罕见病诊疗权限放宽到35岁外，儿科医生是无法为成年ADHD患者进行诊治的，因此很多人并不知道自己患病,长期被多动、无法集中注意力、焦虑等问题困扰。

因此，建议成年人一旦发现存在以上表现，建议及时到医院精神心理科就诊。确诊者想要提高注意力，可从以下几方面入手。

药物治疗。罗蓉表示，如果需要在短期内高度集中注意力，精神类药物往往起效较快。不过，成年ADHD患者并不像儿童一样，有高度紧张的学习要求，如果对生活工作没有过多影响，可以自主调控。

有计划性。孙黎表示，可将手头的事情分轻重缓急进行规划处理，急且重要的先做，不急且不重要的最后做。增加计划性和规律性，比如每天上午9点就开始工作，让大脑兴奋起来，有一个好的节奏感。

坚持运动。每天坚持跑步20分钟，快走30～40分钟，有助大脑产生“快乐激素”多巴胺，从而提高注意力和愉悦感。

正念冥想。每天花几分钟让自己的身心静下来，试一试正念冥想，让大脑专注于当下，以减轻焦虑情绪，减少分心。