你有睡前揉腹的习惯？医生提醒：长期坚持，身体或将收获5大好处！

64岁的刘阿姨，最近总觉得自己“肚子不争气”。白天忙家务还好，一到晚上准备睡觉，肚子就开始胀，像有一团气堵在里面，翻个身都不踏实。

她去做了体检，指标都挺正常，医生也说没有明显器质性问题，让她少吃晚饭、多活动。可刘阿姨还是不放心，总觉得肚子里像藏着事。

直到有天，她在楼下遇到邻居王叔，王叔笑着说：“你睡前揉揉腹试试，我坚持好几年了，睡得香、肚子也舒服。”

刘阿姨半信半疑，但想着反正不花钱，就决定试一试。那天晚上，她照着王叔教的方法轻轻揉了5分钟，没想到揉完肚子暖了，人也没那么紧绷，竟然比平时更快睡着了。

这么简单的揉腹动作，真能带来变化吗？你是不是也好奇：揉腹到底揉出了什么“好处”？

一、睡前揉腹，坚持下来，身体或能收获5大好处！

先说明白：揉腹不是“治病神招”，更不是揉一揉就能解决所有肠胃问题。它更像一种温和的自我调节方式，尤其适合中老年人日常保养。

坚持得当，很多人确实能感受到身体变舒服，原因主要有下面这5点。

1）促进肠道蠕动，胀气可能少一些

很多中老年人晚上肚子胀，并不一定是大毛病，而是肠胃动力变慢、气体排出不顺。

揉腹时手掌在腹部做规律的环形运动，会对腹壁产生轻柔刺激，间接带动肠道“动起来”。

肠道蠕动顺了，气体更容易排出去，那种“顶着、堵着”的感觉就可能缓解。

2）对排便更友好，便秘体质可能改善

便秘是很多人绕不开的烦恼：不是完全排不出，而是排得费劲、排不干净。

揉腹的作用之一，就是帮助肠道建立更规律的节奏，配合一定的腹压变化，让排便更顺。

坚持一段时间后，有些人会发现早上更容易形成固定的排便习惯，人也会轻松不少。

3）缓解腹部紧张感，胃不舒服的人更放松

不少人的胃不舒服，其实和紧张、焦虑有关。白天操心多，到了晚上躺下，肚子还是紧的。

揉腹时手心的温度加上慢慢的节律动作，会让腹部肌肉放松，紧绷感减轻，胃也更容易进入“休息状态”。

对那种经常觉得胃里不踏实、隐隐不适的人来说，揉腹带来的放松感很实在。

4）帮助进入睡眠状态，睡前更容易安静下来

很多人睡不着，是因为脑子停不下来。

揉腹其实相当于给身体一个“放松信号”：注意力从手机、杂念转移到腹部感受上，呼吸会变慢，心率也更平稳。

对睡眠浅、入睡慢的人来说，睡前揉腹能让身体更快进入准备睡觉的状态，睡得也可能更沉一点。

5）改善腹部循环，手脚凉的人可能更舒服

中老年人常见一个情况：晚上肚子凉、手脚也凉。揉腹能让腹部局部温度上升，循环更好，身体会更舒服。

很多人之所以觉得揉腹“有效”，其实就是这种暖意带来的舒适感，让人更愿意放松、更容易入睡。

二、正确的揉腹方式要掌握：揉对了才舒服

揉腹不难，但一定要讲方法。尤其是中老年人，肠胃更敏感、腹部更容易不适，力度和时间更关键。下面这套做法简单好学，照着做就行。

1、时间要选对：别刚吃完就揉

最推荐是睡前揉腹，但要避开饭后立刻揉。

一般建议晚饭后至少间隔1小时左右再揉，吃太饱就揉容易反酸、恶心，甚至越揉越胀。

要是你晚饭吃得晚，就把揉腹时间缩短一点，或者更靠近睡觉时再揉。

2、方向要记住：以肚脐为中心顺时针为主

多数情况下建议顺时针揉腹：以肚脐为中心画圈，从小圈慢慢扩大到整个腹部，速度要慢、动作要匀。顺时针更符合肠道走向习惯，刺激更温和。

便秘明显的人也可以在顺时针揉完后，加几次从上往下轻轻推的动作，但同样不要用力。

3、揉多久合适：3—8分钟足够，贵在坚持

很多人一上来揉半小时，第二天胳膊酸、腰也酸，最后坚持不下来。

揉腹最重要的是长期规律，建议每晚3—8分钟即可，坚持两周到一个月再看变化更客观。别急着追求立刻见效，身体调节需要时间。

4、配合呼吸更加分：揉腹时慢慢呼气

揉腹时可以配合慢呼吸：吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然回落，呼气稍微延长一点。这样做能让腹部更放松，助眠效果也更明显，很多人揉着揉着就困了。

5、这些情况先别揉：安全永远第一

如果你有不明原因的腹痛、突然剧烈腹痛，先别揉；腹部刚做过手术、疝气明显的人不建议揉；揉了就明显反酸、恶心的人要调整时间或停止；腹部摸到包块或长期不适的人别硬扛，建议先去医院查清楚原因。

如果你也经常睡前肚子胀、睡不踏实，不妨从今晚开始试试：揉腹5分钟，坚持两周，给身体一个变舒服的机会。

注：文中图片均来自视觉中国

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。